Долой #остеохондроз! #здороваяспина. Предлагаем вам эффективные тренировки от Ольги Сагай для улучшения подвижности плечевых суставов и раскрытия грудной клетки. Советует Ольга САГАЙ, хореограф, инструктор по фитнес-йоге и стретчингу, автор программы «Гибкое тело».
Olga Sagay и гибкое тело
После занятий с Ольгой Сагай по программе Гибкое тело вы почувствуете легкость в теле и хорошее настроение! Гибкое тело с Ольгой Сагай. Благодаря своему другу Анне (ritvariyter), чей отзыв я прочитала и заинтересовалась, я познакомилась с авторской программой «Гибкое тело» Ольги Сагай. Гибкое тело с ольгой сагай. Гимнастика Ольги Сагай для шеи и плеч.
Все упражнения от ольги сагай. Гибкое тело
Гибкое Тело Ольга Сагай. ГИБКОЕ ТЕЛО за 25 минут / Работа над гибкостью и растяжкой 6 лет назад. — страничка в фейсбук. Гибкое тело с Ольгой Сагай. Автор Olga Sagay.
https://youtu.be/v9Vyh6i--ao. ОТЕЧНОСТЬ иТЯЖЕСТЬ в НОГАХ,
- Гибкое тело с ольгой
- 7 эффективных видео для гибкости тазобедренных суставов
- Пол года спустя. Как я освободила свое тело — теперь здоровое, гибкое, сильное и стройное тело!
- Видео: Olga Sagay - 28.04.2024
Ольга сагай гибкое тело для шеи
это простой путь к Здоровью, Красоте и Гармонии! ольга сагай скачать с видео в MP4, FLV Вы можете скачать M4A аудио формат. Смотрите видео на тему «ольга сагай йога» в TikTok (тикток).
Смотрите также
- Смотреть все упражнения от ольги сагай. Гибкое тело
- ольга сагай
- Комплексы упражнений с ольгой сагай
- "ГИБКОЕ ТЕЛО" - это простой путь к Здоровью, Красоте и Гармонии!
- Ольга Сагай | Дзен
- ГИБКОЕ ТЕЛО c Ольгой Сагай — йога, стретчинг
Растяжка с ольгой сагай. Гибкое тело
Моя палочка выручалочка! Пишу данный отзыв, так как очень хочу поделится о программе упражнений, которые я открыла для себя полгода назад. Подыскивала я себе упражнения для осанки, позвоночника, и в моем поиске самое главное чтоб они были….
Ответить Anna 18. С удовольствием занимаюсь по Вашим видео уже месяц — перестали болеть шея и спина.
Вы прекрасны, и атмосфера уроков создает полное ощущение, что все получится. Ответить Подарки на все случаи жизни 02. Меня тоже зовут Ольга, но мне уже за 60. Я долго и тяжело болела, была вторая группа инвалидности. С 2000 года перестала лечиться в больнице, так как конечный результат лечения меня совершенно не устраивал.
Занималась самостоятельно.
У Ольги Сагай есть очень много записей. Во - первых, это разминки и зарядки, также есть комплексы для разных частей тела ноги, спина, шея , ну и так называемые «заминки». Еще там есть боди - балет, это танцевальная гимнастика.
Есть отдельное руководство о том, как формировать свою собственную индивидуальную тренировку, которая должен состоять из разминки, двух - трех комплексов на растяжку, ну и заминки. Все это должно занимать минут 40 - 60. Как уже понятно, для меня 40 минут изначально было очень много, так что я начала просто с зарядок. Каждый день выбирала для себя новую минут на 10 - 15, и мне очень понравилось!
Потом начало происходить какое - то чудо, иначе я не могу назвать, потому что я поняла, что это мне реально нравится, и хочется еще и еще. Я начинала с одного комплекса в день, а теперь я делаю по два комплекса, это минимум 20 минут, а иногда три это уже примерно полчаса, а иногда доходит и до 40 минут. И почти все это время я занимаюсь упражнениям не потому, что надо, а потому что мне нравиться. Я концентрируюсь на них, стараюсь сделать их лучше, и получаю искреннее удовольствие.
Особенно мне нравятся комплексы с боди - балетом, я чувствую себя настоящей балериной, когда их выполняю, действительно, они заряжают бодростью и легкостью. Есть у Ольги Сагай отдельные комплексы, направленные на то, как научиться вставать на мостик, и садиться на шпагат.
Практически все тренировочные комплексы содержат упражнения на растяжение мышц и связочного аппарата, так как работу над определённой группой мышц лучше начинать и заканчивать растяжкой — это способствует разогреву, а затем и релаксации мускулов. Но чтобы развить феноменальную гибкость, стандартных тренировочных комплексов недостаточно — необходимо в систему упражнений включить специальные упражнения на развитие пластичности.
Обратитесь в ближайший фитнес — клуб и узнайте, какие предлагаются программы для увеличения пластичности тела. ЙОГА, независимо от разновидности этого вида гимнастики, превосходно развивает не только гибкость, но и силу духа. Недостатком данного вида физической практики считается отсутствие упражнений на мускульную мощь и стойкость. Подходит любителям неспешных упражнений.
Регулярные занятия придают вашему телу легкость и грациозность. Если вы всё же предпочли самостоятельные занятия групповым, не забывайте включать в ваш тренировочный арсенал упражнения на растяжку мышечно-связочного аппарата. Но учтите: чтобы достичь заметных результатов и развить видимую пластичность, необходимо потратить достаточное количество времени. Предлагаем вам несколько примеров на развитие гибкости, которые можно выполнять даже в домашних условиях: Позиция: ноги врозь по ширине плеч, наклониться вниз и коснуться одноименной ступни, зафиксировав положение на полминуты.
Упражнение выполняется без покачиваний и прыжков, коленные суставы не сгибать! Если не достаёте до стопы, для начала коснитесь колена, продвигаясь, в последующем, всё ниже. Продублируйте упражнение с противоположной стороны. Наклониться вперед к нижним конечностям и ухватиться ладонями за голени.
Повторяйте покачивающие движения вперёд к стопам при помощи рук, пытаясь коснуться головой ног. Конечная цель данного упражнения — добиться того, чтобы локти легли на пол. Положение нижних конечностей произвольное: широко расставлены или сомкнуты вместе, при этом в коленном суставе ноги должны быть максимально вытянуты, а пятки зафиксированы на полу. В таком положении стараемся находиться до 30 секунд.
Положение сидя на полу, как можно шире развести ноги. Делаем пружинистые наклоны в середину и стараемся корпус положить промеж ног, при этом пятки должны быть «приклеены» к горизонтальной поверхности! Зафиксировать положение в течение 30 секунд. Положение на полу прежнее, расставив ноги максимально широко, производим наклоны к одной нижней конечности, стараясь достать пальцами ладоней до пятки и коснуться грудной клеткой ноги.
Держаться в такой позе 30 секунд. Повторить с противоположной стороны. Из прежней позиции, согните нижние конечности в коленных суставах и подтяните к груди, стопы вместе, бёдра врозь, ладони на внутренней поверхности бёдер. Из такого положения корпус тянем вперёд между бёдрами, разрабатывая, таким образом, мышцы внутренней поверхности бедра и поясницы.
Зафиксируйте позу на 30 секунд, затем повторите. Положение в позе «рыцаря» на одном колене , вторая нога прочно фиксирована к полу под прямым углом, спина ровная. Зафиксируйте это состояние на 30 секунд. Описанный комплекс относится к статической растяжке.
Довольно эффективной является динамическая растяжка, которая, помимо наращивания пластичности, увеличивает объем движений в суставах. Маховые движения и прочие активные практики следует выполнять крайне аккуратно во избежание травм. Не игнорируйте спортивные нагрузки, повышающие пластичность. Благодаря регулярным занятиям, улучшающим растяжку, корректируется , движения приобретают мягкость, становятся более раскованы и грациозны.
Что и сила, и выносливость растут как на дрожжах, если наряду с ними мы развиваем и гибкость? Гибкое тело способно развивать большую амплитуду движений, что позволяет некоторых травм например, растяжений и вывихов. Меньше травм -меньше невынужденного простоя, плюс уверенность при выполнении новых тренировочных программ. Кроме того, возросшая амплитуда движений помогает задействовать большее количество мышечных волокон при выполнении силовых упражнений, а значит приобретут тонус и желаемую форму в меньшие сроки.
Если вы страдаете от мышечной боли, то, развив гибкость, сможете ее заметно уменьшить. Эластичные мышцы восстанавливаются в два раза быстрее и имеют больший «запас» прочности.
Olga Sagay и гибкое тело
Сказать спасибо и поддержать ГИБКОЕ ТЕЛО с Ольгой Сагай. это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Просмотр и загрузка ЙОГА СТРЕТЧИНГ Николаев(@olga_sagay) профиля в Instagram, постов, фотографий, видео и видео без входа в систему. Смотрите видео на тему «ольга сагай йога» в TikTok (тикток). Поддержать "Гибкое Тело" Стать ПАТРОНОМ Поддержка и БОНУСЫ. это простой путь к Здоровью, Красоте и Гармонии.
Ольга сагай гибкое тело пресс. Гибкое тело
Наглядные результаты не только докажут эффективность тренировок, но и послужат дополнительной мотивацией к их продолжению. Заботимся о здоровье Не забывайте о том, что упражнения для гибкости позвоночника стоит выполнять очень аккуратно, не допуская резких движений. Упражнения для гибкости позвоночника, представленные в этой статье, универсальны. Они подходят людям любого возраста и приступать к их выполнению могут как новички, так и продвинутые спортсмены. Предварительная консультация терапевта перед началом занятий необходима в случае: травм или операций на позвоночнике; болезненности связок и суставов; серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты не рекомендуют заниматься упражнениями для гибкости спины до обеда или включать их в утреннюю зарядку. Дело в том, что в первой половине дня мышцы спины находятся в расслабленном состоянии, а это многократно увеличивает риск травмы. Лучше всего проводить занятие вечером через час-два после лёгкого ужина. Это поможет сбросить накопившееся за день нервное напряжение, снимет боль в спине и настроит на расслабляющий отдых. Топ упражнения для гибкой спины Рассмотрим топ самых эффективных упражнений для гибкости спины в домашних условиях или спортзале.
Это универсальные движения, которое можно выполнять в любом месте. Оно полностью универсальное и идеально подходит для того, чтобы сделать спину гибкой в домашних условиях для него не нужен никакой инвентарь, только пару метров свободного пространства. Примите упор на колени и ладони. В начально позиции в коленях должен быть прямой угол, рука перпендикулярна полу. Начинайте медленно круглить спину, стараясь максимально выставить её вверх в виде арки. Удерживайте позицию на протяжении 5 секунд, после чего плавно переходите в положение с прогнутой спиной. Максимально опустите живот вниз ощущение сильного растяжения и прогните спину в поясничном отделе. Ключевые моменты: движение шеи зависит от фазы. При круглении спины шея смотрит вниз, в естественном положении.
При прогибе спины шея смотрит вверх по диагонали. Также в этом положении следует свести лопатки. Растяжка широчайших у стены станка В идеальных условиях упражнение делается напротив хореографического станка. Тем не менее, его можно выполнять в любых условиях, даже возле стены. Станьте к стене боком на расстоянии шага длина зависит от роста. Наклоните корпус к стене и упритесь одной рукой так, чтобы она была параллельна полу. Вторую руку тяните к стене, ощущая натяжение в широчайших. Удерживайте позицию по 5-7 секунд, после чего меняйте руку. В спортзале это упражнение выполняется возле любого тренажера, который позволяет зафиксировать положение корпуса.
Выполняется в любом месте, где можно принят упор в стену или держаться за тренажер. Подойдите к стене, станьте к ней лицом. Наклонитесь и уприте руки в стену так, чтобы тело формировало букву «Г». Голова наклонена, шея в естественном положении. Начинайте опускать шею вниз, одновременно округляя спину. Таз и ягодицы нужно «втянуть» выставить вперед так, чтобы ваш позвоночник формировал согнутую дугу. Выдержите 5-7 секунд, после чего медленно переходите в следующее положение. Поднимите голову немного вверх и максимально прогните спину, выставляя ягодицы назад. Выдержите паузу 5-7 секунд и вернитесь в первую позицию.
На один подход достаточно выполнять по 3 смены позиции. Растяжение поясницы сидя на стуле Важнейшее упражнение для поясничной зоны. Существует немало техник развития гибкости этой области, но наиболее безопасным считается вариант на стуле. Также он отлично тянет широчайшие мышцы и плечевой пояс. Сядьте на стул. Медленно наклоняйтесь вперед, округляя спину. В нижней точке слегка приподнимите пятки и удерживайте их пальцами. Тянитесь как можно сильнее на протяжении 5-7 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Что дает нам растяжка: хорошо развиты плечевые и локтевые суставы, кровоснабжению суставов и связок ничего не мешает, обеспечивается легкий доступ кислорода и питательных веществ к сухожилиям и мышцам рук.
Упражнения для растяжки — как развить гибкость рук: Выполняем упражнение как в тесте на определение сутулости в любое время, как только у вас появляется возможность лечь на пол и расслабиться. Выполняем «рукопожатие за спиной» во время утренней гимнастики или в течение дня. Если у вас пока не получается дотянуться одной рукой для другой, то возьмите поясок или небольшое полотенце и с его помощью, подтягивайте руки друг к другу, сокращая расстояние и стараясь как можно больше развернуть плечи. В положении стоя заводим руки за спину, сплетаем пальцы в «замок» и выворачиваем ладони наружу. Теперь выполняем наклон вперед, а руки за спиной поднимаем вверх.
Здоровье заставит обратить на себя внимание Рыб. В этот день вам стоит помнить о том, что то, чего вы боитесь, является в большинстве случаев не более чем плодом вашего воображения. Постарайтесь как-то его унять, успокоить. Вашей нервной системе это пойдет на пользу.
На сферу бизнеса звезды советуют Рыбам обратить особое внимание. Если сегодня вы подпишете договор на крупную сумму, могут возникнуть серьёзные проблемы. Перед тем, как будет поставлена подпись на всех документах, очень внимательно и на всех уровнях проверьте, столь ли надежны ваши партнеры, как вы думаете. Лучше перебрать с подозрительностью, чем недобрать с осторожностью. Сегодня всё в этом мире будет вас радовать: от погоды до взгляда вашего любимого человека. Ваша задача — сделать так, чтобы и вашу половинку всё радовало. Представляете, как вам здорово и интересно будет радоваться вместе. Только сделать это будет не так просто, придётся приложить максимум моральных и, возможно, даже физических усилий. В этот день вам покажется, что ваше отношение к любовным играм является не вполне ответственным, и можно было бы подойти к нему куда более серьезно.
Однако это не помешает вам испытать во время секса всю гамму ярких и пикантных ощущений, присущую данному увлекательному процессу. Ну и для тех кто любит «вредные советы». Поищите, нет ли в округе, случаем, кипариса. Если климат не располагает, то это южное дерево, скорее всего, можно найти в ботаническом саду или у интересующихся садоводством знакомых. Найдя кипарис, прислонитесь к нему и постойте так минут двадцать-тридцать. Это придаст вам умиротворенности и спокойствия в мыслях. Гороскоп для Ольги на 10. Сегодня вы сами безо всяких прогнозов сможете предсказать ближайшее будущее, причем не только себе, но и окружающим. Нынче постарайтесь сохранить положительный настрой и не поддаваться упадническим настроениям.
Ведь именно по этой причине могут обостриться давние заболевания и возникнуть головные боли. Бизнес и личные дела привлекут внимание Рыб. Удачный день для решения многих задач. Особенно финансовых. Пока ваши дела идут успешно, а денежные вопросы решаются практически без вашего участия, может быть, стоит оглядеться вокруг — рядом, несомненно, есть кто-то, ждущий вашего внимания?
Хочу поделиться с вами крутым ресурсом, а именно каналом на youtube, который решил мои острые проблемы с позвоночником и делает меня гибкой каждый день. Уверена среди читающих много кто связан с сидячей работой или имеют регулярные боли в теле, хочу просто ПРИЗВАТЬ вас обратить внимание на эти упражнения. И если вы вдруг ждали знак, чтобы начать делать для своего организма что-то — то это он Я нашла случайно эти упражнения на youtube, канал так и называется Olga Sagay или можете просто ввести «Гибкое тело» и поисковик найдет необходимую страницу. До этого начинала разные программы, пробовала и бросала, постоянно что-то не нравилось.
Но вот уже 3 месяца я занимаюсь 2 раза в день по программе Ольги и чувствую гибкость и легкость после занятий. Отметила для себя 7 главных причин почему считаю эти занятия лучшими в своем роде. Приятно смотреть и слушать Занятия сопровождаются приятным голосом, а видео живописными пейзажами или просторными светлыми помещениями. Нет никаких «ставьте пальцы вверх», «подписывайтесь на мой канал», «купи». Закадровый голос спокойный, но не усыпляющий, а просто приятный. Сама Ольга импонирует, она двигается женственно и непринужденно, все упражнения у нее естественно и легко получаются. Четкие аннотации к упражнениям В начале каждого упражнения есть короткое описание для чего выполняется занятие. Эти небольшие вступления настраивают на хороший лад и четкое понимание чего ждать от упражнений. Много комплексов для начинающих Я только-только знакомлюсь с йогой и мне это нравится.
Упражнения не сложные и когда я чувствую как тянутся мышцы, как приятно телу после занятий мне это приносит удовольствие, я так собой горжусь, просто приятно от того что делаешь что-то не в пустую и получаешь результат. Для новичка это важно, чтобы банально не забросить занятия куда подальше. Короткие комплексы упражнений Нравится, что подобрано оптимальное время для выполнения комплексов упражнений, и это в среднем 15 минут. Это крайне удобно, найти по 15 минут как утром, так и вечером не сложно, тут конечно главное не лениться но это главное в каждом деле. За время занятия не хочется посмотреть «ну что там долго еще до завершения», «ооо только 7 минут прошло» или подобное, я просто забываю про время. Но самое приятное это то что за эти 15 минут чувствуется результат после занятий. Результат После продуктивного «сидячего» дня бывало невозможно даже заснуть быстро, потому что спина ноет и вот ворочаешься и пробуешь уснуть, а удобного места не находишь и так до утра. Уже через 2 недели я не стала замечать таких проблем. Жить стало лучше и спать тоже.
Это самое важное и самое мотивирующее, что не позволяет мне «забивать» на занятия. Развивай что хочешь На канале представлено много упражнений для разных целей. Для позвоночника, для хорошего сна, для бодрого утра, для развития равновесия, омолаживающие комплексы, танцевальные упражнения, для раскрытия тазобедренных суставов, для укрепления мышц ног, ягодиц, живота, для развития гибкости и прочее. Выбирай, чем хочешь заняться сегодня и вперед. Всем от души желаю здоровья и обязательно найдите свой комплекс упражнений для здоровья, а мой отзыв пусть будет ориентиром.
Она разработала программу «Гибкое тело», включающую в себя йогу, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию. Катерина доказывает, что дома можно и нужно заниматься, а при регулярных тренировках результат не заставит себя долго ждать. Канал примечателен тем, что девушка, не так давно ставшая молодой мамой, показывает, как можно совмещать фитнес и материнство. Достаточно просто взять малыша в руки и заниматься вместе с ним: и тело подтянется, и малыш будет доволен.
DragonsDanceStudio Не всем под силу выполнять монотонные упражнения, лёжа на коврике перед телевизором. Чтобы подкачать пресс или сжечь жир, занимаясь табатой, нужно много упорства и нехилая целеустремлённость. Если вы любите разнообразие, подпишитесь на канал DragonsDanceStudio.
Гибкое тело уроки c ольгой сагай. Гибкое тело
ГИБКОЕ ТЕЛО c Ольгой Сагай — йога, стретчинг запись закреплена. это простой путь к Здоровью, Красоте и Гармонии! Автор программы «ГИБКОЕ ТЕЛО» — Ольга Сагай, фитнес блогер, КМС по художественной гимнастике, хореограф, сертифицированный инструтор по стретчингу и фитнес-йоге.
Надеемся, вам все понравилось!
- Надеемся, вам все понравилось!
- Ольга сагай тазобедренные суставы
- Сайт Olga Sagay: Гибкое тело — это простой путь к Здоровью, Красоте и Гармонии! — отзыв
- Гибкое тело с ольгой сагай - фото сборник
- Гибкое тело с ольгой
- Ольга сагай тазобедренные суставы