Учёные расширили классификацию суточной активности человека и выделили шесть основных хронотипов. Статистическая численность людей с хронотипом «голубь» – 51% всего населения. Учёные провели исследование с участием более 300 человек каждого хронотипа. Выбор времени зависит от хронотипа.
Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
Опросив свыше 2 тысяч человек, специалисты определили несколько новых хронотипов. Они обнаружили, что за это время у людей с поздним хронотипом («сов») вероятность смерти увеличилась на 10% по сравнению с людьми с ранним хронотипом. Традиционно с точки зрения хронотипов люди делятся на «жаворонков», «сов» и «голубей». «Жаворонки» встают в 4-6:00 и ложатся в 20-22:00. Аналитики сервисов «» и «СберЗдоровье» изучили, в какое время суток россияне чувствуют наибольшую продуктивность и к каким хронотипам себя относят. Хронотип – это типичный для данного человека характер суточной активности. Особенности циркадных ритмов людей с утренним и вечерним хронотипами обусловлены генетически, а не патологически.
Про хронотипы человека
Жаворонки Жаворонки в шесть утра уже на ногах и могут продуктивно проработать до обеда. Они хуже других переносят временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливаются к изменениям. Переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации. Голуби Голуби — это что-то среднее между совами и жаворонками. Они просыпаются в девять утра, весь день очень активно трудятся и ложатся спать около одиннадцати часов вечера. Такие люди равномерно распределяют по всему дню работу, без сильных спадов. Они достаточно легко переносят смещение дневного ритма на несколько часов вперёд. Но голуби также склонны к апатии.
Биологические часы сдвинуты примерно на три часа вперед. Совы и жаворонки — это не жертвы неправильных привычек. Просто у первых ген PER3, отвечающий за циркадные ритмы, укорочен, а у вторых — удлинен.
Синдрому смещения фаз подвержены люди с асинхронным хронотипом. Если их режим дня десинхронизируется с обычным циркадным ритмом, начинаются расстройства сна и сопутствующие неприятные симптомы. У жаворонков подобные явления наблюдаются редко, у сов — исключены в принципе.
Как бороться с нарушением фаз сна? Человек с асинхронным хронотипом может устранить такое расстройство коррекцией режима дня и светотерапией. Конкретные действия зависят от необходимого направления сдвига.
Проблема - ранее пробуждение, решение - светотерапия в вечернее время. Проблема - сдвиг фаз сна, решение - пропорциональная задержка сна и пробуждения до нормализации. Если эти меры не помогают, возможен прием экзогенного мелатонина — синтетического гормона эндогенный вырабатывается самим организмом.
Он позволяет корректировать время наступления биологической ночи — периода замедления физиологических процессов и отхождения ко сну. Препараты на основе этого действующего вещества например, Мелаксен , Меларитм являются снотворными, они регулируют нейроэндокринные функции.
Утренние типы «жаворонки» лучше работают, если встают ранним утром, поздние «совы» более активны вечером. Существует и промежуточный хронотип, при котором у людей нет четких предпочтений. Хронотипы во многом зависят от генетических особенностей человека. В то же время на их развитие оказывают влияние и внешние факторы: дневной свет, расписание работы, влияние семьи и общества. Однако эти факторы не стирают особенностей хронотипов полностью. Хронотип, здоровье и работа «Совам» может быть сложно синхронизировать свои внутренние часы с так называемыми социальными часами, общепринятым временем активности работы, учебы и так далее. Они могут недосыпать в рабочие дни и пытаться отсыпаться на выходных. Этот феномен называют социальным джетлагом.
Требуется ли вам будильник, чтобы встать в определенное время? В этом нет необходимости. Вы сами проснетесь в нужное время Да, используете, с одним повтором или без Да, используете и ставите еще один запасной и много повторов 3. Во сколько вы просыпаетесь в выходной день?
Ученые из России и Бельгии обнаружили два новых хронотипа человека
| Учёные нашли связь между режимом сна и размером зарплаты | Хронотип человека – это и есть пики активности, которые неодинаковы в разное время суток. |
| Что ты за птица: какие хронотипы существуют кроме сов и жаворонков | Международная группа ученых выделила шесть хронотипов, которые точнее определяют биологические ритмы людей. |
Ученые выявили новые хронотипы людей и их особенности
| Про хронотипы человека | Людям с хронотипом волка рекомендуется просыпаться с 7:00 до 7:30, заниматься спортом после завтрака, до работы или вечером, сразу после работы. |
| Хронотип — Википедия | Люди данного хронотипа любезны и неконфликтны, на работе избегают ссор, а вот на вечеринках они умеют зажечь. |
Ученые из России и Бельгии обнаружили два новых хронотипа человека
Как известно, существует два основных хронотипа (типичного для данного человека характера суточной активности) – «совы» и «жаворонки». Всем известно, что люди делятся на сов — поздно ложатся и поздно встают, и на жаворонков — рано ложатся и рано встают. Но не все знают про третий хронотип — голубей. Они обнаружили, что за это время у людей с поздним хронотипом («сов») вероятность смерти увеличилась на 10% по сравнению с людьми с ранним хронотипом. Учёные провели исследование с участием более 300 человек каждого хронотипа. Люди обычно попадают в одну из четырех категорий хронотипов: медведь, волк, лев и дельфин.
Выявлены помимо «жаворонков» и «сов» новые хронотипы людей
Специалист относит к такому хронотипу 15-20% человек. Такие люди приучены к определенному режиму и не сталкиваются с плохим сном. По словам ученых, такая связь между когнитивными способностями и хронотипом объясняется тем, что большая часть умственной активности приходится на утренние часы. Каких птиц больше среди людей — разбиралось РИА Новости. Птичий базарПервые данные о человеческих хронотипах — индивидуальных особенностях суточных ритмов — появились в. Однако четких границ между этими хронотипами не существует — около 60% людей не могут однозначно отнести себя к «совам» или «жаворонкам».
Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»?
То есть люди бывают трех типов: совы, жаворонки и голуби. Основной показатель хронотипа — пик работоспособности в различное время суток: утро — жаворонки, день — голуби, вечер — совы. Жаворонки с самого раннего утра, с шести часов уже готовы трудиться. Их активность продолжается до обеденного времени.
А где-то к десяти часам вечера этот хронотип уже спит глубоким сном. Голуби просыпаются немного позднее, они способны трудиться весь день, а ко сну отходят около одиннадцати вечера. Следующий хронотип — сова.
Эти люди просыпаются с трудом и очень поздно. До полудня они очень медлительны. А вечером у них наступает пик активности и продолжается до глубокой ночи.
Распределяются хронотипы примерно следующим образом: сорок процентов — совы, двадцать пять — жаворонки, остальные — голуби. Но в чистом виде хронотипы встречаются довольно редко, всего три процента от всего человечества, да и то, чаще всего, среди женщин. Как правило, в жизни встречаются смешанные типы.
Кому из хронотипов комфортнее в жизни? Общепринятое мнение, что самыми невозмутимыми и приспособленными к жизни считаются голуби. Обычное расписание трудового дня и часы отдыха благоприятны для этого хронотипа, но еще следует отметить тот момент, что голуби в состоянии приспособиться к любому распорядку дня и это не скажется на состоянии их здоровья.
Хоть хронотип жаворонок отличается хорошим здоровьем, но перемена в расписании дня, переход с утреннего режима на вечерний, сразу же повлияет на самочувствие. Жаворонки часто ощущают тревогу и склонны к депрессии. А вот совы, как правило, имеют слабое здоровье, да и общепринятый режим рабочего дня им не подходит.
Хронотип сова оказывается на пике рабочей активности уже тогда, когда надо собираться домой. Но интересен тот факт, что совы переступив пятидесятилетний рубеж, становятся здоровее, чем жаворонки, так как адаптируются к жизни легче. Они более оптимистичны, менее обращают внимание на стрессы.
Сведения о хронотипах уже нашли практическое применение. На Западе при приеме на работу, учитывают эту особенность. Если работа предстоит ночью, то на нее берут только сов, так как это помогает повысить эффективность труда в ночное время суток.
Рекомендации по режиму дня для жаворонков. Утренний подъем. У хронотипа жаворонок не возникает трудностей с пробуждением по утрам, даже если необходимо проснуться в шесть часов.
А вот послеобеденная сонливость — это для них, действительно, проблема. Но при этом может помочь контрастный или горячий душ, после которого было бы неплохо выпить чашечку крепкого чая с лимоном. Рацион питания.
У жаворонков по утрам нет необходимости в тонизирующих напитках. Утренний кофе им даже противопоказан, так как дает лишний заряд энергии, способствующий большой активности. Поэтому жаворонки быстро устают.
Причина — в том, что в первом случае сон и пробуждение переносятся на более позднее время, а во втором — на более ранее. Дальние перелеты происходят не так часто, чтобы вызвать существенные патологии. Поэтому задача путешественника — предотвратить появление симптомов, ухудшающих качество жизни. Если отхождение ко сну оказывается слишком затруднительным, возможно применение снотворных кратковременного действия. Подбор препарата лучше доверить врачу. Как нормализовать сон при сменной работе? У людей, вынужденных периодически работать по ночам, сбиваются суточные биоритмы. Каждый день у них меняется режим дня, и организм едва успевают перестраиваться с одного цикла на другой. Особенно важна социальная составляющая настройки биологических часов.
Домочадцы должны осознать, что здоровье ночного работника подвергается опасности, и не мешать созданию комфортных для него световых условий. У кого бывают нарушения фаз сна? Для ответа на этот вопрос нужно отделить людей с истинными нарушениями фаз сна от обладателей определенных хронотипов. Биологические часы сдвинуты примерно на три часа назад. Биологические часы соответствуют нормальному циркадному ритму.
Однако они легче переносят кратковременные изменения в ритме жизни и лучше приспосабливаются к работе по сменам. Замечено, что совы психологически устойчивее, чем жаворонки.
Учёные даже провели несколько исследований, где было выяснено, что совы имеют иную скорость обработки информации, нежели жаворонки. Такие люди очень склонны к дурным привычкам. Жаворонки Жаворонки в шесть утра уже на ногах и могут продуктивно проработать до обеда. Они хуже других переносят временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливаются к изменениям. Переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации. Голуби Голуби — это что-то среднее между совами и жаворонками.
Они больше склонны к сильным эмоциям, тревоге, могут испытывать сложности с самоконтролем. Во время ночного сна наш мозг перерабатывает и сортирует информацию, полученную за день, поэтому, если человек не спит, информация может быть переработана недостаточно, что, в свою очередь, часто приводит к повышенной утомляемости. Отсюда могут возникать такие осложнения, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие», — рассказывает Кристина Ковалевская. Есть также социальный джетлаг, придуманный доктором Тиллем Реннебергом из Мюнхенского университета Людвига и Максимилиана. Так он описал явление, когда природные ритмы человека не совпадают с ритмами, принятыми в обществе. Чем больше несовпадение между этими ритмами, тем сильнее будет проявляться джетлаг. Самый первый симптом — это проблемы со сном. Из-за острой нехватки сна и падения его качества начинаются проблемы с продуктивностью, ментальным и физическим здоровьем. Больше джетлагу подвержены люди с вечерними хронотипами, ведь они гораздо больше подстраиваются и ломают комфортный для них режим сна. Поэтому многие исследования подтверждают, что именно «совы» больше страдают от депрессии и тревожных расстройств. У «жаворонков» же страдает социальная жизнь. Им может быть нелегко, если все встречи с друзьями или мероприятия проходят вечером, а у них уже нет на это сил. Что же делать Полностью изменить свой хронотип невозможно, он обусловлен нашей генетикой. Да, день для всех длится около 24 часов, но зоны активности распределены по-разному. Вообще-то, это логично.