Sundays Fitness Степпер тренажер поворотный для дома министеппер кардио для ходьбы с регулировкой нагрузки. Тренажер Степпер Atemi Мини Поворотный с поручнями AS1520, 5688 руб. Поворотный степпер имитирует ходьбу, похожую на лыжную.
Рейтинг лучших тренажеров степперов для дома
С независимым Конструкция отличается удобством, увеличивает эффективность тренировок. Имеет встроенный компьютер и широкий диапазон регулировок. Аппараты могут подсчитывать количество сожженных калорий, шагов, времени, скорости. Минус — высокая цена. Тип конструкции Перед покупкой обязательно нужно определиться с типом конструкции степпера: Гидравлические Применяются для тех, кто хочет увеличивать интенсивность занятий. Это достигается за счет цилиндра, который может создавать максимальное напряжение. Поворотные Имеют помимо педалей поворотную стойку, отличаются небольшим весом.
Активизируют распад подкожных жировых отложений, из которых образуются складки на животе. Укрепление всех групп мышц при использовании тренажера с ручками-рычагами. Улучшение трофики тканей и головного мозга за счёт более активного насыщения крови кислородом. Повышают выносливость организма. Разгон застоявшейся крови в области малого таза, что особенно хорошо для женской репродуктивной системы. Как правильно заниматься? Похудеть, используя степпер, можно, ведь основная задача тренажера обеспечить ежедневную норму по количеству шагов, необходимую для здоровья. Если правильно подойти к вопросу похудения с помощью данного тренажера, при этом соблюдать рекомендации, условия и принципы питания, то наиболее выраженных результатов вы добьетесь гораздо раньше, чем просто выполняя ежедневные шаги на данном тренажере. Как и любая тренировка, где предполагается активная работа мышц разных групп, занятия на таком тренажере, как степпер должны начинаться с предварительной разминки, которая позволяет разогреть мышцы. Не стоит пугаться, от вас не требуется выполнять какие-то сверхъестественные задания, достаточно всего лишь на протяжении нескольких минут сделать растяжку тех частей тела и групп мышц, которые будут задействованы во время выполнения упражнений на тренажере.
Просто великолепно. Поворотный степпер Привязывать ноги и руки Поддерживать сзади До тех пор, как получится самостоятельно удерживаться на нем Олег - 1. Для правильного шага и работы корпусом хватит занятий без нагрузки с цепью.
Соблюдение правил позволит добиться хорошего результата в сжатые сроки и не принесет вреда организму. Тем, кто тренируется в фитнес-зале, инструктор подскажет, как правильно заниматься на степпер-тренажере. Желающие работать дома должны предварительно изучить рекомендации. В первые месяцы тренировки должны быть более щадящие. Нагрузки должны увеличиваться постепенно. Очень важным требованием является регулярность занятий. Их стоит проводить не реже 3 раз в неделю. Для предотвращения чрезмерной нагрузки важно следить за частотой пульса. Перед тем как заниматься на степпере, нужно проверить показатели в состоянии покоя. Такой пульс для человека считается нормальным у каждого показатель будет индивидуальным. Предельно допустимым показателем считают 200 ударов в минуту за минусом возраста человека. Если показатель приближается к критической отметке, самое время восстановить дыхание и немного передохнуть. Легче всего контролировать уровень нагрузки по интенсивности дыхания. Если дыхание учащается и появляется чувство нехватки воздуха, это свидетельствует о повышенной нагрузке. В этом случае интенсивность занятий нужно снизить. Какие мышцы задействованы в работе При занятиях нагрузке подвергаются в основном мышцы нижней части тела. По этой причине тренеры рекомендуют заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы и ноги. Какие мышцы будут задействованы в работе: ноги икроножные мышцы, двуглавая мышца бедра, квадрицепс ; ягодицы ягодичные мышцы ; пресс. Если фитнес-оборудование оснащено рычагами, поворотными механизмами или эспандерами, то есть возможность прокачать спину и верхний плечевой пояс. В работе участвуют следующие мышцы: бицепсы;.
Тренажер лестница — тренировка на степпере для похудения
По возможностям поворотные степперы однозначно превосходят классические тренажеры. «Эффективность степпера в похудении ровно такая же, как и на любом другом кардиотренажёре. Поворотный степпер работает по тому же принципу, что и классический, но имитирует не подъем по лестнице, а ходьбу на лыжах.
Что лучше выбрать классический степпер или поворотный
Конструкция поворотного степпера предусматривает подвижные рукояти и две педали, зафиксированные на платформе. Здесь вы можете изучить характеристики, видео обзоры, отзывы покупателей о Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085. Для укрепления мышц попы и ног — степпер, но кардионагрузку он по сравннию с тем же эллипсом практически не дает.
Правильные занятия на степпере для похудения в домашних условиях
Это позволяет тренироваться, не изнашивая суставы. Такие тренажеры весьма просты и эффективны, но задействуют только ограниченное количество мышц. Такие нагрузки сопровождаются весьма скромной интенсивностью сжигания калорий. При использовании поворотного степпера осуществляются не только движения имитирующие ходьбу, но и повороты корпуса. Работа на таком тренажере напоминает движение лыжника, который погружается в снег. Данное устройство позволяет простимулировать к работе не только мышцы ягодиц и ног, талии. Подобные устройства часто выбирают для коррекции фигуры. Степпер балансировочный позволяет задействовать помимо стандартных мышц, используемых при ходьбе, еще и те мускулы, которые необходимы для поддержания равновесия.
Придерживайтесь правильной системы питания, рекомендованной специально для лиц, которые сгоняют вес в фитнес-зале.
При указанном графике и интенсивности, за час шагов будет сгорать 500 калорий. В каких случаях занятия противопоказаны Занятия на тренажере требуют усилий гораздо больших, чем обычные шаги от дома к магазину и обратно или на прогулке. Эта серьезная нагрузка принесет вред вместо пользы: при заболеваниях суставов или позвоночника; после не вылеченных до конца травм; при диабете, хронических болезнях легких, почек и прочих внутренних органов; после инсульта либо инфаркта; при вирусных болезнях и простудах с повышенной температурой; на поздних сроках беременности. Пожилым приверженцам фитнеса и начинающим с большим процентом лишнего веса непременно следует посоветоваться с врачом, не рискованна ли для них двигательная активность с использованием этого тренажера. Типы степперов и их особенности Выяснив, насколько полезны тренажеры-шаговики, переходим к выбору прибора под личные предпочтения, пожелания и бюджетные возможности. Начнем с рассмотрения видов степперов по способу выполнения движений: Классический или стандартный — отличается довольно большой массой и особой устойчивостью. Конструкция тренажера включает вертикальный стержень с поручнями, которые исключают риск потери равновесия и помогают делать шаги с прямой спиной. Мини-степпер — характеризуется максимальной компактностью.
Состоит из одной платформы с двумя педалями. Некоторые аппараты дополнительно снабжены эспандерами для одновременной нагрузки на ноги и руки. Преимущество — самая доступная цена и малые габариты, позволяющие хранить его под мебелью и брать в поездки на автомобиле. Недостатки — малая траектория движений спортсмена и, как правило, отсутствие регулятора нагрузки. Поворотный степпер — предполагает наличие поворачивающейся двуручной рукоятки — рычага для движений корпусом одновременно с шагами, развивающих мышцы таза и живота. Эллиптический или орбитрек. Его зачастую не относят к степперам, поскольку такой агрегат является комбинацией трех тренажеров, имитируя передвижение лыжника роль лыжных палок играют большие рычаги и позволяя шагать вперед и назад, как на беговой дорожке. Кроме нагрузки практически на все группы мышц, достоинство орбитрека — близкая к нулю нагрузка на коленные суставы.
Недостатки — высокая стоимость и крупные габариты. Лестничный — оригинальный новейший тренажер, похожий на мини-эскалатор, с удобными поручнями и мультимедийной панелью управления. Плюсы — большой набор полезных функций и высокая степень комфорта. Минус — огромная цена.
Тренажеры с гидравлической системой нагрузки более эффективны и износостойки, обеспечивают долгий срок службы, при этом нет никакой необходимости смазывать тренажер. Такая система наиболее бесшумна и удобна при ходьбе. Наличие компьютера позволяет увидеть результаты тренировки, проверить прогресс, благодаря запоминающей шаги функции, проследить расход калорий.
Чем больше дополнительных функций, например, эспандеры и гантели в комплекте, тем лучше. Дополнительная нагрузка будет способствовать большему расходу калорий, симметрично развивать все мышцы, ускорять процесс похудения. Подбирайте тренажер с учетом собственного веса и максимально допустимой нагрузки для степпера. Рейтинг степперов для дома: топ 5 производителей 1. Torneo Китайский производитель представил на рынке классические министепперы с гидравлической системой нагрузки. Питание от батареек; тренажеры выдерживают вес пользователя до 100 кг; педали с взаимозависимым ходом; имеет миникомпьютер со счетом и запоминанием шагов. DFC Бренд представил отличные поворотные министепперы для дома.
Оснащены эспандерами для проработки максимального количества мышц; легки в использовании и компактны; выдерживают нагрузку до 110 кг. Body Sculpture Министепперы с эспандерами этого бренда доступны в цене и просты в использовании. Наличие мини-компьютера позволяет просматривать пройденное расстояние и время тренировки. Sport Elit Одним из достоинств этого бренда можно назвать балансировочный степпер для дома с музыкальным сопровождением. Оснащен мини-компьютером; тренажер показывает количество сожженных калорий, расстояние и длительность тренировки; выдерживает вес до 110 кг.
Представляет собой педали с механизмом, благодаря которому чередуется их положение. Когда одна педаль идёт вверх, другая одновременно вниз.
Такой ход педалей называется зависимым. Классический мини степпер не использует электроэнергию и не позволяет регулировать нагрузку. Некоторые модели снабжены эластичными растягивающимися эспандерами. Качественные мини степперы имеют гидравлические цилиндры. Благодаря им ход педалей становится более равномерным, но и более упругим. Поворотный При внешней схожести с мини степпером, имеет основание, которое поворачивается в горизонтальной плоскости. Занимающийся не просто «шагает», он поворачивает таз, как при ходьбе на лыжах или ритмичном танце.
Этим достигается проработка косых мышц живота, особенно важная для поддержания тонкой талии. Есть более дорогие модели с поворотной ручкой. Как правило, они комплектуются мини-компьютером, который помогает контролировать нагрузку и учитывать расход энергии в килокалориях. Балансировочный Его конструкция напоминает качели, наклоняющиеся то в одну, то в другую сторону. В некоторых обзорах балансировочными ошибочно называют любые степперы с зависимым ходом педалей. Но давайте посмотрим, чем отличается балансировочный степпер от любого другого. У него нет горизонтального основания, которое постоянно находится в одной плоскости.
Рейтинг лучших степперов 2023 года: характеристики, цены, особенности
Характеристики классической модели состоят в ее способности имитировать обычную ходьбу вверх по лестнице, а так же являются идеальным вариантом для людей ведущих сидячий образ жизни будь то работа, либо отсутствие времени на прогулки и тренажерные залы. Кардиотренировки просты, несколько однообразны, но эффективны. Что касается поворотных моделей, то они имитируют более сложный вариант ходьбы — словно на лыжах. Разнообразие таких устройств обязательно присутствует в тренажерных залах для готовящихся к соревнованиям спортсменов — лыжников. Сам по себе аппарат вовлекает в работу, кроме ног и ягодиц, бедра, пресс и спину, а во время шагания благодаря особой стойке происходят повороты всем корпусом. В целом, количество функций и более сложное устройство сказываются на цене, именно по этому она выше, чем у классической модели. Задаваясь вопросом, чем отличается и какой степпер лучше выбрать для домашних тренировок, наш эксперты считают, что и классическая, и поворотная конструкции являются традиционными кардиотренажерами компактных размеров, которые в достаточной мере обеспечивают организму аэробную нагрузку.
Поворотные Имеют помимо педалей поворотную стойку, отличаются небольшим весом. Подойдет для тех, кто хочет натренировать мышцы спины, груди и пресс. Эллиптические В конструкции помимо педалей предусмотрены рычаги. Эллиптический степпер рекомендован тем, кто хочет подкачать мышцы ног, рук и спины. Министепперы Отличаются от стандартных тренажеров размерами и наличием только платформы для занятий. Как правило, министепперы имеют зависимый ход педалей. Тренировки по эффективности ничуть не хуже, чем на стандартных. При выборе обращают внимание на присутствие эспандеров и поручней. Они поддерживают равновесие и тренируют мышцы туловища.
Характерное отличие от других министепперов — движение осуществляется строго по вертикальной оси: вниз-вверх и обратно. За счет этого большая часть нагрузки приходится на голень, икроножные мышцы, заднюю и переднюю поверхности бедер. Также хорошо прорабатываются ягодицы. Поворотный министеппер Внешне такой тренажер практически ничем не отличается от классического министеппера. Но стоит лишь ступить на педали и сделать несколько шагов, как разница между двумя моделями станет заметной.
Размер упаковки, см 47х30х57 Поворотный механизм Кардиостеппер с функцией вращения на 180 градусов, предназначен для улучшения координации, баланса, мобильности тазового дна, позвоночника и коррекции осанки. Умный компьютер Электронный дисплей компьютера с показателями физической активности показывает, сколько времени и калорий вы потратили и какое количество шагов совершили. Широкие педали Удобные педали увеличенного размера, помогают равномерно распределять нагрузку при тренировке, не перенапрягая мышцы и сосуды. Улучшенная гидравлическая система Надежные гидроцилиндры обеспечивают макcимальную плавность хода и бесшумность работы Кардиостеппера.
Как выбрать степпер для дома
Широкие педали имеют ребристую поверхность, исключающую риск соскальзывания стоп при интенсивной тренировке. Максимально точно подсчитывает количество израсходованных при тренировке калорий. Ноги не соскальзывают с педалей, так как они имеют ребристую поверхность. При сжатии поршни немного стучат. Особенностью модели являются эргономичные 3D-педали, созданные с учетом формы человеческой стопы.
Они имеют низкий уровень вибрации и легко очищаются от грязи. В комплект включены съемные эспандеры, которые будут полезны тем, кто хочет укрепить мышцы рук и спины. Приводная система гидравлического типа создает оптимальную нагрузку на ноги, исключая риск получения травмы. Внутренняя пружина обеспечивает отличную амортизацию и защищает от травм при повышении нагрузки.
Под педалями расположен демпфер из резины, который снижает уровень шума. Продается вместе со специальным ковриком, не позволяющий элементам степпера поцарапать пол. После тренировки иногда не сбрасывается количество сделанных шагов, и для этого приходится вынимать и снова вставлять батарейку. На экране степпера показывается вся важная информация, связанная с тренировкой количество шагов, пройденная дистанция и т.
Модель оснащена толстыми и прочными рукоятками, за которые удобно держаться при ходьбе. Надежная конструкция степпера выдерживает вес до 120 кг. Можно использовать людям с любым ростом, так как высота стойки легко регулируется. Стильный красный дизайн.
Немного скрипит.
Это отличный вариант для тщательной проработки мускулатуры ног, но он требует немалых затрат и много свободного места. В распоряжении пользователя такого тренажёра есть ряд готовых тренировочных программ, отличающихся ритмом движений, продолжительностью и интенсивностью нагрузки, благодаря встроенному компьютеру, управляющему системой электромагнитов. Поэтому говоря об эллиптических и электромагнитных степперах, обычно подразумевают одно и то же. Это солидные устройства весом до 100 кг и более и ценой от десятков тысяч до 1 млн рублей.
Так какой лучше? Здесь нет однозначных рекомендаций. Если один человек может выделить для тренировок целую комнату, то другой — лишь маленький уголок. Материальные возможности тоже у всех разные. Если вы молоды и энергичны и для вас важно, какие мышцы работают во время тренировки, то вне конкуренции, само собой эллиптический степпер.
Но будем реалистами: это не тренажёр для дома. Как универсальный «бюджетный» вариант, я бы посоветовал поворотный степпер с эспандерами. Вот, например, популярная модель торнео твистер: Он предлагается во многих спортивных магазинах по цене примерно 5 тыс. Этот «малыш» удобен и компактен, его часто покупают в офис и студенческие общежития. Конечно, за такую цену неизбежны компромиссы.
Некоторые владельцы жалуются на постепенно появляющийся скрип механизма и на недостаточную эластичность эспандеров, но в целом, судя по отзывам, торнео твистер — один из лидеров на нашем рынке. Кстати, у него есть сильный конкурент с повортной ручкой — кардио твистер, который кое-где можно приобрести ещё дешевле.
А при условии, что модель степпера имеет не габаритные, а компактные размеры, его можно брать с собой в отпуск или рабочие поездки, не прерывая стабильную систему оказания дополнительных физических нагрузок на организм. Виды степперов для занятий фитнесом Чтобы подобрать для себя оптимальную модель тренажера, который оказывает аэробную физическую нагрузку путем имитации ходьбы по лестнице, необходимо изучить весь ассортимент современных степперов, обратив внимание на достоинства и недостатки каждого вида. Среди посетителей тренажерных залов и покупателей степперов для домашних занятий фитнесом наибольшей популярностью пользуются такие модели тренажеров для ходьбы: Министеппер. Этот тренажер представляет собой максимально компактную конструкцию, состоящую из двух педалей-подножек и механизма, приводящего их в поочередное движение при оказании на них физической нагрузки со стороны человека. Основные преимущества таких моделей — компактность, мобильность, независимость от электропитания, а также простота в эксплуатации. Главный недостаток — отсутствие возможности регулировать нагрузку.
Эта модель степпера так же, как и предыдущая, отличается компактными размерами, но кроме этого имеет еще и основание, позволяющее во время фитнес-тренировки выполнять повороты тазом. Такое сочетание действий помогает проработать не только основные мышечные группы нижних конечностей, но и косые мышцы живота, благодаря чему талия становится тоньше и изящнее. Очень часто поворотные степперы оборудованы миникомпьютером, с помощью которого можно регулировать физическую нагрузку, а также отслеживать количество проделанных шагов и потраченных калорий. Конструкция таких степперов напоминает качели.
Ступни ног должны находиться на педалях полностью — если они свисают, даже немного, это нагружает суставы, и может привести к травмам. Во время тренировки медленную ходьбу нужно сочетать с глубоким шагом. Вначале темп должен быть медленным, потом ускоряться и чередоваться, а к концу занятия на степпере его снова следует замедлить, и в заключение снова выполнить упражнения на растяжку. Во 2-ю неделю длительность занятий можно увеличить до 20-25 минут, и к концу месяца вы сможете свободно заниматься около часа.
Это прекрасно, но мышцы к нагрузкам на степпере привыкают быстро, поэтому занятия надо сочетать с другими видами нагрузок — так можно быстрее добиться желаемого результата. Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, длительность тренировка может быть даже более часа — в том случае, если она проходит в замедленном темпе. Однако многим людям нравится заниматься каждый день, по 15-20 минут, и это тоже эффективно — только занятия на степпере должны быть регулярными. Занятия на степпере принесут пользу, если вы запомните и будете соблюдать некоторые правила. Не надо начинать тренировку раньше, чем через час после еды; не следует принимать лекарства прямо перед тренировкой; нельзя тренироваться перед сном — должно пройти минимум 2 часа, чтобы организм мог расслабиться и успеть полноценно отдохнуть; дыхание во время тренировки задерживать нельзя — дышать надо ровно и глубоко. Поворотный степпер В последнее время в продаже появились новые модели степперов, называемые поворотными. Вместо поручней у них предусмотрены эспандеры, и это позволяет увеличивать нагрузку на мышцы рук, груди и спины — они во время тренировки прорабатываются очень серьезно.
Виды степперов для занятий фитнесом
- Степпер, какие мышцы работают
- 10 лучших степпер тренажеров для дома: рейтинг 2023-2024 года по цене и качеству
- ТОП-15 лучших степперов: рейтинг 2023 года и какой лучше выбрать для дома
- Какие бывают степперы?
Выбираем лучший степпер для домашних тренировок
| Какой степпер выбрать: рейтинг лучших тренажеров для дома и отзывы | Степпер поворотный с поручнями SportElite GB-5085, фото 1. |
| 7 лучших степперов | Поворотный степпер – одна из вариаций классического тренажера. |
| Физическая нагрузка на степпере-тренажере: плюсы и минусы | Если вы ищете поворотный степпер с повышенной безопасностью, обратите внимание на Sport Elite GB-5085 с поручнями для рук. |
Правильные занятия на степпере для похудения в домашних условиях
Для укрепления мышц попы и ног — степпер, но кардионагрузку он по сравннию с тем же эллипсом практически не дает. что с его помощью можно накачать и как похудеть? Основное отличие поворотных степперов от классических в том, что его конструкция при движении на нем способствует поворотам корпуса, а значит задействует больше мышц. Открывает рейтинг поворотный степпер c поручнями прорабатывает и тонизирует ягодицы и мышцы ног, снижая давление на кости и суставы. В данной статье мы поможем определиться какой все-таки степпер лучше покупать – балансировочный или поворотный.
Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085
Степпер поворотный Bradex КАРДИОСТЕППЕР, черно-серый фото #4. Рассмотрим какие мышцы работают на степпере и что степпер тренирует. В данной статье мы поможем определиться какой все-таки степпер лучше покупать – балансировочный или поворотный. Рейтинг лучших степперов для дома по экспертным оценкам и отзывам покупателей. Для укрепления мышц попы и ног — степпер, но кардионагрузку он по сравннию с тем же эллипсом практически не дает.
Какие мышцы качает степпер
На что обязательно обратить внимание при выборе: Вес, на который рассчитано устройство. Материал, из которого изготовлена рама. Устойчивость тренажера и наличие противоскользящих педалей. Возможность регулировки движения педалей.
Грамотный подбор модели предотвратит преждевременную поломку конструкции изделия и даст хорошие результаты при регулярных тренировках. Представляем рейтинг поворотных степперов 2023. Лучшие 10 моделей, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей.
Эти степперы очень компактны и бесшумны. Фото: istockphoto. Отличаются они в основном наличием дополнительных функций. Устроено всё так: у педалей есть магнитное сопротивление, которое в хорошем смысле «мешает» выполнять упражнение. Не секрет также, что современные панели на тренажёрах открывают спортсменам множество возможностей, таких как, например, отслеживание пульса и пройденного расстояния, настройка сопротивления педалей, высчитывание скорости, которую вы старались держать на том или ином промежутке. Проблема в том, что, несмотря на все очевидные плюсы в сравнении с механическими моделями, электромагнитные степперы стоят в разы дороже, и это не преувеличение, поэтому и позволить их себе могут часто лишь спортзалы. И второй минус — большие габариты, электромагнитный тип встанет не в каждую квартиру. Об ещё одном интересном кардиотренажёре читайте тут: Что такое гребной тренажёр и как на нём заниматься? Он поможет укрепить мышцы и похудеть Степпер с эспандерами Почти такой же компактный, как и мини-степпер, но с верёвочными эспандерами, прикреплёнными к педалям.
Очень удобная модификация. Вы можете одновременно качать ноги и руки. Лестничный степпер Самый современный и некомпактный из всех представленных в списке. На вид это самый настоящий эскалатор, когда-нибудь поднимались по нему в метро против движения? Здесь что-то похожее, но такой вариант, конечно, исключительно для тренировок в тренажёрном зале. COM Балансировочный степпер В этой модификации педали не имитируют ходьбу, они шатаются влево-вправо, заставляя вас искать баланс. Очень полезный тренажёр, но используется он с совершенно другими целями, нежели все остальные степперы. Эллиптический степпер Ещё одна часто встречающаяся разновидность тренажёра, которую вы вряд ли увидите у кого-то дома, скорее в тренажёрном зале. Состоит он из педалей, а также из вертикально расположенных поручней.
Основное отличие от классического степпера заключается в том, что он имитирует не классическую ходьбу, а скорее ходьбу на лыжах. За счёт поручней и механики движения заниматься на этом снаряде очень просто, при этом нагрузка на суставы практически исключена.
Благодаря функции поворота в тонусе поддерживаются квадрицепсы, мышцы икр и ягодиц, пресса и спины. Чтобы разнообразить занятия и сделать их более эффективными, задействовав другие группы мышц, используют закрепленные здесь же ручные эспандеры. Они дают дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела. Благодаря небольшим размерам Sport Elite идеально подходит для занятий дома, поскольку после тренировок его легко убрать на хранение. Встроенный мини-компьютер позволит отслеживать основные параметры тренировки. Достоинством тренажера является наличие эспандера и поворотная конструкция.
Также модель отличает прочная стальная рама и относительно компактные размеры. К недостаткам можно отнести большой вес, хотя это объясняется усиленной рамой. А вот отсутствие подшипников в подвижных узлах со временем вызовет скрип — так что механизм потребует регулярной смазки. Вопросы и ответы Можно ли заниматься на степпере при варикозном расширении вен? Людям, страдающим варикозным расширением вен, полезны умеренные физические нагрузки в виде ходьбы по лестнице. Так что для тренировок степпер как раз отлично подходит. Занятия нужно проводить не реже, чем три раза в неделю. Движения выполняются медленно и размеренно, без сильного напряжения голеней.
В процессе важно следить за частотой пульса. Какие мышцы можно укрепить с помощью поворотного степпера? Степпер в первую очередь направлен на укрепление мышц нижней части тела: бедер, ягодиц, квадрицепса, икр. Кроме того, в тонус придут сухожилия и перепончатые мышцы. При работе с ручками или эспандерами поворотного тренажера укрепляются бицепсы, пресс, мышечная система спины, плечи. Что лучше — степпер или беговая дорожка? Если говорить о скорости сжигания калорий и укрепления мышц, дорожка показывает себя лучше. Но этот тренажер более громоздкий, чем степпер, и к тому же увеличивает ударную нагрузку на суставы.
Еще один довод в пользу «ступенек» — возможность разнообразить тренировки, задействовав торс и руки, если конструкция предусматривает, к примеру, подвижные или поворотные ручки. Статьи по теме:.
Если вы страдаете заболеваниями опорно-двигательного аппарата, например, протрузиями, грыжей, сколиозом, то лучше отдайте предпочтение тренажерам, не оснащенным поворотным механизмом. Также более безопасным вариантом в вашем случае считаются устройства с зависимым ходом педалей. В условиях ограниченного бюджета, скорее всего, придется остановить свой выбор на тренажере с механической нагрузкой. Но если есть финансовая возможность, то дальновиднее вкладываться в покупку степпера с электромагнитной нагрузкой. Это более высокий уровень комфорта, а также возможность сделать тренировочный процесс более информативным, контролируемым и в каком-то смысле мотивирующим. Оцените уровень своей физической подготовки, а также подумайте, каких результатов вы хотите достичь благодаря занятиям на степпере. Какие именно зоны вам хотелось бы проработать? Стоит ли цель скинуть большое количество лишних килограммов или лишь слегка откорректировать фигуру, укрепив мышцы? Новичкам можно выбирать модели тренажера попроще. Нет смысла переплачивать за лишний функционал. Спортсмены, которые хотят повышать планку и собираются улучшать свои результаты, как правило, обзаводятся степперами с регулируемой нагрузкой. Этот же вариант подойдет в том случае, если тренажер будет в пользовании не только у вас, но и у ваших домочадцев. Учтите, что модели, предназначенные для личного использования, не имеют встроенных программ тренировок. Такими опциями оснащены только коммерческие тренажеры. До покупки убедитесь, что оборудование поставляется вместе с понятной инструкцией, которой вы сможете руководствоваться. Выбирайте тренажер под свои индивидуальные параметры. Учтите свой вес посмотрите, на какой максимальный вес пользователя рассчитана понравившаяся модель степпера , рост, длину рук и ног. Изучите, какая у устройства максимальна длина шага. Это означает расстояние между педалями по отношению друг к другу, когда одна из них поднята, а другая — опущена. Если хотите укрепить мышцы плечевого пояса, обратите внимание на модели с поручнями, эспандерами, рукояткой. Вам важно отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировки? Тогда присмотритесь к тренажерам, оснащенным датчиками пульса. Это особенно актуально для людей, которым по медицинским показаниям нужно контролировать уровень физической нагрузки. Какой степпер лучше — поворотный или классический? Классический степпер имитирует обычную ходьбу по лестнице и обеспечивает регулярными кардио-тренировками с небольшой нагрузкой.