Меньше четырех часов в день в интернете проводят россияне от 35 до 59 лет, с высшим образованием, проживающие в городах, но не столицах или миллионниках.
Диджитал-детокс или лето в режиме офлайн: личный опыт отказа от соцсетей
Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием. Когда необходим цифровой или информационный детокс, как его провести и стоит ли полностью отказываться от гаджетов – рассказываем в статье. В качестве профилактики этих последствий нужно проводить еще и детокс для мозга. Цифровой детокс: куда поехать в России, чтобы никто не беспокоил звонками и сообщениями. Понимать его следует буквально, «цифровой детокс» — это осознанный выбор человека; период времени, который он посвящает сосредоточению на физическом.
Сделано в России
Что такое digital detox и зачем он нужен Как можно догадаться из названия, диджитал или информационный детокс — это полный или частичный отказ от использования интернета, а также цифровых устройств: компьютеров, смартфонов, планшетов и т. Такая мера помогает улучшить концентрацию внимания и сон, снизить уровень стресса, укрепить социальные связи и в целом улучшить качество жизни. Термин digital detox появился еще в 2012 году, но с каждым годом эта процедура дается людям все сложнее, поскольку цифровые устройства глубже проникают в повседневную жизнь. Если эта цифра кажется вам преувеличенной, подумайте, когда в последний раз вы ели, смотрели фильм или гуляли без смартфона в руках? Лидером рейтинга признана Южная Африка, а меньше всего времени у экранов проводят японцы О том, что проблема существует, говорят и сами люди. По результатам опроса , проведенного порталом SuperJob, каждый восьмой житель России уверенно диагностирует у себя зависимость от интернета и гаджетов. Причем чем моложе человек, тем выше его шансы пополнить ряды зависимых — больше половины опрошенных оказались младше 34 лет. Косвенными факторами выступают уровень образования, степень урбанизированности и доход. Откуда берется цифровая зависимость Всему виной человеческий мозг, точнее один из его гормонов — дофамин, который отвечает за чувство удовольствия. Если в прежние времена его выброс в основном провоцировала физическая активность или достижение какой-либо цели, то сейчас прилив радости вызывают так же лайки в соцсетях, смешные мемы и переписки в чатах.
Мозг адаптируется к постоянному присутствию цифровых устройств и учится вознаграждать владельца не за реальные победы, а за действия в виртуальной вселенной. Эффект такого хорошего самочувствия кратковременен, поэтому человеку приходится регулярно погружаться в цифровой мир ради новой порции гормонов. Чем больше времени проходит в таком режиме, тем сложнее начать диджитал-детокс и вернуться к «нормальным» способам получения дофамина: физической активности, работе или учебе. Зачем искать другие источники радости, если ноутбук или смартфон находятся на расстоянии вытянутой руки? Чем грозит диджитал-зависимость Может показаться, что проблема преувеличена, однако ученые часто отмечают негативное влияние виртуального мира на реальный. Американские исследователи указывают , что чрезмерное использование смартфонов может провоцировать чувство одиночества, неуверенность в себе, тревогу или депрессию. Отдельные исследования фиксируют такие явления, как номофобия — страх остаться без мобильного телефона, фаббинг — склонность отвлекаться на проверку гаджетов в процессе живого общения, и экранный вуайеризм — подглядывание за происходящим на чужих экранах на работе, дома или в общественном транспорте. Менее пугающими, но неприятными проявлениями цифровой зависимости могут быть: нарушения сна. Свечение от экрана смартфона или ноутбука в вечернее время нарушает выработку гормона сна — мелатонина.
В результате человеку сложнее заснуть, а качество отдыха снижается; проблемы с концентрацией. Постоянные уведомления и переключение между процессами рассеивают внимание. По этой причине владельцы гаджетов часто жалуются на рассеянность и низкую продуктивность; высокий уровень стресса. Бесконечный думскроллинг болезненное погружение в ленту новостей и избыток новой информации могут вызывать чувство беспомощности, тревогу и беспокойство; снижение активности. Чем больше времени человек проводит у экрана, тем меньше внимания он уделяет прогулкам, занятиям спортом и домашним делам.
Вы познаете, что такое тишина. Как избавиться от зависимости к интернету и телефону Сейчас стало популярным устраивать цифровой детокс во время отпуска или уезжать в специальные йога-ретриты. Если у вас такой возможности нет, то можно устроить «день тишины» дома, главное желание. Интересно, но уже несколько лет существует всемирный День без интернета, он проводится 31 января. День тишины Перед тем как «отключиться» от потока информации обязательно сообщите об этом своим родным и знакомым, чтобы они не волновались и поддержали вас.
Хорошенько обдумайте, чем вы будете заниматься в «день тишины», составьте план что-то вроде режима дня. Старайтесь запланировать как можно больше полезных занятий для себя: поход в кино или выставку, встреча с друзьями, прогулка в парке, вылазка на природу, посещение спортзала или йоги-центра, глобальная уборка в квартире, разбор вещей, чтение книги, до которой все не доходили руки и т. Самое главное — уберите подальше мобильный телефон и выключите интернет. Устраивать цифровой детокс достаточно хотя бы 1 раз в месяц, но желательно это делать 1-2 раза в неделю, например, по выходным. По началу, скорее всего, будет весьма сложно. Зависит от степени вашей зависимости. Поэтому если вы сомневаетесь в том, что вам не удастся продержаться и день, то воспользуйтесь помощью тех же современных технологий. Приложение Цифровой детокс Советы для избавления от зависимости к интернету Если по каким-то причинам у вас нет возможности устраивать «день тишины», но желание избавиться от зависимости к телефону и интернету есть, то предлагаем воспользоваться рекомендациями, представленными ниже. Возьмите за правило не сидеть в телефоне во время живого общения с друзьями и с семьей. Отпишитесь от ненужных рассылок на e-mail, групп в соцсетях.
Ранее «Медздрав. Инфо» сообщал , что в Великобритании ученые из Даремского университета в ходе специального эксперимента выяснили, что уменьшение использования электронных устройств, отказ от гаджетов, который называется «цифровой детокс», не улучшает настроение и общее психологическое благополучие человека. Больше актуальных новостей и эксклюзивных видео смотрите в Telegram-канале МедздравИнфо.
Во-первых, использовать отключение для того, чтобы преодолевать цифровой разрыв между теми, кто все время в виртуале, и теми, кто не может себе этого позволить. Чтобы они не были так далеки друг от друга. Во-вторых, использовать отключения для того, чтобы развивать свой творческий потенциал. Мне кажется этот пункт самым важным, потому что, действительно, очень трудно что-то придумать, даже просто прислушаться к своим мыслям, когда ты постоянно в информационном потоке. В-третьих, развивать сетевой этикет и неформальные нормы поведения в онлайне. В-четвертых, разработать этические и психологические нормы работы в Сети. В-пятых, ввести право на свободу от Сети. Многие мысли Дмитрия Соловьева находят отклик у здравомыслящих людей.
Он предлагает практику информационного поста. Он отмечает, что иногда такая практика превращается в медиаснобизм, когда человек таким образом показывает свою принадлежность элитарным слоям общества, демонстрирует эстетические вкусы, отличные от вкусов масс-культуры. Он прав в том, что свобода от Сети — это новый вид роскоши: «Жизнь вне Сети смогут себе позволить богатые люди или маргинальные элементы социума». Кстати, в России тоже есть оффлайн-лагерь «ВсеВыключено» для борьбы с интернет-зависимостью. Его организовал Дмитрий Никитин в Татарстане в 2017 году. У этого бизнесмена есть и просветительский проект «ИнтернетНезависимость». Парадокс цифрового детокса Раньше интернет был уделом обеспеченных, сегодня безлимитный интернет практически перешел в разряд товаров народного потребления. Исследователи подсчитали: в среднем житель мегаполиса активирует телефон от 80 до 250 раз в день. Вы общаетесь с родными и коллегами, обмениваетесь фотками детей и документами по работе, читаете новости и проверяете соцсети.
Да, вы действительно можете устать от телефона и захотите временного цифрового детокса. И парадокс в том, что идеи временного отказа от технологий активно пропагандируются именно в онлайне. Сегодня масса менторов, коучей и блогеров призывают на время отказаться от онлайна в пользу оффлайна. Даже Google предлагает своим сотрудникам тренинг для уменьшения стресса от технологий под многообещающим названием «Поиск внутри себя».
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
Минимальное использование гаджетов в один из выходных поможет качественно восстановить силы. Есть исключения Не нужно впадать в крайности и отключать все девайсы, или уходить из дома без телефона. Смартфон не следует отключать на случай экстренной ситуации или важного звонка. Однако не стоит ассоциировать себя с девайсом: то, что телефон на связи, не означает, что и его владелец постоянно на связи.
Если в день детокса вам позвонят - просто договоритесь перенести разговор на другое время, советует врач. Как отдохнуть от интернета? День отдыха от гаджетов стоит провести на природе, общаясь с родными и друзьями, гуляя в парке с питомцем.
Всероссийский центр изучения общественного мнения ВЦИОМ представляет результаты опроса россиян о пользовании интернетом. Кто в сети? Представить современную жизнь без интернета невозможно: в сети совершают покупки, знакомятся, общаются, оплачивают коммунальные платежи, смотрят кино и слушают музыку, а также работают и учатся. За пять лет доля ежедневных пользователей выросла на 12 п. С 2018 года процент ежедневных пользователей сети в молодежной среде изменился несильно: среди 18-24-летних прирост составил 4 п. Наиболее заметный рост вовлеченности в интернет приходится на группу 45-59 лет — на 21 п.
Ухудшается память С появлением интернета все пришли в восторг — это ж теперь можно легко найти любую информацию, и запоминать ничего не надо. Но если не тренировать память, мозг становится ленивее и начинает хуже запоминать информацию. Появляются недосыпы Когда перед сном сидишь в телефоне, активно листаешь ленту и переписываешься, сердцебиение учащается, и мозг думает, что отдыхать ещё рано. Из-за этого чаще возникает бессонница, сбивается режим сна, ухудшается настроение и появляется вялость. Ухудшается общение С помощью гаджетов можно общаться с человеком из любой точки мира, но цена удобства — безразличие к другим. Собираясь вместе в кафе или других местах, люди чаще отвлекаются на уведомления или «уходят» в телефон, что снижает качество общения. Не хочу сказать, что гаджеты — зло. Я сама постоянно ими пользуюсь в работе и жизни. Но определённый вред они, безусловно, наносят. И если снизить их присутствие в твоей жизни, улучшится настроение и самочувствие, появится больше свободного времени. В этом и поможет диджитал-детокс. Как отдохнуть от гаджетов Диджитал-детокс бывает разный. Можно просто чуть меньше пользоваться гаджетами, а можно и вовсе отказаться от них на сутки и более. Оба варианта улучшат твоё состояние — снизится стресс, повысится концентрация и продуктивность, а также освободится время на саморазвитие и личную жизнь. Сразу отказаться от гаджетов надолго не получится. Двигайся к новому образу жизни небольшими шагами.
С другой стороны, знать о том, что происходит в мире, в стране, в твоем окружении - важно. И для укрепления социальных связей, и для адекватной работы, и для понимания личных перспектив. Поддержать разговор и придумать жизнеспособный проект гораздо проще, когда знаешь, что сейчас на повестке. По крайней мере, если резко вернуться к прежнему образу жизни и объему общения в Сети. Кажется, что в первые недели устаешь, отвлекаешься и раздражаешься даже больше, чем до цифрового отпуска. Тем не менее, при грамотном подходе этого можно избежать. Помогает дозированное присутствие в Сети: например, читаем новости только дважды в день - в проверенных источниках, общаемся в мессенджерах только в рабочее время, а по выходным повторяем опыт диджитал-детокса, наполняя эти два дня живыми встречами и реальными впечатлениями. Мнение эксперта Олеся Пономаренко , психолог - У каждого свои мотивы для диджитал-детокса: для кого-то это желание быть в тренде, а для кого-то осознанное решение ради сохранения ментального здоровья. Почему это помогает? Потому что мы перестаем так сильно контролировать мир - и видим, что ничего не случилось. Мир не рухнул, мы не лишились того, что имели, ничего страшного не произошло несмотря на то, что мы не заглядывали в телефон. Если мы проводим в таком режиме долгое время, это сильно успокаивает и заземляет. Мы снимаем контроль - и тревога уходит. Это серьезный плюс, но я бы не стала делить на черное и белое - либо ты в соцсетях и мучаешься от тревожного расстройства, либо ты вышел из соцсетей - и обрел гармонию.
Что хотите найти?
Россияне проводят в интернете почти по восемь часов в день, треть из которых тратят на соцсети. Цифровой детокс: куда поехать в России, чтобы никто не беспокоил звонками и сообщениями. Для цифрового детокса могут убрать из номеров телевизоры, wi-fi из зон отдыха, добавляет эксперт.
Цифровой детокс на каникулах. Усмиряем гаджеты — обретаем спокойствие
Термин digital detox сначала появился в сленге туроператоров, которые стали предлагать клиентам специальные туры "без интернета", а к 2013 году перекочевал в обычные словари. «Цифровой детокс поможет справиться с вышеуказанными проблемами, которые усиливаются переизбытком интернета и гаджетов в вашей жизни. Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета. Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение. Digital detox стал частью жизни людей, чья работа связана с интернетом. Цифровой детокс: куда поехать в России, чтобы никто не беспокоил звонками и сообщениями.
Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить
Чаще всего о необходимости Интернет-детокса говорят молодые пользователи — 18-24 лет. Но, на фоне этого, снизилась доля тех, кто считает, что полное исчезновение Интернета мало что изменит в их жизнях, что говорит о более глубоком проникновении Интернет сервисов в повседневную жизнь соотечественников. За последний год почти половина опрошенных сознательно ограничивали себе доступ во всемирную сеть как минимум на сутки.
Чаще всего о необходимости Интернет-детокса говорят молодые пользователи — 18-24 лет. Но, на фоне этого, снизилась доля тех, кто считает, что полное исчезновение Интернета мало что изменит в их жизнях, что говорит о более глубоком проникновении Интернет сервисов в повседневную жизнь соотечественников. За последний год почти половина опрошенных сознательно ограничивали себе доступ во всемирную сеть как минимум на сутки.
И ситуации часто выглядят довольно нелепо: парень сидит с девушкой в кафе и одновременно в ленте инстаграма. Вечером он даже не вспомнит, что там было в ленте, но гораздо обиднее, что он не вспомнит того, что было на свидании. Залипание в телефоне перед сном портит сон, за рулем — может стать причиной аварии. И главное, что в получаемом контенте нет особой ценности. Бейджики, баннеры и прочие сигналы — тоже к черту!
Мне кажется странным позволять кому угодно и в любой момент иметь возможность оторвать меня от того, чем я занимаюсь. На постоянных переключениях внимания теряется много энергии, если вы хотите эффективно работать, нужно делать одно дело без отвлечений. Для обработки сообщений можно выделить периодичность или конкретное время. Спрятать их подальше. Разлогиниться или удалить.
Нужно вписать в свой день безделье и наслаждаться им. Некоторые эксперты заявляют, что лени не существует. Что это лишь нежелание делать то, в чем не заинтересован. Нежелание делать то, чего ждут от тебя другие.
А выполнение казалось бы полезных, но в то же время бесполезных дел — это попытка показать окружающим, что ты не прокрастинируешь. Откажись от гаджетов на время и ты поймешь, чем действительно хочешь заниматься и на что тратить свободное время. Жизнь без гаджетов Никто не предлагает отказаться от смартфонов, компьютеров, планшетов и вернуться в XIX век. Мы лишь предлагаем устроить временный детокс.
Придумай интересное занятие Напиши список дел, на которые всегда не хватает времени и те, которые необходимо выполнять. Это может быть чтение книги, мытье окон, уборка в гардеробе, зарядка, собирание пазлов и многое другое. Прикрепи список на видное место. И каждый раз, когда хочется нырнуть в информационное пространство, обращайся к написанному и выполняй хотя бы одно дело.
Цифровой детокс: зачем люди отдыхают от гаджетов
Интернет, телевидение, социальные сети стали таким источником воспитания, который культивирует насилие, равнодушие к проблемам сверстников, безнравственность. Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. Цифровой детокс (digital detox).
40% россиян регулярно проводят цифровой детокс — вы тоже?
Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития. Суть цифрового детокса проста — ограничить или вовсе отказаться от использования гаджетов. Увеличение численности интернет-пользователей, количества подключенных устройств, а также пропускной способности сети способствует постоянному росту скорости и объема. Так что сознательное отключение себя, пусть временное, от возможности поглощать авгиевы тонны онлайн контента — это не менее важное мероприятие, чем пищевой детокс. Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе.
Цифровое голодание: зачем нужен digital detox
| Цифровой детокс: как очистить свой мозг | Блог 4brain | Пока продолжается диджитал-детокс, сможете проанализировать, как много лишней информации поступает в ваш мозг каждый день. |
| Психолог Деулин: «Цифровой детокс» поможет справиться с зависимостью от Интернета | Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими». |
| ВЦИОМ. Новости: Цифровой детокс — 2023: о пользовании интернетом и отдыхе от него | Digital detox) — это цифровой детокс в виде осознанного отказа от интернета, социальных сетей и использования любых гаджетов на какой-то промежуток времени. |