Мягкий гимнастический мяч для фитнеса позволит добиться небольших нагрузок. Некоторые упражнения с фитнес-мячом — полезный инструмент в обучении правильной биомеханики приседаний и положению осанки во время подъема веса.
Тренировка с фитболом: чем полезна, комплекс эффективных упражнений
В первую пятерку вошла фирма-производитель фитболов Torres, которая готова предложить мячи, выдерживающие высочайшие показатели нагрузок. Мяч для фитнеса является универсальным тренажером, с которым можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях. Отзывы на аналоги: Мяч для фитнеса Bradex ABS 65 см. Обычно рекомендуют накачивать мяч так, чтобы при нажатии он прогибался на 2-3 см. Если вы не уверены в своей координации и чувстве равновесия, смело делайте его еще мягче, со временем освоитесь и подкачаете потуже. Мяч для фитнеса является универсальным тренажером, с которым можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях. Подойдите к стене спиной и, поместив мячик на уровень лопаток, прижмите его спиной к стенке.
Сижу и худею: волшебная гимнастика с фитнес-мячом
Интересный факт: изначально фитбол был более известен как «швейцарский мяч». Концепция тренировок для улучшения стабильности и глубокой проработки мышечного корсета была изначально разработана в Швейцарии, врачом Сьюзан Кляйнфогельбах. Она первой высоко отметил пользу постоянно меняющего своё положение мяча в проработке мышц кора, отвечающих за стабилизацию тела и поддержку позвоночника. Одним словом, чтобы положение тела в пространстве всегда было надёжным — как швейцарские часы! Польза тренировок с гимнастическим шаром На первый взгляд кажется будто бы занятия с фитболом скорее ближе к программам аэробики из 80-х: что-то про разноцветные гетры и химическую завивку, но никак не про эффективную программу тренировок, позволяющую существенно укрепить мышечный корсет, по-настоящему помочь с болями в спине после рабочего дня и улучшить качество жизнь. Появляется вопрос — для чего нужен фитбол? Однако на сегодняшний день у доказательной медицины имеется много сведений, подтверждающих ощутимую пользу тренировок с фитболом. Фитбол идеален для укрепления мышц кора, буквально ядра, центра нашего тела: глубоких мышц, поддерживающих поясничный и тазовый отделы тела.
Фитбол помогает в равной степени проработать: поверхностные мышцы кора — прямые мышцы да-да, которые за кубики пресса отвечают наружные косые мышцы живота, глубокие — внутренние косые, поперечные мышцы живота, квадратную мышцу поясницы и глубокие мышцы позвоночного столба. Конечно, эти мышцы можно отлично проработать и более классическими упражнениями со свободным весом. Но главная особенность фитбола заключается в обеспечении одновременной работы с единым напряжением и более мелких, глубоких мышц кора, и более крупных поверхностных мышц. Проще говоря, занятия на гимнастическом мяче позволяют задействовать намного больше мышц одновременно за счёт компенсации нестабильности, вызываемой мячом. Польза фитбола была подтверждена многочисленными исследованиями, которые оценивали роль тренировок с фитболом у спортсменов. Было показано, что занятия с фитболом снижали количество травм коленного сустава у спортсменов за счёт улучшения стабилизации тела в пространстве. Сильные мышцы кора — это здоровая спина и красивая осанка: сокращаясь, мышцы кора укрепляют позвоночник, стабилизируют его и предотвращают прогибы и перекашивания.
Недавнее исследование показало, что помимо непосредственного влияния на осанку за счёт укрепления мышц спины, фитбол замедляет процесс естественного разрушения костей. Доказано, что занятия на фитболе более эффективно снижают выраженность болей в нижних отделах спины, нежели классические программы тренировок. Несомненным плюсом фитбола является его многофункциональность: помимо непосредственной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, занятия на нём задействуют тактильный, зрительный и вестибулярный аппарат, способствуя укреплению и развитию нервной системы. Кому подходит фитбол Самое приятное в тренировках на фитболе — они практически не требуют какой-либо физической подготовки, поэтому они подходят почти всем: от начинающих свой путь в спорте до профи, от детей до пожилых. Изначально занятия на фитболе использовались в качестве методики реабилитации пациентов с церебральным параличом. Частый вопрос — подходят ли эти тренировки тем, кто хочет снизить вес? Определённо да: в ходе тренировок на фитболе включаются многочисленные группы мышц, что увеличивает потребление калорий в ходе выполнения упражнений, а значит способствует формированию калорийного дефицита, необходимого в похудении.
Кому не подходит фитбол Как мы обсуждали ранее, фитбол подходит почти всем. Однако занятия на фитболе нужно ограничить во время первого триместра беременности, при тяжёлых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при наличии выраженных деформаций опорно-двигательного аппарата. Эти состояния требуют консультации с врачом до начала тренировок. Несмотря на кажущуюся внешне простоту тренировок на фитболе, важно трезво оценивать свои возможности и быть бережным к себе, учитывая свой уровень подготовки и состояние здоровья. Особенности тренировок для детей и беременных Особенное место тренировки с фитболом занимают в тренировках для беременных — недаром почти каждый форум для будущих мамочек наводнён фотографиями счастливых женщин на фитболах. Дело в том, что занятия на гимнастическом мяче способствуют укреплению мышц тазового дна — а значит, предотвращают риски их повреждения во время родов и ускоряют процесс восстановления мамы в послеродовом периоде. Для будущих мам немаловажным эффектом тренировок с фитболом является снижение выраженности болей в поясничном отделе спины.
Хорошими упражнениями для беременных служат: Круговые вращения тазом: Сядьте на мяч, ноги расставьте широко, спину держите прямо, не выгибайтесь, руки на коленях. Сделайте круговые вращения тазом сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. На каждую сторону по 10-15 раз. Сжатие мяча ногами: Сядьте на коврик, спина ровная, ноги согнуты в коленях и разведены так, чтобы можно было поместить между ними мяч. Положите мяч между ног, придерживайте его руками. Сжимайте и разжимайте мяч ногами. На сжатии выдыхайте.
Дышите равномерно и спокойно. Выполните 10-15 раз. Перекаты для ног: Лягте на коврик, руки положите вдоль туловища. Пятки положите на фитбол. Подкатите мяч к себе, сгибая ноги. Разогните ноги, откатив мяч в исходное положение.
Как правильно заниматься на фитболе Глядя на картинки, может показаться, что заниматься фитболом очень легко: достаточно просто лечь на большой мяч и принять удобную пользу. На практике все выходит чуть сложнее: нельзя забывать о том, что мяч круглый, и на первых порах будет постоянно пытаться укатиться. Ваша задача — не допустить «бегства». При этом вы будете постоянно задействовать разные группы мышц и активно сжигать калории. У занятий на фитболе практически нет противопоказаний: тренировки с мячом подходят даже тем, кому не рекомендованы другие виды спортивных нагрузок, например, людям с заболеваниями вен. Но некоторые правила все-таки нужно соблюдать: не пренебрегайте разминкой; не занимайтесь на фитболе сразу после еды: пару часов после приема пищи от нагрузок лучше воздержаться; отложите занятие, если вы чувствуете головокружение или недомогание; женщинам в первом триместре беременности и тем, кто страдает от межпозвоночной грыжи, перед тренировками на фитболе рекомендуется проконсультироваться с врачом. Несмотря на то, что фитбол — недорогой спортивный снаряд, заниматься на котором можно в домашних условиях, для того, чтобы подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений и освоить правильную технику, лучше обратиться за консультацией к профессиональному тренеру.
Занятия со швейцарским мячом укрепляют мускулатуру пресса, избавляют от жировой прослойки в области живота и прочих проблемных частях тела, снижают целлюлитные проявления на ягодицах и бедрах, позволяют вовлекать в работу группы мышц, обычно остающиеся незадействованными. Благодаря этим преимуществам, фитбол принято считать одним из самых безопасных, универсальных, доступных спортивных снарядов. История появления фитбола Своему второму названию «швейцарский» мяч обязан тому, что первым в своей работе его начала использовать Сюзан Кляйн-Фогельбах — физиотерапевт из Швейцарии. В далеком 1960 году этот тренажер стал частью реабилитационной программы пациентов с травмами позвоночного отдела. Позже он был применен и при лечении больных с церебральным параличом. Наблюдения медиков за пациентами привели специалистов к выводу, что мяч с большим диаметром может служить не только терапевтическим, но и профилактическим целям. Занятия с ним на регулярной основе укрепляли мышечно-связочный аппарат и стабилизировали вес. Это не осталось незамеченным. Уже в девяностых годах прошлого столетия фитбол получил широкую популярность в качестве тренажера, способствующего коррекции фигуры и похудению, а аэробика со швейцарским мячом стала популярным направлением в фитнесе. Виды гимнастического мяча Каждая разновидность фитбола имеет свои характерные особенности.
Характеристики минибола для йоги и пилатеса Диаметр: 20 - 30 см, вес до 180 граммов. Материал изготовления: гипоаллергенный поливинилхлорид, латекс или резина. Цвет: любой на выбор, на плотность и функционал минибола не влияет. Мяч можно легко надуть и быстро сдуть можно использовать компактный велосипедный насос. В сдутом состоянии помещается даже в дамскую сумочку. Чем полезны тренировки с миниболом Минибол только начинает набирать популярность, тем не менее, по своей функциональности он мало чем уступает фитболу и обладает внушительной сферой применения. При систематическом использовании в тренировках он способствует повышению концентрации внимания, развитию координации движения и улучшению баланса. Занятия с миниболом могут улучшить настроение и значительно разнообразить тренировки. Все-таки традиционные упражнения в пилатесе рано или поздно начинают надоедать, а значит, перестают приносить желаемые плоды. Минибол ни на секунду не даст расслабиться вашим мышцам и при этом заставит их работать по-другому. Упражнения с мячом вызывают ассоциацию с игрой и выполнять их будет легче и веселей. Какими преимуществами обладает минибол? Если Вы тренер - экспериментируйте и используйте минибол в разных упражнениях и в разных вариациях. Это позволит раскрыть свой творческий потенциал, а клиентам - продолжительное время получать удовольствие от тренировки. Минибол, также, как и фитбол, является нестабильной поверхностью, но так как диаметр его намного меньше, риск падения уменьшается. Работа с этим видом оборудования позволит сконцентрироваться на стабилизации верхнего плечевого пояса, укрепить мышц центра, улучшить координацию и гибкость. Минибол имеет массу преимуществ, среди которых хочу выделить следующие: Компактность. Не занимает много места, подходит для домашнего хранения и использования, легко транспортировать, можно взять с собой в парк или на отдых.
35 супер-эффективных упражнений для тренировки с фитболом
Это делает их самыми сложными в освоении. Но все трудности в занятии с этим снарядом компенсируются тем, что он развивает все основные группы мышц. Овальные мячи намного устойчивее круглых вариаций. Они позволяют спортсмену концентрироваться на технике выполнения упражнений, а не на поддержании равновесия. Баланс-степ — снаряд, который имеет форму полушара. По тренировке прямой осанки или количеству возможных упражнений он ничем не уступает круглому мячу. При этом является самым устойчивым среди всех видов. Поверхность мяча Снаряд может быть гладким либо с шипами. В первом случае мяч предназначен для лечебных и профилактических тренировок. Если же мяч имеет выпуклости, то он не подходит для фитнеса, но может быть использован в качестве предмета релаксации, либо для лечебной физической культуры. Также такая вариация спортивного снаряжения более устойчива, чем с гладкой поверхностью.
Руки должны располагаться на ширине плеч. После этого отойдите назад и широко расставьте ноги. Напрягите пресс и опуститесь вниз, согнув руки.
При этом старайтесь держать локти максимально близко к корпусу. Вернитесь в начальную позу. Упражнение повторяется 10 раз.
Необходимо сохранять спину прямой. Упражнения для стройности В формировании стройной фигуры отлично помогают мячи, имеющие рельефную поверхность и оказывающие во время занятий массажное действие. Заниматься нужно регулярно 2-4 раза в неделю.
Между занятиями нужно делать перерывы, чтобы не воз никло ощущения перенапряжения и усталости. Одна тренировка должна длиться 30-60 минут в зависимости от индивидуального уровня готовности. Упражнений с фитболом великое множество.
Вы можете сделать для себя «выжимку» и заниматься, периодически заменяя одни упражнения другими. В качестве разогрева сделайте в каждую сторону по 30 приставных шагов, а затем, взяв в руки гимнастический мяч, повторите их. С каждым шагом вытягивайте руки с мячом в сторону движения, поднимая его до уровня плеч.
В качестве начального упражнения лягте на пол, вытяните ноги и поставьте пятки на гимнастический мяч. Пребывая в таком положении, поднимайте бёдра вверх, напрягая мышцы пресса и ягодиц, одновременно подкатывая мяч к себе с помощью пяток. В верхней точке тело до колен должно быть в виде прямой линии, а колени — согнутыми под прямым углом.
Примите начальную позу. Проделайте упражнение 10-15 раз. Данное упражнение поможет убрать всё «лишнее» с бёдер.
Находясь в положении «стоя», как можно сильнее внутренней поверхностью бёдер зажмите гимнастический мяч между ног. Затем втянув в себя живот, напрягите мышцы бёдер и удерживайте это напряжение примерно минуту. После этого, не выпуская мяч, проделайте 20-30 прыжков на носках.
Данное упражнение направлено на улучшение состояния бёдер и живота. Теперь можно проделать отжимания на гимнастическом мяче. Для этого лягте вниз лицом и положите бёдра или ноги на мяч.
Руки должны упираться в пол, локти — оставаться прямыми. Затем напрягите пресс и при помощи рук опуститесь на максимальную глубину, не дотрагиваясь плечами пола. Спина при выполнении упражнения всё время должна оставаться прямой.
Повторите 10-12 раз. Встаньте прямо перед гимнастическим мячом. Положите на него левую стопу.
Колено должно оставаться прямым. Откатите в сторону мяч до положения, когда тело будет похоже на букву «Т». Правая нога должна быть немного согнутой.
Вы сможете обеспечить качественную работу крупных мышц тела при помощи эспандеров, а также проработать глубокие мышцы благодаря сохранению равновесия на мяче. Тренировка сразу нескольких групп мышц позволяет значительно сократить общее время занятий и при этом улучшить осанку.
Важность включения гимнастического мяча в вашу тренировочную программу Эти универсальные и эффективные инструменты, также известные как мячи для стабилизации или фитнес-мячи, предлагают множество преимуществ: Укрепление мышц ядра: Использование гимнастического мяча во время тренировок помогает задействовать и укреплять глубокие мышцы ядра, которые важны для поддержания правильной осанки и общей стабильности. Улучшение равновесия и координации: Благодаря нестабильной поверхности гимнастический мяч ставит перед вашим телом задачу поддерживать равновесие, таким образом повышая ваше чувство проприоцепции и навыки координации. Повышение гибкости: Включение упражнений на растяжку с гимнастическим мячом может помочь улучшить гибкость и диапазон движения, снижая риск травм. Активация мышц: Нестабильная поверхность мяча задействует сразу несколько групп мышц, что приводит к более эффективной и продуктивной тренировке.
Универсальность: Гимнастический мяч может быть использован для различных упражнений, направленных на разные группы мышц, что делает его ценным дополнением к любой фитнес-программе.
Как выбрать фитбол?
Мяч для фитнеса «Фитбол-75» Fitness Ball 75сm. фитболы - купить недорого в Москве в интернет магазине Спортивные Технологии. фитбол Массажный, гимнастический, для фитнеса и йоги, надувной с насосом, Atletika24, для новорожденных и взрослых, антивзрыв, серый, 65 см. Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно даже людям с избыточным весом, так как фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы.
Фитбол – что это такое в фитнесе?
Мяч для фитнеса 5 см красный L 0105. Гимнастический мяч Rakamakafit — отличный фитнес-тренажер для растяжки мышц и сжигания калорий. Фитбол — самый популярный вид мячей, используемых в фитнесе и реабилитационных упражнениях.
ТОП-7 лучших фитболов (мячей для фитнеса): какой купить, плюсы и минусы, отзывы и цена
Повторяйте движение, перенося мяч то в ноги, то в руки. Отжимания Польза: Это упражнение — усовершенствованная версия обычных отжиманий , оно проверит тонус тела и силу рук. Перед тем, как приступить к выполнению этого упражнение, необходимо уметь без труда выполнять обычные отжимания. Примите позицию высокой планки, руки находятся на ширине плеч, носки — на мяче. Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы держать тело вытянутым «в струнку». Сгибайте локти, опустив корпус к полу, локти необходимо держать близко к телу.
Если смотреть сверху, они должны находиться на расстоянии 45 градусов от туловища. Напрягите и выпрямите руки, возвращаясь в первоначальную позицию высокой планки, и повторяйте движение. Приседания у стены Польза: такая гимнастика с мячом укрепляет мышцы ягодиц, торса, бицепсы бедер и квадрицепсы. Выполняется, прижимаясь мячом вплотную к стене. Каждое повторение постарайтесь делать как можно медленнее.
Попробуйте и другой вариант приседаний для похудения. Ноги находятся на ширине плеч, поместите мяч между серединой вашей спины и стеной. Ваши стопы должны быть слегка повёрнуты от тела. Согните ноги в коленях, выполняя приседание, опускайтесь вниз, пока бёдра не будут параллельны полу. Ваши колени не должны выходить за линию носков.
Пауза, вдавите пятки в пол, возвращаясь в первоначальное положение. Выполняйте повторения. Усложните это движение, взяв в каждую руку по гантели. Согнув ноги под углом 90 градусов в коленях, лягте на фитбол верхней частью спины. Напрягите торс и поднимите бёдра параллельно полу так, чтобы ваше туловище до колен вытянулось по прямой.
Поднимите руки и соедините ладони вместе. Поверните туловище насколько это возможно, опираясь на плечо, оставаясь на фитболе. Бёдра остаются параллельно полу. Вернитесь в начальную позицию.
Этот снаряд не имеет возрастных ограничений, отличается доступной стоимостью.
Его покупка, в отличие от беговой дорожки, велотренажера, степпера, не требует больших затрат. Большой мяч отлично укрепляет тазовые мышцы, что сделало его популярным среди занимающихся аэробикой и фитнесом беременных женщин. Отсутствие чрезмерных нагрузок на мускулатуру ног позволяет использовать снаряд как людям преклонного возраста, так и тем, кто страдает от проблем с суставами, варикозной болезни, избыточного веса. Последним необходимо особенно тщательно подходить к выбору мяча, который должен быть достаточно упругим и прочным, чтобы выдерживать оказываемое на него давление. Занятия со швейцарским мячом укрепляют мускулатуру пресса, избавляют от жировой прослойки в области живота и прочих проблемных частях тела, снижают целлюлитные проявления на ягодицах и бедрах, позволяют вовлекать в работу группы мышц, обычно остающиеся незадействованными.
Благодаря этим преимуществам, фитбол принято считать одним из самых безопасных, универсальных, доступных спортивных снарядов. История появления фитбола Своему второму названию «швейцарский» мяч обязан тому, что первым в своей работе его начала использовать Сюзан Кляйн-Фогельбах — физиотерапевт из Швейцарии. В далеком 1960 году этот тренажер стал частью реабилитационной программы пациентов с травмами позвоночного отдела. Позже он был применен и при лечении больных с церебральным параличом.
Цвет: тут тоже всё индивидуально. Стоит выбрать цвет, который будет приятен глазу и сможет поднять вам настроение; Фото: istockphoto. Пресс — ложимся спиной на фитбол, ноги под прямым углом упираются в пол, руки за головой или скрещены на груди. Поднимаем лопатки, акцентируя внимание на мышцах пресса. Спина — ложимся животом на фитбол, прямыми ногами упираемся в пол, руки за головой. Поднимаем туловище на максимальную высоту, затем опускаемся вниз. Поднимаем ягодицы, упираясь ногами в мяч. Корпус — руками опираемся на фитбол и отжимаемся. Руки и пресс — ложимся на пол, фитбол держим в руках над головой. Одновременно поднимаем туловище и ноги и передаём мяч из рук в ноги. Затем делаем то же самое, только передаём мяч из ног в руки. Александр: Конкретных противопоказаний нет, всё зависит от выбранных упражнений и уровня подготовки. Сгибания туловища, лёжа на фитболе, выполнять могут практически все, независимо от уровня подготовки и состояния здоровья, а вот делать приседания, стоя на фитболе, можно не каждому. Материалы по теме Как обустроить спортивный зал дома? Подбираем нужный инвентарь с тренером А если не брать в расчёт тяжёлые занятия, требующие особых физических умений, например, развитой координации, то выполнять базовые упражнения на фитболе разрешено почти всем. Дети, пожилые люди, беременные женщины — все могут позволить себе тренировку на гимнастическом мяче.
Фитбол является атрибутом разных направлений фитнеса, а также йоги , пилатеса, оздоровительной и реабилитационной физкультуры. Это один из самых популярных снарядов, который используется миллионами людей во всем мире. Что такое фитбол? Разберемся, что такое фитбол в фитнесе. Это большой снаряд в виде надувного мяча, он стал известен еще в 50-е годы прошлого столетия, в этот период мячи-фитболы начали появляться в спортивных залах, люди активно покупали их для домашнего использования. Мяч довольно плотный и большой, его используют для выполнения различных гимнастических упражнений. Чаще всего снаряд используется для формирования правильной осанки и похудения, но это не единственные причины, для чего нужен фитбол. Занятия с мячом способствуют развитию чувства равновесия и укреплению вестибулярного аппарата, для женщин фитбол актуален во время беременности, когда нужно подготовить тело к родам, а также после родов для восстановления. Уникальность снаряда в том, что при всей эффективности он минимизирует уровень нагрузки на ноги и позвоночник. Кто изобрел фитбол? В нынешнем виде мяч появился в пятидесятые годы прошлого века. Создателем фитбола считается Сьюзен Кляйн-Фогельбах, доктор, специализирующая на лечении людей с церебральным параличом. Занятия с фитболом вносили весомый вклад в реабилитацию пациентов, поэтому вскоре использование такого снаряда стало распространенной практикой для восстановительной терапии после травм позвоночника и опорно-двигательного аппарата, возвращения гибкости и подвижности суставам. Первыми это поддержали в Швейцарии, поэтому фитбол иногда до сих пор называют швейцарским мячом. Массовый спрос обусловлен забавным форматом тренировок и отсутствием противопоказаний, заниматься с фитболом могут даже беременные женщины на поздних сроках. Эти большие яркие шары не только позволяют добиться ощутимого результата, но и делают тренировки увлекательными. С фитболом можно делать упражнения, подбрасывать и ловить его, ударять об пол и стенки, это очень весело. На фоне общего веселья будет развиваться выносливость тела, силовые и динамические показатели, в том числе координация движений. Принцип действия фитбола Для того, чтобы получить пользу от фитбола, достаточно просто сесть на него.
Фитболы для фитнеса
Мячи представлены в 3 вариантах с диаметрами 30, 40 и 50 сантиметров. Этот яркий инвентарь помогает развивать различные группы мышц, баланс, физическую силу, выносливость и координацию. Гимнастические мячи для фитнеса для фитнеса физиоролл PHYSIO ROLL диаметр 30 см длина 50 см Ledraplastic детский 4 740 ₽ Мячи арахис Купить Подробнее. Фитбол — самый популярный вид мячей, используемых в фитнесе и реабилитационных упражнениях.
Руководство по покупке фитнес-мячей для владельцев спортзала в 2024 году
Есть отдельные комплексы для тренировки мышц ног, живота, груди и так далее. Перед началом занятий рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний. Упражнения с фитболом для живота и мышц кора Для укрепления мышц живота и кора рекомендуется проводить тренировки, включающие комплексы скручиваний и подъемов туловища. Для правильного выполнения необходимо расположиться на фитболе, используя его в качестве опоры для спины. Выполнять подъемы туловища можно также, находясь на шаре лицом вниз и расположив его под грудью. Относительно простыми являются подъемы ног из положения лежа на полу. Для увеличения эффективности осуществлять их следует, расположив мяч для фитнеса между щиколотками или коленями.
Использовать этот комплекс можно в качестве разогрева перед основной тренировкой. Особенной эффективностью обладают упражнения, включающие подъем ног. Для их выполнения нужно использовать шар в качестве опоры, расположив его под зоной поясницы. Чтобы исключить падение, нужно придерживаться руками за поручень или любой твердый предмет, расположенный над головой. Для получения результата важно проводить тренировки не менее трех раз на протяжении недели. Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц Для упругости и увеличения объема ягодиц и бедер рекомендуется выполнять следующие упражнения: В положении лежа на полу положить ноги, согнутые в коленях, на шар, после чего осуществлять подъемы поясничной зоны и ягодиц.
Поднимать ноги нужно вместе. Можно несколько усложнить задание — поднимать туловище следует, вытянув одну ногу вверх, а второй опираясь на мяч. Держа мяч над головой, совершать глубокие приседания, расставив колени на ширине плеч. Опираясь на мяч правой или левой половиной туловища, поднимать ногу, находящуюся сверху. Поменять положение тела на противоположное, повторить. При выполнении упражнений нужно растягивать мышцы, чувствовать, как они напрягаются в процессе работы.
Толк от занятий, проводимых «для галочки», минимален. Упражнения с фитболом для верхней части тела Самыми эффективными упражнениями для верхней части тела являются отжимания. Выполнять их можно, опираясь на мяч руками или, напротив, расположив на нем ноги. Также можно сочетать приведенные варианты. Для укрепления мышц груди рекомендуется проводить тренировки, используя дополнительно легкие гантели, вес которых со временем следует увеличить. Для выполнения упражнений с гантелями необходимо лечь на спину, используя в качестве опоры мяч, после чего совершать энергичные махи руками.
Выполнять упражнения с гантельками не рекомендуется новичкам. Приступать к усложненным тренировкам нужно только после освоения работы с гимнастическим шаром.
Большинство мячей имеют антивзрывную конструкцию, в комплектацию обычно сразу включается насос. Благодаря прочности, антивзрыву, приятной теплой поверхности фитболы диаметром 75 см идеально подходят для гимнастики грудничков.
В широком модельном ряду каждый пользователь найдет для себя оптимальный вариант. Репутацию компании и спрос на ее изделия поддерживает большое количество положительных отзывов от покупателей. Indigo Учтено 469 отзывов Выдерживают большие нагрузки Многие мячи Indigo выдерживают вес до 150 кг фитболы других фирм — до 120 кг , что расширяет возможности их использования Страна: Китай Год основания: 2017 Фитболы китайской фирмы Indigo пользуются повышенным спросом — они есть в любом магазине спортивных товаров, представлены в неплохом ассортименте.
Тренировка с инновационным «жидким» мячом от Reaxing Тренировка с инновационным «жидким» мячом от Reaxing 13. Однако компания-инноватор Reaxing доказывает, что ничего невозможного нет: созданный ею Fluiball обладает мягкостью и невероятной прочностью одновременно, совмещая в себе функции слэмбола, медбола и гимнастического мяча. А плещущаяся внутри жидкость, выполняющая функцию динамического веса, дестабилизирует и усложняет каждое ваше движение, делая любые тренировки гораздо эффективнее. Во всех упражнениях с Fluiball, помимо основных работающих мышечных групп, всегда «включаются» стабилизаторы, вовлекается большее количество мышц, чем в привычных упражнениях с медболом. Плюс нестандартная координация требует от вас дополнительной концентрации на каждом движении.
Тем самым, расход энергии на тренировке заметно увеличивается, а напряжение проявляется непривычным образом. Попробуйте в деле эту тренировку с Fluiball, чтобы почувствовать по-настоящему глубокую функциональную проработку мышц: выполняем каждое упражнение по 2-3 круга в течение 45-60 секунд с периодами отдыха в 30 секунд. Выпады с вращением Исходное положение: ноги на ширине тазобедренных суставов, мяч в руках на уровне нижней части груди. Сделайте шаг назад, колено над сводом стопы, спины ровная. Одновременно выполните вращение в сторону опорной ноги. Живот всегда втянут и «контролирует» поясницу от излишних движений. На подъёме вернитесь в исходное положение, коленные суставы «не включать» всегда немного согнуты. Приседание с броском Исходное положение: ноги шире тазобедренных суставов, носки развёрнуты наружу, мяч на уровне груди.
Мяч широко используется для укрепления тазовых мышц у беременных женщин. Отличительная особенность аэробики с фитболом в отсутствии чрезмерной нагрузки на нижние конечности. Это позволяет заниматься фитнесом пожилым людям и тем, кто имеет проблемы с суставами.
Делать упражнения со швейцарским мячом могут даже люди с варикозной болезнью вен и избыточным весом. В последнем случае следует, конечно, контролировать нагрузку на мяч и выбирать наиболее прочную и упругую модель. Упражнения с фитболом несут комплексную пользу: укрепляется пресс, исчезает жир с живота и прочих частей тела, уменьшаются проявления целлюлита на бедрах и ягодицах, в работу включаются те группы мышц, которые обычно не задействованы.
Швейцарский мяч ценят за универсальность, доступность и безопасность. История создания История фитбола начинается с середины прошлого века. В 1960 году мяч применялся физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах.
Поначалу тренажер использовался исключительно в качестве терапевтического средства для реабилитации пациентов, имевших травмы позвоночника. Затем его начали применять для лечения больных с диагнозом «церебральный паралич».
Медбол или медицинский мяч: эффективность, особенности, видео + 30 упражнений
При большом количестве лишних килограммов многие нагрузки противопоказаны ввиду нежелательного воздействия на суставы и кровеносные сосуды. Фитбол снимает лишнюю нагрузку, по этой же причине тренировки с ним рекомендованы при варикозном расширении вен, перенесенных травм позвоночника и колен. Польза фитбола распространяется и на сердечную мышцу, тренировки повышают аэробную выносливость. Мышцы обретают тонус, тело становится более подтянутым и гибким.
Как выбрать фитбол? Перед тем, как выбрать фитбол, нужно изучить несколько особенностей, только подходящий по индивидуальным параметрам снаряд позволит добиться успеха. Размер фитбола - это его диаметр, от 45 до 95 см.
Мячи диаметром 45 см предназначены для детей грудного и маленького возраста, первые тренировки с фитболом можно начинать в двухнедельном возрасте, примерно к пяти годам потребуется мяч диаметром 50 см. Размер фитбола подбирается в зависимости от роста, при росте в 160 см нужен мяч с диаметром 60 см, от 160 до 190 см — стандартный фитбол диметром 75 см, если рост человека более 190 см, то ему потребуется диаметр от 85 см и выше. Можно произвести тест, если сесть на хорошо надутый мяч и поставить стопы на пол, то угол между голенью и бедром должен составить 90-100 градусов.
При выборе обращать внимание нужно не только на размер, но и на качество снаряда. Фитбол должен быть оборудован системой безопасности. При ее наличии в случае повреждения мяч не разорвется с громким хлопком, а начнет постепенно выпускать воздух.
Важно учитывать, на какой вес рассчитан мяч, приминать во внимание указания производителя — в каком состоянии хранить снаряд, как накачать фитбол, как ухаживать за ним. Мяч высокого качества выдержит очень большие нагрузки, но даже ему противопоказаны ударные воздействия. Для похудения помогают прыжки на фитболе, нужно просто сесть на мяч и начать прыгать на нем, но так, чтобы ягодицы не отрывались от мяча, а стопы — от пола.
Нагрузка на ноги будет минимальной, при этом мышцы ног будут укрепляться и приходить в тонус. Такой же выраженной будет польза фитбола для ягодичных мышц, они обретают красивую форму. Упражнения достаточно просты, например, лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и разместить гимнастический мяч.
По тренировке прямой осанки или количеству возможных упражнений он ничем не уступает круглому мячу. При этом является самым устойчивым среди всех видов. Поверхность мяча Снаряд может быть гладким либо с шипами. В первом случае мяч предназначен для лечебных и профилактических тренировок. Если же мяч имеет выпуклости, то он не подходит для фитнеса, но может быть использован в качестве предмета релаксации, либо для лечебной физической культуры. Также такая вариация спортивного снаряжения более устойчива, чем с гладкой поверхностью. Размер Для того, чтобы удачно выбрать мяч для фитнеса, необходимо подбирать размер под свой рост. Для людей, ростом от 130 до 150 сантиметров в самый раз подойдет мяч, диаметром 45 сантиметров, 151-165 сантиметров — 60, 166-185 сантиметров — 70.
Если же рост больше 185 единиц, то правильным вариантом будет мяч в 75 сантиметров. Упругость Пружинистость мяча также важна при выборе снаряда. Более упругий фитбол требует больше усилий для удержания равновесия.
Габариты мяча прямо зависят от роста человека: при росте до 155 см — фитбол 45 см; при росте до 170 см — фитбол 55 см; при росте до 185 см — фитбол 65 см; при росте свыше 185 см — фитбол от 75 см. Простой способ подобрать фитбол под свои габариты — это сесть на него так, чтобы угол сгиба коленей был равен 90 градусам. Вид мяча стоит выбирать исходя из ваших целей. Мяч способен выдержать нагрузку до 300 кг. Выбирая фитбол, также необходимо учитывать и качество материала и наличие противовзрывной системы. Пример фитбол-тренировки Упражнения с мячом можно условно разделить на два вида — «вы на мяче» и «вы с мячом».
Помимо самостоятельных упражнений, мяч можно использовать и для отработки техники базовых упражнений из фитнеса, например приседания со штангой. Базовые упражнения с фитболом Приседания работают мышцы ног. Необходимо установить фитбол у стены так, чтобы вы прижимали его поясницей. Поставьте ноги шире плеч и осуществите присед. Скручивания работают мышцы пресса. Лягте спиной на фитбол, согнутые руки расположите ладонями на уровне ушей и осуществите скручивание за счет подъема корпуса вверх.
В отличие от обычного мяча медбол не отскакивает от поверхностей, а гасит силу удара. Он является одним из любимых снарядов в спортивных залах, поскольку в отличие от гантелей и гирей не повреждает поверхность пола.
Медбол играет важную роль в области спортивной медицины, однако не стоит путать медицинский мяч с большим надувным мячом, хорошо нам известным как фитбол. Преимущества от занятий с медболом Давайте рассмотрим все преимущества от занятий с медболом как для похудения, так и для здоровья и физической формы в целом. Медбол является отличным снарядом для проведения эффективной взрывной тренировки с отягощением для сжигания жира и тонуса мышц. Вы будете укреплять мышцы рук, спины, живота, ног и ягодиц, создавать подтянутую фигуру и качественное тело. Использование медбола повышает эффективность упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательной системы, поскольку снаряд создает сопротивление во всем диапазоне движений. Тренировки с медицинским мячом проходят в щадящем режиме для связок и суставов. Это минимизирует риск травм и повреждений. Именно поэтому медбол используют для реабилитации пожилых людей и людей после травм.
Тренировки с медицинским мячом особенно эффективны для развития мышц-стабилизаторов и укрепления корсетных мышц.