4. Нужно ли делать «кардио», если делаешь ВИИТ?

Стоит ли делать кардио каждый день, чтобы похудеть? Правда в том, что чем больше кардио человек делает, тем больше калорий сжигает. Разбираемся, можно ли на самом деле выполнять кардио упражнения каждый день. Кардио нагрузка на каждый день в домашних условиях: бег, аэробика и тренажеры. «Каждое утро, вставая на весы, я хочу видеть, как вес уменьшается», «Начну заниматься с „железом“ и через месяц превращусь в качка», «Если каждый день делать кардио натощак, быстренько похудею на 5 кг». Типичная кардиотренировка, — поясняет доктор.

Можно ли тренироваться каждый день

Кардио можно совмещать с силовыми тренировками, проводить до или после силовых упражнений. Польза кардиотренировок. Кардиотренировки – лучшее, что можно придумать для борьбы с лишним весом, повышения выносливости и избавления от негативных мыслей. Рекомендуемые 150 минут кардиотренировок в неделю можно разбить на пять 30-минутных занятий. Можно ли пробегать 1,5 километра каждый день за 10 минут? По словам спортивного тренера и диетолога Марии Волынкиной, если человек приходит в тренажёрку в 07:00–08:00 утра, то ему лучше пробежаться на беговой дорожке или выполнить другую кардиотренировку. Можно ли делать кардио для похудения каждый день дома или в тренажерном зале?

Идеальное время для кардио

Сочетая кардиотренировки с правильным питанием можно добиться наилучших результатов. По словам спортивного тренера и диетолога Марии Волынкиной, если человек приходит в тренажёрку в 07:00–08:00 утра, то ему лучше пробежаться на беговой дорожке или выполнить другую кардиотренировку. Если вам нравятся высокоинтенсивные силовые и кардиотренировки, которые обычно задействуют все основные группы мышц, вам потребуется больше отдыха. Постарайтесь делать перерыв как минимум в один день. Если вам нравятся высокоинтенсивные силовые и кардиотренировки, которые обычно задействуют все основные группы мышц, вам потребуется больше отдыха. Постарайтесь делать перерыв как минимум в один день. С помощью регулярных кардиотренировок можно не только поддерживать здоровье сердца, но и улучшить функцию лёгких, нормализовать артериальное давление, уменьшить вес и предотвратить развитие сахарного диабета.

Кардиотренировки и похудение. Автор: Маргарита Попова

Обеспечивает сжигание до 600 калорий за час. Важно подобрать ритм бега с учетом показаний пульсометра. Силовые нагрузки Силовые упражнения не относятся к аэронагрузкам, но помогают повысить эффективность похудения. Беговая дорожка Этот тренажер дает такой же эффект, как обычный бег. Но наличие дополнительных функций и датчиков позволяет лучше отслеживать пульс и сжигание калорий, а также более точно выстраивать интервальные схемы занятий. Статические упражнения Статически упражнения не относятся к аэронагрузкам. Это могут быть определенные силовые упражнения или, например, занятия йогой.

Статические нагрузки можно сочетать с динамическими. Круговая тренировка Данный вариант предполагает комплекс упражнений, которые выполняются по очереди по одному подходу. Каждое упражнение задействует свою группу мышц. Когда работает одна группа мышц, остальные отдыхают. Это позволяет тренироваться достаточно интенсивно с минимальными перерывами. Интервальное кардио Вариант для людей с хорошей подготовкой.

Представляет собой чередование коротких подходов с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. Позволяет быстрее сжигать жир. Часто делать интервальное кардио нельзя, его нужно чередовать с обычными аэробными и силовыми тренировками. Сколько при интервалах кардио уйдет калорий — зависит от варианта транировок. Эллиптический тренажёр Это оборудование представляет собой гибрид беговой дорожки и степпера, является одновременно силовым и аэробным тренажером. С его помощь можно не только похудеть и подкачать ноги, но и подтянуть мышцы рук, живота, спины.

Узнайте, есть ли у вас нарушения пищевого поведения Тест разработан в Торонто в 1979 г. Все что нужно для кардионагрузки — это движения, при которых будет сохраняться нужная ЧСС. Но чтобы все выполнить правильно и без травм, нужно приобрести специальную спортивную обувь и пульсометр или фитнес браслет. Начинать следует всегда с легкой разминки. Для начинающих девушек и молодых людей Новичкам рекомендуются несложные упражнения. Это могут быть прыжки, разведение рук и ног, ходьба с захлестом голени, наклоны.

Можно попробовать выполнить несколько упражнений в планке. В интернете можно выбрать подходящее видео. Мужской комплекс Мужчины более выносливы, поэтому могут выполнять более продолжительные подходы. Но подбирать программу тренировки все равно нужно индивидуально. Принципиальной разницы между упражнениями для женщин и для мужчин нет. Особенности женских программ После того, как лишний вес уйдет, можно при помощи тренировок придать своему телу красивую спортивную форму.

Женщин, в отличие от мужчин, не украшают накачанные мышцы. Поэтому добавлять к кардиоттренировкам большое количество силовых упражнений с различным спортинвентарем, смысла нет. Лучше выполнить дополнительный комплекс танцевальных движений или покрутить обруч. Питание при кардиотренировках Эффект от тренировок при неправильном несбалансированном питании не будет заметен. Важно исключить из рациона вредные высококалорийные продукты. Он должен включать достаточное количество полезных веществ, состоять из натуральных продуктов.

Разработать индивидуальный рацион питания поможет диетолог. Непосредственно перед тренировкой есть нельзя.

Четвертый миф «Съел пирожное? Ерунда, добавил двадцать минут кардио, и лишних калорий как не бывало!

В итоге это приведет к перетренированности, и только. Правильнее поступить так: набавить интенсивность, а не продолжительность аэробики на ближайших двух тренировках. Дальше надо вернуться к обычному уровню интенсивности. Однако самое правильное — это вычесть съеденные лишние калории из следующего приема пищи.

Пятый миф «Увеличение объема кардиотренировки и силовых упражнений с легкими весами способствует более эффективному сжиганию жира. В случае с «железом» нагрузка нагрузке рознь. Малые веса не стимулируют роста мышечной ткани, ну а ее количество, как вы знаете, является принципиальным фактором «жиросжигания». Так что, главное правило остается непререкаемым: нужен полноценный силовой тренинг с большими весами 6-12 повторов в сете.

Ответ на частые вопросы Сколько времени необходимо заниматься? Специалисты советуют: не менее 30 минут три-пять дней в неделю. Но все мы люди занятые и не всегда можем найти эти 30 минут в своем графике. Особенно, когда работаем и хотим еще уделить время семье.

Поэтому можно совмещать кардиотренировки с работой. К примеру, когда идете с работы, и вам нужно спуститься вниз или подняться наверх многоэтажного здания, используйте не лифт, а собственные ноги и ступеньки. Какие тренировки лучше выбрать для похудения: бег, ходьба, велосипед? У каждого из этих видов нагрузок будет иметь свои плюсы.

Все зависит от того, от чего вы получаете удовольствие. Этот фактор — ключевой при выборе вида кардиотренировки, благодаря нему вы и худеете, и не истощаетесь физически. Когда надо заниматься аэробикой, чтобы побыстрее похудеть?

Интенсивные аэробные нагрузки после полноценной силовой тренировки особенно полезны тем, кто желает похудеть, по причине того, что практически в течение всей кардио тренировки будет сжигаться именно жир. Сразу после силовой тренировки тело уже пребывает в состоянии стресса, поэтому лучше всего остановить выбор на кардиотренировке по прямой схеме, предполагающей стабильный темп выполнения упражнений и поддержание одинаковой частоты сердечных сокращений. Интервальные же упражнения лучше отложить на другой день, который свободен от силовых нагрузок.

Питание в период выполнения кардиотренировок Существует ряд рекомендаций относительно составления рациона для достижения наилучших результатов в процессе избавления от нежелательного веса: Необходимо высчитать базовый обмен веществ количество потребляемых организмом калорий в состоянии покоя , который затем умножить на коэффициент активности для определения среднего уровня энергозатрат за день подробный алгоритм можно найти на просторах интернета. Полученная цифра — количество калорий, которое будет поддерживать существующий вес человека в неизменном состоянии. Для похудения необходимо отнять от конечного значения 100—200 калорий.

Кому и для каких целей необходимы кардиотренировки Но для начала расскажем, кому и в каких случаях рекомендуется кардио: 1. Собственно, регулярные умеренные кардиотренировки рекомендуются всем людям в годах именно для содержания сердечно-сосудистой системы в порядке и в целом для продления жизни. Кардио помогает во время периода жиросжигания, и мешает — во время набора массы.

Если вы занимаетесь наращиванием мышечной массы, то усиленные кардиотренировки не рекомендуются, так как их эффект на рост мышц несколько противоположный гипертрофии. Однако, во время «сушки» наличие кардио в вашем тренировочном плане но только вместе с силовыми сделает жиросжигание еще более эффективным. Если вы худеете, то добавить к силовым упражнениям еще и кардио — также хорошая идея. В конечном итоге все, что повышает затраты калорий идет на пользу похудению. Но помните, что кардио — не самый эффективный способ занятий для похудения. Если вы занимаетесь циклическими видами спорта и вам необходимо развивать свою выносливость — кардио вам помогут.

Кардио в качестве восстановления. Легкие нагрузки благотворно влияют на скорость восстановления — мы писали развернутый материал про перетренированность и ее опасности. Однако, называть это «кардио» — будет уже неправильно, это просто разминка. Кардиотренировки — не лучший способ худеть Это вообще самое распространенное заблуждение: женщины, страшась «раскачаться» и в надежде похудеть, штурмуют эллипсы во всех фитнес-залах мира.

Совмещение силовых и кардиотренировок

Всем ли можно и какие проводить кардиотренировки для сердца Ссылка на основную публикацию. Весь смысл кардиотренировки — «поднять» пульс до определенного уровня и поддерживать его на этом уровне в течение определенного времени. Кардиотренировки становятся все популярнее в последнее время.

Кардио и силовые тренировки — в чем разница?

Кардиотренировка: 10 упражнений, видео, советы тренера и диетолога
Для чего нужны кардиотренировки
Nutrition after a cardio workout | Antakarana
Что такое кардиотренировка?

Почему кардиотренировки не способствуют похудению?

A В какое время лучше заниматься кардио и силовыми тренировками? Мнение фитнес-инструктора Тренер Волынкина назвала обеденные часы идеальным временем для силовых тренировок в зале. По мнению специалиста, именно в это время организм быстрее адаптируется к нагрузкам и занятия даются гораздо легче, что приводит к более быстрому набору мышечной массы. А вот утром и вечером железо лучше не тягать, заменив силовые упражнения другими видами спортивной нагрузки.

Один из них — сделать его динамическим. Начните из положения классической планки: тело параллельно полу, упор на предплечья. В соответствии с выбранным темпом разводите ноги в прыжке, ставя их шире. Следующий прыжок — возвращение ног в исходное положение. Повторяйте в течение 20—30 секунд.

Чтобы нагрузка не переносилась на руки и плечи, держите их параллельно, не соединяйте ладони. Опытные спортсмены выполняют упражнение как кардиотренировку для прокачки всех мышц. Начните из планки; живот напряжен, лопатки приведены к центру спины, ладони под плечами. Подтяните правое колено к груди, верните его в исходное положение и поменяйте ногу. Контролируя технику, постепенно увеличивайте темп. Берпи Упражнение, включающее приседания, прыжки и отжимания, задействует все тело. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Присядьте и положите руки на пол.

Отпрыгните назад, встаньте в планку. Сделайте одно отжимание. Прыжком вернитесь в присед. Подпрыгните вверх, вытягивая руки над головой.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе и избежать возможных травм. В ходе тренировок не забывайте также поддерживать водный баланс в организме. Следует придерживаться принципов правильного дыхания — вдох через нос, выдох через рот. В конце каждой тренировки необходимо делать заминку растяжку мышцы.

Лайфстайл В кардиотренировках важно следить за частотой сердечных сокращений. Необходимый пульс определяется по формуле 220 минус ваш возраст. Оптимальная продолжительность тренировки составляет 40—60 минут; как правило, процесс жиросжигания начинается уже после 20 минут занятий. Больше одного часа заниматься не стоит — это приведет лишь к переутомлению организма и способно вызвать потерю не жировой, а мышечной массы.

Сильно он высокий? Думаю, что в районе 110 ударов в минуту. Теперь возьмите и присядьте с весом 80 кг 6 раз. Измерьте свой пульс.

А теперь присядьте 2 раза с весом 140 кг. Как ваш пульс? Чувствуете, как покраснело ваше лицо за эти 10 секунд, как появилась одышка и как ваш пульс подскочил до 170-180 ударов в минуту? Точно такое же значение ЧСС вы получите, пробежав на беговой дорожке с максимальной скоростью. Разминка предназначена для того, чтобы вы планомерно подготовили сердце и все системы организма к тяжелой работе. Есть ли разница для вашего сердца, где именно и каким способом: на беговой дорожке, при помощи гимнастики или при помощи выполнения силовых упражнений вы поднимаете свой пульс? Для сердца имеет значение только ЧСС - то есть интенсивность, которую ему приходится выдерживать. И к которой приходится адаптироваться.

Чтобы в следующий раз, когда вы заходите попробовать себя в спринтерском беге или приседе 140 кг, ваш пульс уже не поднимался до 180 ударов в минуту, оставляя резерв на выполнение еще одного такого забега или подхода с большим весом. Итак, отбросив бесполезную часть, мы подобрались к самой сути определения кардио-тренировки - это тренировка, направленная на использования в качестве энергии аэробных путей гликолиза. То есть, тренировка должна быть продолжительной дольше 10 минут при постоянной интенсивности. Так как первые 5-10 минут в зависимости от тренированности идут анаэробные процессы гликолиза за счет креатинфосфата и гликогена, но не за счет жира! Вот почему за кардио-тренировку считаются такие вещи, как бег, гребля, танцы, круговые силовые тренировки с малым весом и минимальным количеством отдыха между подходами. И прочие подобные вещи, где вы 40-60 минут пашете с пеной у рта без отдыха. Для развития ваших аэробных то есть выносливых способностей.

Кардиотренировки и похудение

В обоих случаях, как с кардио, так и с тяжелой нагрузкой, этого можно добиться как по отдельности, так и вместе. Аэробные кардио и анаэробные силовые тренировки можно и нужно сочетать в ряде случаев. Они подойдут людям с небыстрым обменом веществ и позволят не только сжигать и поддерживать на минимальном уровне жировую ткань, но и поддерживать или даже наращивать мышечную. Если можно, тогда возникает следующий вопрос: Что делать в первую очередь: тренировку с весами или кардио? Например, почему нужно поднимать вес перед кардио? Как известно, чтобы стать сильнее увеличить мощность своих мышц , во время тренировки вам нужно поднимать максимально возможный вес. Но когда вы делаете кардио перед поднятием тяжестей, вы мешаете себе достичь этой цели. Как говорит Мэтт Рейнальдс онлайн-коучер Barbell Logic : «Это происходит из-за принципа сокращения мышц, называемого «все или ничего». Из-за этого если НЕКОТОРЫЕ из ваших мышечных волокон уже утомлены из-за предыдущих кардио, то для сокращения для силовых тренировок в любом случае будет доступно меньше мышечных волокон».

Опыты подтверждают это.

Именно тогда можно использовать максимум энергии для повышения эффективности тренировки. Многие утверждают, что им легче выполнять кардиоупражнения по утрам, так как именно в это время они ощущают наибольший прилив энергии. Но если вы не жаворонок, утро будет не самым подходящим временем для кардиотренировок. Но с другой стороны, человеческий организм адаптируется ко многим условиям, в том числе, и к условиям, когда необходимо показывать энергетический пик активности, поэтому, если вы не успеваете тренироваться вечером или утром из-за работы, учебы, семьи, то приучите организм к одному времени, и вы увидите, как со временем вы будите находить в себе много сил именно в то время, в какое себя приучили. Помните, что нет однозначно лучшего времени для таких занятий, поэтому каждый должен подбирать его для себя индивидуально.

В какое время лучше всего проводить кардио? Кардио на голодный желудок Многие часто спрашивают, следует ли заниматься кардио натощак или на голодный желудок. Ответ на этот вопрос — нет. Реальность такова, что если организм не получает никакой пищи, то он лишается обычного источника энергии и начинает искать его в другом месте. А где же еще можно его найти? Организм начинает брать необходимую энергию из мышц.

То есть, при длительном ограничении себя в углеводах и жирах, организм начнет использовать белки протеины в качестве источника энергии, разрушая мышцы. Именно поэтому, во всех источниках пишут, что голодовка, это не способ избавиться от жира, это прямой способ разрушить свою мышечную массу, которой и так немного у человека, который редко посещает тренажерный зал. Людям, которые не хотят уменьшать свои мышцы а таких большинство, все хотят избавиться от жира, а не от мышц , чтобы не стать тощим и костлявым, крайне не рекомендуется проводить кардиотренировки на голодный желудок. Используйте, здоровые, ограничительные рамки в питании перед тренировкой, а именно за 30-60 минут не ешьте. Если вам не грозит ожирение, и вы хотите сохранить максимально свои мышцы, то перед кардио смело можно загружаться быстрыми углеводами, качественным белком, и ненасыщенными жирами. Ну а если ваша цель похудение, избавления от лишнего веса, тогда, вам стоит принять за 30-60 минут до кардио низкокалорийную пищу, это могут быть сложные углеводы, качественный белок протеиновый коктейль с минимум ккал или небольшая порция макарон с сыром или курицей — в этом случае вы сможете провести полноценную тренировку и получить от нее максимум пользы.

Правда в том, что чем больше кардио человек делает, тем больше калорий сжигает. Том Холланд, физиолог и фитнес-консультант Bowflex, сказал, что силовые тренировки выступают в качестве мощного и крайне важного компонента похудения. Однако заниматься исключительно ими недостаточно. Силовые тренировки могут не сжигать много калорий, однако наращивание мышц повышает метаболизм.

Это значит, что человек может сжигать большое количество калорий даже в то время, когда он отдыхает. Если есть достаточное количество времени, можно делать кардио ежедневно. Но это не должны быть единственные упражнения, важно добавлять к ним что-то еще. Желательно сочетать кардио и силовые тренировки, например, заниматься тяжелой атлетикой.

Оба эти направления важны для уменьшения жировых отложений. Чтобы достичь хороших результатов, нужно заниматься, как минимум, 4 недели. Что происходит с организмом при ежедневных тренировках? Чтобы упражнение квалифицировалось как кардио, необязательно бегать, плавать или заниматься боевыми искусствами.

Если есть дни, когда нет возможности добраться до тренажерного зала, чтобы сделать кардиотренировку, то подойдет прогулка или пробежка. Желательно делать это в течение 30 минут для начала и постепенно увеличивать количество времени.

Сюда входят такие виды активности как бег, плавание и игра в баскетбол. Плюсы тренировок каждый день Здоровье мозга. Улучшается мышление, снижается тревожность и стресс. Крепкий сон. Согласно данным Университета Джонса Хопкинса, выполнение умеренных аэробных упражнений улучшает медленный сон, который омолаживает как тело, так и разум. Снижение риска заболеваний. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых видов рака может снизиться при регулярных физических упражнениях.

Минусы тренировок каждый день Как говорится, хорошего понемножку. Если вы занимаетесь слишком усердно, это может привести к печальным результатам. Сердечно-сосудистые заболевания. Ваши мышцы нуждаются в дополнительном кислороде во время упражнений, поэтому сердце бьется намного быстрее, чтобы обеспечить его. Излишне усердствуя с кардио, вы рискуете постепенно ухудшать здоровье своего сердца, что может привести к внезапной сердечной смерти. Физические травмы. Утомляется не только ваше сердце, но и все тело. Многие спортсмены, занимающиеся упражнениями на длительную выносливость, имели дело с травмами, вызванными чрезмерным перенапряжением, такими как стрессовые переломы, расщепление голени и подошвенный фасциит. Воспалительные заболевания.

Наша иммунная система помогает нам бороться с бактериями и вирусами, которые проникают в наш организм. Слишком интенсивные упражнения заставляют организм выделять определенные гормоны, которые временно снижают иммунитет.

Кардиотренировки: заблуждения и мифы

А вот утром и вечером железо лучше не тягать, заменив силовые упражнения другими видами спортивной нагрузки. Какими — написал News. В обед до 14:00 и после него, с 16:00 до 19:00, заниматься силовыми тренировками можно, так как человек остаётся достаточно активным для этого. Ранним же вечером стоит заниматься не так интенсивно, а поздним и вовсе перейти на какой-нибудь стретчинг или йогу с пилатесом.

We change the time every time so that the body does not get used to the same load. Walking speed 6- 7 km per hour, running 11-13km per hour you can run faster, everything is individual.

Interval training allows us to accelerate our metabolism to such an extent that calories will be burned for several more hours after training. The body switches to "fat" fuel only after 15-20 minutes. Try to analyze your feelings: start exercising, and when you feel a slight heat, this will be the signal to switch. At about 20 minutes, you will start burning fat. Everything that happened before this, regard it as a warm-up, like heating the stove inside yourself.

Add the load gradually, from week to week. When you are in good physical shape, do not limit yourself to just one interval, mix it with something else. For example: we made an interval machine, add any cardio load to it: a bicycle, an ellipsoid, a stapler, etc. I often observe in the gym that many people practice on treadmills, but they put their feet absolutely wrong, methodically killing their knees. This is very effective and will protect you from the problems that can be caused by improper exercise.

But without fanaticism. We must always follow an increasing trend, it is impossible for an amateur to constantly work at the peak of his capabilities.

Кратчайший путь к стройной фигуре — сочетание аэробных и силовых упражнений. Некоторые женщины ошибочно занимаются только кардиотренировкой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир, а силовые упражнения — лишь сахар крови и гликоген сахар, «складированный» впрок в печени. Второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения «сжигают» куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка. Да, правда — аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается «пережигание» жиров.

За равную по времени тренировку аэробика «сжигает» больше калорий. Однако есть и другая правда: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял: в состоянии покоя наше тело помалу «пережигает» наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма биение сердца, пищеварение, дыхание и пр. Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю! Вывод: кардиотренировка «сжигает» жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров во время отдыха. Силовой тренинг не так и силен в деле «сжигания» жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Занимаясь и тем, и другим вы сильно ускорите свое похудание. Второй миф «Чем больше аэробики, тем лучше» Ученые обнаружили, что хотя аэробика и «сжигает» жир, но после часа нагрузок организм переключается на мышечную ткань.

И вместо жира в огне метаболизма горят белковые аминокислоты. Джей Катлер говорит: «Пытаясь достичь «рельефа», я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, и они потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут». Третий миф «Начинай с кардиотренировки, а потом переходи к силовым упражнениям» Все на наоборот.

Девушка и мужчина занимаются силовыми тренировками с гантелями в тренажерном зале. Интенсивные аэробные нагрузки после полноценной силовой тренировки особенно полезны тем, кто желает похудеть, по причине того, что практически в течение всей кардио тренировки будет сжигаться именно жир. Сразу после силовой тренировки тело уже пребывает в состоянии стресса, поэтому лучше всего остановить выбор на кардиотренировке по прямой схеме, предполагающей стабильный темп выполнения упражнений и поддержание одинаковой частоты сердечных сокращений. Интервальные же упражнения лучше отложить на другой день, который свободен от силовых нагрузок. Питание в период выполнения кардиотренировок Существует ряд рекомендаций относительно составления рациона для достижения наилучших результатов в процессе избавления от нежелательного веса: Необходимо высчитать базовый обмен веществ количество потребляемых организмом калорий в состоянии покоя , который затем умножить на коэффициент активности для определения среднего уровня энергозатрат за день подробный алгоритм можно найти на просторах интернета. Полученная цифра — количество калорий, которое будет поддерживать существующий вес человека в неизменном состоянии.

Как именно кардио сжигает жир? Влияние на организм и на похудение

Польза кардиотренировок. Разбираемся с вопросом о пользе кардио-нагрузок и противопоказаниям к ним. Кардиотренировки для начинающих спортсменов: рекомендации по выбору нагрузки и алгоритма тренировок. Можно ли делать кардио совместно с силовыми сетами? Если делать их каждый день.

Новости можно ли делать кардио каждый день