Сколько можно обходиться без сна и сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью. Сколько конкретно вам нужно сна, зависит от множества различных факторов, включая ваш возраст, генетику и то, насколько крепко вы спите в принципе. Сколько нужно спать, чтобы высыпаться и успешно восстанавливать силы за ночь? сколько нужно спать.
Эндокринолог Магеря рассказал, почему важно ложиться спать до 22 часов
Умирают не от самого недосыпа, а от болезней, которые накопились из-за пропущенных «осмотров» мозгом — а они как раз происходят во сне. Крысы, которых экспериментально лишали сна на несколько дней, умирали от воспаления кишечника. Скорее всего, мозг не успевал продиагностировать кишечник, и он бесконтрольно воспалялся. Во сне мы учимся У нас как минимум две фазы сна: глубокий сон и парадоксальный REM-сон. Это видно по электроэнцефалограмме. Когда мы спим, сначала датчики электрической активности регистрируют дельта-ритм, характерный для глубокого сна. Спустя час появляются черты альфа-ритма, характерного для бодрствования.
Так длится 15—20 минут. Это тот самый парадоксальный сон. Во время парадоксального сна мозг разгребает информацию, которая накопилась за день. Поэтому решения сложных проблем часто приходят именно во сне. Мозг выборочно переносит впечатления текущего дня в долговременную память, из гиппокампа в большую кору. Это как оперативная память и жёсткий диск: что-то из нового за день мы запомним надолго, а что-то забудем навсегда.
Перезапись памяти зависит от эмоционального фона. То, что вызвало в нас какие-то сильные чувства, запоминается дольше. Чем интереснее прошёл день, тем насыщеннее сны. Мозг охотно принимает в гиппокамп то, что не единожды повторяется или подкрепляется чем-то эмоционально. Или то, что в него закинули прямо перед сном. Не все запоминают сны, но фаза парадоксального сна есть у всех.
Если разбудить человека во время парадоксального сна, он скажет, что ему снилось. Мозг не считает ранние часы для засыпания за два, они равноценны. Для взрослого человека норма сна в пределах 6—7—8 часов. Одному хватает 6 часов, а другому нужно 8, чтобы чувствовать себя хорошо. Правильнее считать сон не часами, а циклами. Один цикл — 1,5 часа.
То есть норма — 4, 5 или 6 циклов. Рекомендованные 8 часов сна — это 5 законченных циклов и ещё чуть-чуть. Полчаса или хотя бы 10 минут про запас — время на засыпание и пробуждение.
Каждая из них обладает следующими особенностями: Медленная фаза. Большую часть ночи спящие проводят именно в медленной фазе. Она делится на четыре стадии.
В первой происходит переход от бодрствования ко сну, во второй — снижается температура тела и уменьшается мышечная активность, в третьей — происходит основное восстановление организма и энергии. На третьей стадии медленной фазы человек уже не просыпается от посторонних звуков, на четвертой — происходит самый глубокий дельта-сон. Быстрая фаза. Во время быстрой фазы мышцы тела парализованы, дыхание становится нерегулярным, но повышается температура и работает подсознание. Медленная и быстрая фазы составляют цикл сна, который в среднем равен 1,5 часам. За ночь они чередуются примерно 4-6 раз.
Лучшее время для крепкого сна Глубокий и крепкий сон способствует активизации обменных процессов: они компенсируют катаболизм, который происходит в период бодрствования. Чтобы проснуться выспавшимся, важно, чтобы сон состоял из нескольких полных циклов. Для этого оптимальным временем засыпания станет период до 23 часов. Если до этого времени заснуть не удалось, нужно лечь спать уже с 2-х ночи до 4-х утра. Как улучшить сон: советы Оптимизации ночного отдыха способствуют многие внешние факторы. Чтобы выспаться и почувствовать с утра прилив сил, необходимо знать, как можно улучшить процесс засыпания.
Что нельзя делать перед сном Поздно вечером необходимо отказаться от использования гаджетов, просмотра телевизора, чтения новостных газет и журналов. Не употребляйте алкоголь и кофеин. Старайтесь избегать ссор и напряженных споров, которые обеспечат всплеск негативных эмоций и ухудшат засыпание. Откажитесь и от физических нагрузок — они, напротив, спровоцируют прилив энергии, что приведет к такому же эффекту.
На заметку! Среднестатистический человек проводит одну треть своей жизни во сне. Так, если человек живёт 75 лет, то 25 из них он находится в объятиях Морфея. Чем опасно пересыпание для здоровья Майкл Гранднер, доктор философии, директор программы исследований сна и здоровья в University of Arizona College of Medicine, рассказывает, что пересып становится проблемой тогда, когда он входит в привычку.
Так чем же опасен профицит сна? Увеличивается риск заболеваний сердца Исследования, опубликованные в Sleep Medicine Clinics, доказывают, что когда представительницы прекрасного пола регулярно спят 9 — 11 часов в сутки, у них увеличивается вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний. Чаще развиваются хронические болезни Профицит сна связан и с другими серьёзными болезнями. В исследовании 2018 года, на которое ссылается журнал Sleep Medicine Reviews, было выявлено, что у людей, которые долго спят, чаще диагностируют гипертонию, сахарный диабет, ожирение, а также системные воспаления. Выше риск появления лишнего веса Проводить много времени в постели опасно и с точки зрения сохранения нормальной массы тела. Опрос 2014 года, проведённый с участием людей с лишним весом, продемонстрировал, что люди, которые спят больше 10 часов в сутки, как правило, имеют и более высокий индекс массы тела ИМТ. Также было обнаружено, что у таких людей чаще развивается депрессия. Возможно возникновение проблем с фертильностью Существует прямая связь между количеством сна и фертильностью человека способностью воспроизводить потомство.
Тем, кто планирует беременность, нужно пересмотреть свой режим дня, так как продолжительность сна может влиять на циркадные ритмы организма и гормональный фон. В одном исследовании учёные отметили, что женщины, которые спали от 9 до 11 часов в сутки, были менее фертильны по сравнению с теми, кто спал 8 и меньше часов в сутки.
На секрецию необходимого для мужского организма вещества влияет и качество сна. Также не следует переедать и употреблять алкогольные напитки перед сном. Как спал Наполеон Известно, что великий французский император спал всего по 4 часа в сутки. Но не все знают, что такой режим крайне негативно отразился на состоянии его здоровья. По словам исследователей-эндокринологов, в течение последних нескольких лет жизни тело Наполеона подверглось сильным изменениям: наблюдались ожирение по женскому типу и деформация половых органов. Умер император в возрасте 52 лет.
Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться?
Спать нужно в прохладной тёмной комнате на хорошем матрасе. Если вам нужно немного поспать днем, не ложитесь спать, если уже вечер, и не спите дольше 20-30 минут. Что касается оптимального количества времени сна, то эксперты пришли к выводу, что мужчинам просто необходимо спать минимум 7 часов 42 минуты. Укладывайте малышей нужно в строго определенное время. Таким образом, если Вы ложитесь в час ночи, а просыпаться нужно в шесть, эти 5 часов сна будут иметь ценность менее двух! Сколько нужно спать в детстве, юности и отрочестве? Ответы на эти вопросы представлены в детальном исследовании.
Что будет с организмом, если спать по пять часов в сутки
Разберемся, сколько часов нужно для сна, какое лучшее время для сна человека и во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым и здоровым. Сколько нужно спать, чтобы высыпаться и успешно восстанавливать силы за ночь? Разберемся, сколько часов нужно для сна, какое лучшее время для сна человека и во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым и здоровым. Однако существует небольшой процент короткоспящих (им нужно 4-6 часов сна) и долгоспящих (спят 9-12 часов в сутки). Поэтому сегодня предлагаем обсудить, сколько нужно спать чтобы выспаться и какие здесь есть ключевые правила. Сколько часов нужно спать взрослому человеку, чтобы хорошо выспаться.
Правила идеального сна: как получить полноценный отдых
Нужно подсчитать, в какое время мозг входит в фазу неглубокого сна — и если человек проснется именно в этот период, проблем с подъемом у него не будет. Случается же такое, что человек, казалось бы, вечером уснул довольно рано, но утром все равно чувствует вялость. Причиной этого может быть просыпание в неправильной фазе сна. В ходе научных наблюдений ученые определили: если человек просыпается в фазе быстрого сна, то он может чувствовать себя бодрым даже после 6-часового отдыха. С другой стороны, сон может длиться даже 10 часов, но если человека разбудить в фазе глубокого сна последний 4 этап медленной фазы , то в большинстве случаев он будет чувствовать себя намного хуже, чем в первом примере. Поэтому для более комфортного и легкого утреннего пробуждения специалисты разработали специальный калькулятор сна. Но чтобы им умело воспользоваться, надо сначала кое-что уяснить о фазах сна. Что надо знать о фазах сна Во время отдыха наш мозг проходит две основные фазы: медленного и быстрого сна, которые в течение ночи чередуются. Во время медленной фазы мозг постепенно переходит в состояние глубокого расслабления. Именно в это время в организме интенсивно протекают основные процессы регенерации. У большинства людей фаза медленного сна длится в среднем 90 минут, после чего мозг переходит в фазу быстрого сна.
В этот период активность мозга снова увеличивается, усиливается пульс и именно в этот период человек видит сны. Эта фаза продолжается примерно 15 минут. Если в это время не наступает просыпание, мозг переходит снова в фазу медленного сна.
Когда эксперимент завершился, Гарднер дал пресс-конференцию, где рассказал о своих ощущениях, а потом его доставили в военно-морской госпиталь, чтобы врачи могли сделать электроэнцефалограмму и изучить мозговые волны.
Юноша проспал 14 часов, а потом возобновил занятия в школе. В дальнейшем энтузиасты еще не раз пытались выяснить, сколько дней прожить без сна реально. Но представители Книги рекордов Гиннеcса отказались регистрировать подобные рекорды, заявив, что они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому сколько человек может не спать максимально, достоверно неизвестно.
Как сон влияет на организм? При глубоком сне вырабатывается гормон роста — соматотропин. Сон развивает когнитивные способности, повышает стрессоустойчивость, концентрацию внимания, улучшает состояние иммунной системы. Сколько нужно спать, зависит от индивидуальных особенностей человека, но здоровый режим предполагает семь-восемь часов сна впрочем, зимой многим хочется спать больше.
Игнорировать эту естественную потребность организма нельзя и по другим причинам. Недосыпание негативно влияет на работу мозга, ухудшает настроение, приводит к снижению иммунитета и эффективности вакцинации. Повышается вероятность развития диабета второго типа и ожирения.
По словам специалиста, индивидуальные нормы сна варьируются от четырех до 12 часов, поэтому есть и короткоспящие женщины, и длинноспящие мужчины.
В начале жизни сон у людей более длинный, но к пубертатному периоду вырабатывается стабильная длительность сна, и она потом в течение жизни не меняется», — подчеркнул сомнолог. Для этого в Индии открыты две лаборатории для исследований деятельности мозга тибетских монахов с помощью ЭЭГ Бузунов отметил, что есть мнение о непродолжительном сне пожилых людей, но это не так. Он объяснил, что они спят хуже и хуже воспринимают сон, поэтому им кажется, что спят они меньше.
Современные сомнологи применяют для лечения дыхания во сне аппаратную сипап-терапию — искусственную вентиляцию легких постоянным положительным давлением. Специалисты утверждают, что сипап-терапия способна восстановить нормальное дыхание во сне буквально за одну ночь. В результате частота ноктурии либо уменьшается, либо полностью устраняется. Именно такой результат получил вышеописанный пациент за одну ночь лечения у сомнолога. Такой способ избавления от симптомов ноктурии является более простым и действенным, чем пожизненный прием препаратов или операция. Сегодня к сомнологам за постановкой точного диагноза обращаются многие врачи — и урологи, и кардиологи, и ЛОРы.
Можно ли самому понять, что у вас — апноэ? Да, можно. Повышаются риски остановки дыхания во сне, если у вас: избыточная масса тела; окружность шеи более 43 см; возраст старше 50-ти лет; у мужчин апноэ случается чаще, чем у женщин. У здорового человека тоже может возникать апноэ: до 5-ти случаев за ночь — это норма. У детей апноэ не является нормой. Но если ребенок храпит, у него также возможна остановка дыхания во сне, поэтому необходимо обратиться к ЛОРу и сомнологу. Полезно ли спать днем? И сколько часов длится полноценный сон? После 7-ми лет потребность в дневном сне уходит.
Поэтому, если вас днем тянет в сон — значит вам недостаточно либо качества, либо длительности ночного сна. Современные сомнологи рекомендуют не злоупотреблять дневным сном, а советуют стараться восстановить нормальный режим ночного сна: в будни вставать и ложиться в одно и то же время, а в выходные вставать рано как в будний день , завтракать и снова ложиться, чтобы «доспать» необходимые часы. В этом случае нормальные биоритмы в организме будут поддерживаться, и дефицит сна будет восполнен. Во сколько лучше ложиться спать ночью? И что делать, чтобы сон был полноценным? Время ночного отхода ко сну не так важно, как утверждает интернет.
Сколько часов длится здоровый сон?
Расслабьтесь перед сном Не нужно засыпать вместе со своими проблемами и переживаниями. Сколько надо спать в 12 лет: оптимальное количество Сколько часов сна нужно ребенку в 12 лет? Женщины нуждаются в большем количестве сна, чем мужчины, считают исследователи из Университета Дьюка в Северной Каролине. У мужчин же чаще развивается апноэ во сне, тогда как после менопаузы вероятность его развития становится у мужчин и женщин примерно одинаковой. Чтобы овладеть техникой многофазного сна, нужно научиться как можно скорее входить в фазу быстрого сна. Сколько нужно спать в сутки.
Покушение на сон: можно ли спать меньше без вреда для здоровья
| Сонное царство: сколько нужно спать взрослому человеку? | Оптимальная продолжительность ночного сна в этом возрасте составляет ровно семь часов. |
| Почасовая ценность сна | Пикабу | По словам врача, необходимо выработать собственный режим, который, прежде всего, будет зависеть от того, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться до подъема на работу или по делам, а также от степени вашей загруженности. |
| Сколько часов нужно спать человеку в сутки (взрослому или ребенку), чтобы выспаться | Сколько нужно спать? |
| Здоровый сон для мужчин | Сколько нужно спать мужчине и сколько женщине. Разницы между продолжительностью сна у взрослых мужчин и женщин практически нет. Всем необходимо спать минимум 7 часов в сутки. |
Мифы и факты о сне
- Сколько нужно спать, чтобы высыпаться
- Сколько нужно спать человеку? - Азбука здоровья
- Сколько должен спать человек
- Ещё статьи о здоровье
Как сделать сон продолжительным и качественным?
- Здоровый сон и температура в спальне
- Сколько надо спать, чтобы выспаться
- Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна
- Сколько человек может прожить без сна
- Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна
- Как здоровый сон связан с работой простаты
Сонное царство: сколько нужно спать взрослому человеку?
Укладывайте малышей нужно в строго определенное время. Сколько нужно спать, зависит от индивидуальных особенностей человека, но здоровый режим предполагает семь-восемь часов сна (впрочем, зимой многим хочется спать больше). Сколько нужно спать для хорошей эрекции? У мужчин же чаще развивается апноэ во сне, тогда как после менопаузы вероятность его развития становится у мужчин и женщин примерно одинаковой. Сколько часов нужно спать, как правильно организовать ночной отдых, во сколько лучше засыпать и просыпаться? Сколько нужно спать, чтобы высыпаться и успешно восстанавливать силы за ночь?
Сколько нужно спать: нормы сна по возрасту
Расслабьтесь перед сном Не нужно засыпать вместе со своими проблемами и переживаниями. Из этой статьи Вы узнаете сколько нужно спать, чтобы превосходно себя чувствовать; в какое время лучше всего ложиться спать; узнаете правила здорового сна. Однако существует небольшой процент короткоспящих (им нужно 4-6 часов сна) и долгоспящих (спят 9-12 часов в сутки).
Сколько должен спать мужчина, чтобы сохранять гормональный баланс
Даже один неполноценный ночной сон может сказаться на общей работоспособности, когнитивных функциях человека, поведении и настроении. Ментальный туман, усталость, вспыльчивость и отсутствие концентрации — обычные явления после одной беспокойной ночи, когда головной мозг не смог отдохнуть. Искусственное увеличение дня и периода бодрствования приводит к нарушению сна и изменению внутренних биологических циркадных часов — десинхронизации циркадных ритмов, вовлекая в процесс многие гормоны мелатонин, гормон роста, инсулин, кортизол, пролактин. Последствия для здоровья могут быть на метаболическом, неврологическом, психическом уровнях, потенциально повышая риски ряда заболеваний. Длительное нарушение сна и недосыпание — фактор риска развития сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии, нарушения репродуктивной функции, тревоги, депрессии, воспаления, снижения иммунитета и др. Кто более подвержен недосыпу? Игнорировать симптомы недосыпания человек может осознанно.
Объективными причинами для принятия решений в пользу сокращения продолжительности сна часто становится рабочий график, сменный режим работы, наличие ночных смен. Также часто нарушения сна встречаются у молодых родителей, когда их привычный режим жизни кардинально меняется с рождением ребенка. Симптомы инсомнии — трудности с засыпанием, поддержанием сна, пробуждением ранее желаемого времени — чаще возникают у женщин, чем у мужчин, вероятно из-за большего количества социальных обязанностей. Существует также взаимосвязь между использованием электронных гаджетов, смартфонов, компьютеров и т.
При этом сам придерживался этих рекомендаций и превосходно себя чувствовал после четырехчасового сна. Этого же времени хватало и для американского изобретателя Томаса Эдисона. Эдисон считал, что сон — это наследие жителей того времени, и серьезно верил в то, что его изобретение — лампочка накаливания, позволяющая зажигать свет в любое время дня и ночи, положит конец этому атавизму — сну — люди станут гораздо меньше спать.
Известный политик Черчилль говорил, что те, кто спит более 6 часов в сутки — неполноценные люди. Были также примеры заядлых сонь.
В некоторых случаях достаточно нескольких минут сна днем, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшим. Ученые рекомендуют спать днем в редких случаях и немного, чтобы не затруднилось засыпание вечером. Нужно спать человеку в пожилом возрасте в дневное время, когда он плохо спит ночью. Советы специалистов Человек должен спать одинаковое количество времени каждый день. Тогда организм привыкает к определенному режиму, и засыпание пройдет быстро. Надо перед тем как лечь в постель: выключать гаджеты, компьютер, телевизор; исключить потребление кофе, энергетических напитков, алкоголя; отходить ко сну и вставать в одно и то же время; подготовить комнату, удобную постель; проветрить помещение; выключить свет. Хорошо расслабляют перед сном водные процедуры, массаж, медитация.
Поза играет большую роль в нормализации сна. Лучше спите на боку, головой на север. Только при этих условиях засыпание пройдет успешно и человек может выспаться.
Вот их суточные нормы: Новорождённые 0—3 месяца — 15-18 часов; Младенцы 4—11 месяцев — 12—14 часов; Малыши 1—2 года — 13 часов; Дошкольники 3—5 лет — 11—12 часов; Младшие школьники 6—13 лет — 9—11 часов; Подростки 14—17 лет — 8—10 часов.
Хочется отметить, что негативно влияет как недосып, так и избыток сна, поэтому лучше строго придерживаться указанных норм. Что будет с организмом, если мало спать shutterstock.