Польза стресса проявляется во многих ситуациях. То есть стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, возникающее в определенных ситуациях, которые воспринимаются нами как трудные. Во время стресса организм теряет полезные вещества и клетки, поэтому стресс никак не может быть полезным. На то, выйдет ли стресс за допустимые рамки, влияют два фактора: характер проблемы и характер человека, который с ней столкнулся.
Может ли стресс быть полезным для организма?
Эустресс или полезный стресс, который может быть вызван положительными эмоциями и переживаниями или же дозированными физическими и психическими нагрузками. За последние 20 лет Дабхар и другие исследователи доказали, что кратковременный стресс может быть полезен. А вот профессор психиатрии Висконсинского университета Кен Роббинс уверяет, что мы недооцениваем пользу стресса. Во время стресса организм теряет полезные вещества и клетки, поэтому стресс никак не может быть полезным. Стресс может быть полезен, но в разумных пределах. Может ли стресс способствовать или, наоборот, мешать избавлению от лишних килограммов, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог Зоя Богданова.
Хороший стресс. Когда нервничать полезно
Психологи Пенсильванского университета организовали эксперимент, участниками которого стали 2711 добровольцев. Восемь суток подряд они должны были постоянно отчитываться о том, как провели день и как себя чувствовали. Особое внимание уделялось настроению и стрессовым ситуациям. Психологам рассказывали о конфликтах с друзьями, разногласиях с семьей или о проблемах на работе. Исследователей интересовало, какие положительные эмоции добровольцы испытывали за день и ощущали ли они недомогание: головные боли, боли в горле и кашель.
Такие процедуры помогают также сбросить вес.
Чтобы свести стресс до минимума, вам следует ввести диету с низким содержанием сахара. Сахар увеличивает уровень глюкозы в крови, что приводит к временной нервозности и тревоге. Отличная альтернатива сладким продуктам, таким как печенье, конфеты и пирожные — фрукты и ягоды. Они содержат кортизол, который помогает уменьшить стресс. Снятие стресса: советы психолога Для того чтобы снять стресс, вам надо уметь распознавать, принимать и бороться с его причинами: Старайтесь меньше реагировать на мелкие раздражители.
Смотрите на проблему как на вызов, способ стать лучше, опытней. Примите вещи, на которые вы не в силах повлиять. Окружите себя людьми с позитивным настроем, кто смотрит на стакан и утверждает, что он наполовину полон. Побольше дышите на свежем воздухе, займитесь йогой, почитайте мотивационную книгу. Займитесь спортом, тогда у вас не будет времени на дурные мысли, плюс улучшите память и состояние здоровья.
Высыпайтесь, слушайте ритмичную музыку и проводите время с близкими. Придумайте себе хобби. Упражнения для снятия стресса Эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшить эмоциональное состояние. Благодаря этому способствуют спокойному и крепкому сну. А хороший сон — залог хорошего утреннего самочувствия, крепкого здоровья и красоты.
Упражнение 1. Сядьте на пол, широко расставив ноги. Смотрите на свою левую стопу. Положите ладонь правой руки на левый бок. Глубоко вдохнув, поднимите левую руку, выдохнув, отведите ее вправо.
Повторите упражнение правой рукой. Упражнение 2. Подогните под себя одну ногу. Выдохнув, наклонитесь к вытянутой ноге, стараясь как можно сильнее потянуться к ее стопе. Повторите упражнение, поменяв ноги.
Упражнение 3. Лежа на спине, подтяните согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их обеими руками. Чтобы лучше растянуть и расслабить мышцы, осторожно покачивайтесь вперед и назад. Упражнение 4. Лежа на спине, перенесите согнутую в колене левую ногу через правую и правой рукой прижмите ее к полу.
Вечерняя йога при стрессе Если вам нравятся занятия йогой, две простые позы позволят вам достичь полного расслабления, помогут успокоиться после напряженного дня. Поза 1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Руки положите на колени. Постарайтесь сосредоточить все свое внимание на позе, которую вы приняли.
Нарушается противоопухолевый иммунитет, что приводит к увеличению риска развития рака. Способы активного преодоления стрессовых ситуаций: Каждый должен сам заниматься профилактикой стресса, потому как никто кроме самого человека не может сбросить накопленные негативные эмоции. Отвлечение от стрессовой ситуации - необходимо подумать о чем-нибудь приятном отдых, хорошее событие, личные достижения ; Снижение значимости события, вызвавшего стресс — пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».
Справиться с тревожностью вам помогут даже обычные повседневные заботы. Когда накрывает с головой Постоянный стресс влияет на наше здоровье, причем мы часто даже не осознаём, что те или иные изменения в нашем самочувствии связаны именно со стрессовыми событиями. Стресс может вызывать как сиюминутные реакции, так и отложенные, последствия которых мы начинаем ощущать спустя несколько дней, недель или месяцев. Среди самых распространенных проблем — нарушения сна, головные боли, повышенная чувствительность или же, наоборот, блокирование эмоций. В том случае, если стрессовые факторы никуда не исчезают, то последствия для здоровья могут быть достаточно серьезными: могут развиться ментальные расстройства и хронические заболевания, например проблемы с сердцем, сахарный диабет, — рассказывает руководитель медицинского департамента федеральной сети лабораторий KDL Ольга Малиновская. Убивает подвижность Хронический стресс может сильно навредить нейронам головного мозга. Эксперимент на мышах доказал, что грызуны, которые постоянно находились в стрессовой ситуации, со временем теряли способность хорошо двигаться и контролировать свои движения, пишет журнал Neuroscience.
Помимо этого, ученые выяснили, что после затяжного стресса исследованные нейроны грызунов потеряли часть своих синапсов — условных контактов между нервными клетками. Мыши также практически разучились брать еду обеими лапками: до стрессовой ситуации они могли схватить кусочек с первой попытки, но после эксперимента им удавалось сделать это лишь с десятого раза. Исследователи также изучили жидкость, которая омывает головной и спинной мозг. После того как грызуны долго находились в стрессовой ситуации, ученые обнаружили в ней определенные белки, которые обычно находят там при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера. Кто в опасности В зоне риска находятся люди с различными заболеваниями, например те, у кого есть сердечно-сосудистые патологии. На фоне стрессовых событий может развиться аритмия, возникнуть инфаркт. Люди, находящиеся в состоянии перманентного стресса, начинают жаловаться на проблемы с концентрацией внимания, нарушения сна, резкую смену настроения, повышенную эмоциональность. У женщины возможны проблемы с циклом, они не могут забеременеть. Уже существующие проблемы со здоровьем могут усугубиться, например те, кто страдает мигренями, отмечают, что частота головных болей возрастает. Хронически повышенный при стрессе уровень гормона кортизола может влиять на гормональный фон.
Супренамин
Действительно ли стресс может быть нашим помощником, возможно ли его «дозировать», как правильно реагировать на стрессовые ситуации и почему люди, которые много переживают, более склонны к сочувствию – выяснили у экспертов. Есть 5 причин, по которым нужно проще относиться к каждодневному стрессу и как кратковременные раздражители могут в самом деле помочь вашему телу и мозгу. Обычно мы ассоциируем стресс и беспокойство с чем-то негативным, так как думаем, что это отрицательно влияет на здоровье. Причины стресса, бывает ли от него польза и как быстро успокоиться. Может ли человек в 21 веке не испытывать стресс, как избавиться от постоянной тревоги и может ли стресс быть полезным – на эти и другие вопросы ответили спикеры в рамках сессии «Как повысить эффективность в условиях стресса», которая прошла 18 июня на ПМЭФ.
Нейропсихолог рассказал о пользе стресса
Может ли оказаться ложной аксиома о пользе спорта в борьбе со стрессом? Врач-невролог Екатерина Демьяновская рассказала, когда стресс полезен для здоровья. Имеются ли какие-либо полезные стратегии для обеспечения того, чтобы стресс был полезным, а не вредным? Но стресс из-за каждой мелочи может принести организму больше вреда, чем пользы. Вреден хронический стресс, а стресс в небольших дозах может быть полезным для организма.
Диетолог Богданова объяснила, как стресс отражается на массе тела
- Нейропсихолог рассказал о пользе стресса
- На ПМЭФ обсудили как извлечь пользу из стресса
- Может ли стресс быть полезным
- Последние новости
- О чем книга
- ❓Может ли стресс быть полезным?
Стресс ускоряет старение организма: правда или вымысел? Мнение учёных
| Может ли стресс быть полезным | Статья автора «Сайт психологов » в Дзене: Может ли стресс приносить человеку пользу? |
| Как стресс влияет на мозг? | Размышляя о пользе стресса, можно прийти к выводу, что никакой пользы нет, однако это мнение ошибочно. |
| Стресс: есть ли от него польза и как ее получить - Блог Викиум | Есть 5 причин, по которым нужно проще относиться к каждодневному стрессу и как кратковременные раздражители могут в самом деле помочь вашему телу и мозгу. |
| Почему стресс полезен для здоровья | Может ли стресс быть полезен для организма. |
Почему стресс губителен для нашего здоровья, и как с ним бороться?
Но так ли он ужасен, как мы привыкли считать? Келли Макгонигал, профессор Стэнфордского университета, изучала стрессовые реакции много лет. И пришла к парадоксальному выводу: стресс полезен! О чем книга Книга рассказывает, как и почему возникли наши стрессовые реакции в процессе эволюции и какую пользу мы можем из них извлечь.
Однако когда клетки производят больше окислителей и свободных радикалов, чем то количество, с которым они могут справиться, тогда и начинается вредное воздействие. Изучая вид круглых червей под названием Caenorhabditis elegans, американские ученые Урсула Якоб и Дафна Базопулу обнаружили, что черви, которые производили больше свободных радикалов из-за стресса в молодом возрасте, жили дольше, чем черви, которые не испытывали стрессовых ситуаций. Исследователи уже давно задаются вопросом, что определяет изменчивость продолжительности жизни, Одна часть — это генетика: если ваши родители живут долго, то и у вас есть хороший шанс прожить дольше. А вот другая часть, как считается — это окружающая вас среда. Но это не совсем так. Отсортировав тысячи личинок круглых червей, ученые начали их выращивать, разделив на несколько групп по уровню стресса. От тех, кто жил в «тепличных условиях» до особей, которые постоянно подвергались различным «испытаниям». Авторы выявили важнейшее различие между ними — концентрацию модификатора гистонов. Это соединение чувствительно к свободным радикалам, возникающим при стрессе, а его уровень, заложенный на личиночной стадии, сохраняется на всю жизнь.
Все эти реакции и составляют суть стресса», — рассказала Чернышова. То есть, как подчеркнула специалист, стресс — это напряжение, которое нам нужно для выживания. При этом, терапевт назвала нормальной реакцией отказ от еды при стрессе. По ее словам, один из механизмов стресса заключается в подавлении некоторых функций за счет других.
Между тем короткие эмоциональные потрясения могут быть полезными, отметила медик в беседе с «Известиями». Невролог пояснила, что кратковременная встряска помогает человеку сосредоточиться и решить какую-то проблему. Также непродолжительный стресс может выступать в качестве тренировки для иммунной и нервной системы.
Может ли стресс быть полезным
Хронический стресс снимается только реорганизацией образа жизни, поскольку просто восстановление ресурсов бесполезно, если человек снова окажется в те же обстоятельства жизни и в скором времени вернется в состояние хронического стресса. Поэтому необходимо развить у человека новые копинг-стратегии, изменить его образ жизни для предотвращения затяжного стресса. А это является трудозатратным и сложным шагом в жизни человека, у которого и так мало сил. Какой уровень стресса является оптимальным для того, чтобы не достигать стадии истощения? Обратимся к когнитивной модели стресса Р. Лазаруса его последователей. Модель Р. Лазаруса в модификации В. Щенпфлюга Важно понимать, что человек воспринимает стрессовую ситуацию не такой, какой она является в реальности. Каждый раз оценивая наличную ситуацию, человек создает субъективный образ происходящего.
Он включает представление о текущей ситуации и о своих наличных ресурсов. Именно он оценивается при принятии решении о дальнейших действиях в стадии тревоги. И ведущую роль в этой оценке играет соотношение «субъективного уровня опасности» и «субъективного уровня наличных возможностей, чтобы с ней справится». Каким именно будет субъективный образ и насколько он будет отличаться от действительности зависит от жизненного опыта, личностных особенностей и когнитивных фильтров, которые в свою очередь зависят от актуальной потребности когда голодны- больше обращаем внимание на рекламу еды , от образа Я каким я себя считаю и на что я способен, а на что нет , от целеустремленности то, что позволяет не замечать препятствий и от домысливания в образе текущей ситуации то, чего там нет. От чего зависит реакция людей на стресс Личностные черты жизнестойкость, самодетерминация, толерантность к неопределенности, оптимизм, самоэффективность и тд Детский опыт решения трудностей мы зачастую перенимаем способы реагирования на сложности и копинг-стратегии от наших родителей Удовлетворенность жизнью как один из источников, откуда черпаются силы для активного совладания Поддержка окружения Общение с близкими людьми способствует как улучшению эмоционального состояния, так и помогает найти конкретные инструменты помощи Состояние здоровья думаю тут очевидно, что если организм истощен физически болезнью, то сил на борьбу со стрессовой ситуацией у него не много Предыдущий опыт справления со стрессовыми ситуациями Этот опыт лежит в основе веры в собственные силы и формирует готовность быть активным в стрессовой ситуации.
Один из примеров таких ситуаций — случай, когда в короткие сроки необходимо повысить физическую или интеллектуальную работоспособность, чтобы справиться с какими-то проблемами или решить важные задачи. Здесь-то кратковременный стресс и выступает в роли активатора имеющихся ресурсов. Данный вид стресса оказывает исключительное воздействие на организм — увеличивает физическую силу и эффективность умственной деятельности. Благодаря этому формируется более сильная защитная система организма и укрепляется иммунитет. Полезный стресс — это стресс, носящий разовый характер и длящийся недолго. В большинстве случаев такой стресс не имеет никаких серьезных отрицательных последствий. Кратковременный стресс и его положительное воздействие на организм Улучшение памяти. При стрессе память становится лучше, а происходит это благодаря повышенному воспроизведению организмом адренокортикотропного гормона. Именно поэтому события, происходящие под влиянием стресса, запоминаются человеком лучше остальных событий и представляют собой более яркий жизненный опыт. Повышение иммунитета. Небольшое стрессовое воздействие активизирует защитные системы организма. К примеру, надпочечная железа, отвечающая за регуляцию стресса, оптимизирует иммунитет и помогает бороться с вирусами и бактериями. Активизация интеллектуальных способностей.
Даже такие положительные моменты жизни как бракосочетание, рождение ребенка, получение диплома, победа на соревнованиях — все они сопровождаются стрессовой реакцией организма. Основоположник теории стресса канадский физиолог Ганс Селье говорил: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации». Что означает «интенсивность потребности в перестройке и адаптации»? Дело в том, что в своем развитии стрессовая реакция проходит три стадии. Вначале возникает чувство тревоги, возбуждения, что направлено на мобилизацию возможностей организма. Затем наступает стадия сопротивляемости, которая характеризуется максимальным напряжением всех сил организма, развитием ответной реакции на стресс. В финале возможности организма исчерпываются и если стрессовая ситуация не разрешилась, происходит срыв адаптации, возникают функциональные расстройства, развиваются самые различные заболевания. Положительный стресс Сегодня ученые выделяют два основных понятия стресса. Эустресс или полезный стресс, который может быть вызван положительными эмоциями и переживаниями или же дозированными физическими и психическими нагрузками. Дистресс или разрушительный негативный стресс, с которым организм не в силах справиться, подрывает здоровье и приводит к болезням. Если утро не заладилось, убежал кофе на плите, ушел из-под носа троллейбус, пришел огромный счет за междугородние переговоры, сильный здоровый полный оптимизма человек с легкостью справиться с легким стрессом, будет заниматься своими делами, и даже не обратит внимания на досадные мелочи.
Отвлечение от стрессовой ситуации - необходимо подумать о чем-нибудь приятном отдых, хорошее событие, личные достижения ; Снижение значимости события, вызвавшего стресс — пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…». Активное поведение — не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия спортом, творчеством или любимым делом. Умение расслабляться - расслабление приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.