Весна — пора худеть к лету! Быстрые диеты не помогают: сначала уходит вода, а следом — не жир, а мышечная масса, которой как раз не хватает.
Как похудеть к лету и не навредить здоровью?
В самом начале диеты суточное потребление калорий рекомендуется снизить до показателя 1500. Каждую последующую неделю количество калорий снижается еще примерно на 200 единиц, и к моменту завершения диеты составляет приблизительно 900 ккал в сутки. Чтобы борьба с лишними килограммами порадовала вас по-настоящему впечатляющими результатами, постарайтесь придерживаться при достижении цели ряда полезных рекомендаций: Не старайтесь как можно быстрее сбросить вес , изнуряя себя голоданием. Скудное питание замедляет метаболизм и препятствует полноценному процессу похудения. При формировании рациона отдавайте предпочтение пище, обогащенной белком и клетчаткой. Каждый день съедайте не менее пяти разных овощей. Начинайте утро со стакана теплой воды. Обязательно выпивайте стакан воды перед сном и за четверть часа до каждого приема пищи.
В целом, суточный объём потребляемой вами воды в чистом виде должен составлять не менее 2-2,5 литров. Тщательно соблюдайте дробное питание, и никогда не пропускайте приемы пищи. Рассчитывайте разовый объём потребляемых вами продуктов по принципу «двух ладоней»: съедайте примерно столько пищи, сколько вместилось бы у вас в сомкнутых ладошках. Завтракайте не позднее, чем через два часа после пробуждения, и ужинайте не позже, чем за три часа до сна.
По словам диетолога Стародубцевой, одной из самых главных ошибок является желание как можно быстрее избавиться от «лишних килограммов» с помощью различных резких, выраженных ограничений в питании. Такая тактика не только не принесет желаемого результата, но и нанесет вред здоровью. Вред разгрузочных дней По словам специалиста, неправильно организованные разгрузочные дни не только не дадут нужного результата, но и могут привести к серьезным негативным последствиям для здоровья. Это один из методов диетотерапии, медицинского вмешательства, применять которое следует по назначению врача, подчеркнула диетолог.
Важно научиться различать эти ощущения и есть по необходимости. Физиологический голод возникает, когда уровень глюкозы в крови падает, а стенки желудка не растянуты. Эти и некоторые другие биохимические изменения дают сигнал о том, что нужно поесть.
Если вы не уверены, что на самом деле голодны, попробуйте потянуть время и отвлечься на 5-10 минут. Выпейте полстакана воды, послушайте музыку, прочтите новость, сделайте звонок, который откладывали. Забыли о еде?
Тогда можно отложить прием пищи. Истинный голод так просто не заглушить. Если вы знаете за собой привычку «заедать» стресс, сильные эмоции, попробуйте с этим бороться.
В момент нестерпимого чувства голода спросите себя, что вы сейчас чувствуете? Возможно, вы злитесь на мужа или детей, переживаете из-за конфликта на работе, волнуетесь перед предстоящей встречей или пытаетесь «переварить» большое количество информации многие жуют, работая за компьютером. Запуская парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за переваривание пищи, вы таким образом приглушаете тревожное состояние.
Если вы осознали, что в поиске еды вами движут не голод, а эмоции, нужно найти подходящий способ их проживания. Бег или быстрая ходьба, подъем по лестнице, уборка.
То есть в среднем не больше 1—2 кг в неделю», — подытожил врач. Вот и считайте: если решили быстро похудеть, то к середине июня при должном подходе вы без вреда для здоровья сможете скинуть примерно 4 кг. И это уже неплохо.
Главное — не начать потом переедать. А поможет устоять перед этим, как ни странно, правильная организация обстановки дома.
Худеем к лету: в России вырос спрос на спортивные приложения
Бесплатный курс по профориентации от Skillbox! — я взглянул на свой живот и понял, что я поднабрал. У меня торчат бока, боль. Мужчинам легче, чем женщинам похудеть, поскольку этому способствует тестостерон, а также из-за большей развитости мышечной массы. Желание расстаться с лишними килограммами перед летом и сезоном отпусков право каждой женщины. Весной начинается легкое нервное напряжение в момент, когда демисезонный повседневный гардероб будто ушили, и начинается гонка под названием «Срочно похудеть к лету».
Содержание
- Сколько россиян имеет лишний вес
- Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья
- Помимо физической нагрузки на снижение веса также влияют:
- Правильное питание — основа похудения
- Правильное питание — основа похудения
- Эксперты рассказали, как худеют к лету москвичи и петербуржцы
Как привести себя в форму к лету: советы диетолога
В беседе с изданием «Газета. И если новичок будет стремиться сбросить ненавистные килограммы за определённый срок к нужной дате, он может впасть в панику из-за отсутствия ожидаемых результатов и начать резко ограничивать калории. Такое поведение вызовет стресс, что резко снизит скорость метаболизма.
Худеем к лету: в России вырос спрос на спортивные приложения Специалисты изучили обезличенные данные интернет-трафика абонентов оператора со всей России Аналитики оператора «Билайн» поделились интересной статистикой, основанной на частоте скачивания спортивных приложений в первом квартале 2024 года. Аналитики выяснили, что абоненты оператора стали уделять больше внимания домашним тренировкам. При этом женщины значительно обогнали мужчин по загрузке сервисов онлайн-фитнеса.
Почему же так происходит? Начнем с того, что похудение — это довольно непростой процесс, если мы говорим про качественное красивое снижение веса и сохранение здоровья. Но когда цель похудеть за максимально короткий период, то в ход идут самые экстремальные способы: диеты, детокс на соках, голодовки, низкокалорийное питание и много других изощренных вариантов. Запрос «как скинуть 5 килограммов за неделю» выдаст вам массу информации, но следовать ей — только вредить себе. Ошибка номер один. К тому же психологически становится тяжело — и привет, срыв на сладкое, мучное и прочие вредности. От большого снижения калорийности организм начинает недополучать необходимые витамины и минералы, что потом приводит к выпадению волос, ломкости ногтей, сухости кожи, — объясняет нутрициолог Виктория Полежаева. Купальник больше не нужен Когда мы ставим только краткосрочную цель и добиваемся ее, то потом просто не понимаем, что делать дальше. Лето прошло, и человек начинает наедать — купальник-то больше не нужен. Самое сложное — это даже не похудеть, а удержать вес, поэтому многие женщины то худеют, то набирают, что тоже нехорошо для организма. К лишнему весу всегда притягивается лишний вес — такой закон.
За несколько месяцев такого питания можно заметно подтянуть фигуру и улучшить самочувствие. А если добавить ко всему этому физические нагрузки, то ты наверняка достигнешь идеальной формы за относительно короткое время. Основные принципы правильного питания Грамотное питание — это про баланс. Не голодай и не садись на диеты, так как это негативно скажется на состоянии организма. Обязательно следи за графиком питания. В день должно быть три полноценных приема пищи и несколько перекусов. Более того, рекомендуется питаться каждый день в одно и то же время — это улучшит метаболизм и наладит аппетит. Лучше всего полезные снеки — орехи, фрукты или ягоды; Всегда ищи более здоровую альтернативу: вместо сахара — мед, вместо жирного мяса — курица или индейка; Отдавай предпочтение вареной или приготовленной на пару пище.
Совет №1: не перебарщивайте с белками
- Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты
- 7 простых привычек, которые помогут без диет похудеть к лету
- Нутрициолог объяснила, как избавиться от лишних килограммов за две недели
- Как привести себя в форму к лету: советы диетолога
- Как быстро подкачаться к летнему сезону
Нутрициолог Ларионова объяснила, какой рацион поможет похудеть к лету
Тренируясь, вы как бы даете понять организму: "Мышцы мне нужны, давай уже жги жир". Так что врачи и тренеры приветствуют любую работу над своим организмом. Старайтесь комбинировать аэробные нагрузки с анаэробными. Но ещё важнее не забывать о базовых принципах: Разминка и растяжка перед каждой тренировкой; Соразмерность нагрузок; Постепенное увеличение нагрузок подходов и повторов ; Последовательность и постоянность тренировок не менее 3 в неделю по 30 минут с постепенным наращиванием времени ; Чередование упражнений и тренировочных программ. При таком подходе даже у начинающих к исходу 1 месяца тренировок начинают появляться первые результаты. И самое главное, не забывайте больше ходить пешком!
Это самая эффективная тренировка для похудения. На сколько можно похудеть за 2 месяца? Оптимальным и физиологичным врачи считают сброс 1—2 килограммов в неделю. Поэтому безо всякого экстрима и насилия над здоровьем за 2 месяца можно похудеть примерно на 8 килограммов. Если, конечно, придерживаться наших правил и не забывать тренироваться.
Итог Добиться успеха и похудеть к лету за 2 месяца до отпуска — это вполне реально. Главное в этот самый успех верить, не срываться с плана питания и не слишком часто позволять себе вольности в пище.
Фигура мечты оставалась недосягаемой мечтой. Я работала ночным фотографом, питалась кое-как, регулярно позволяла себе пару бокалов вина со снеками перед телевизором. Чтобы похудеть, надо влюбиться? А дальше, как часто бывает у девушек, я серьезно влюбилась. Мотивация хорошо выглядеть появилась сама собой, ее было в избытке!
Мой будущий муж на тот момент уже 5 лет занимался в тренажерном зале и с радостью поддержал мое желание привести себя в форму. Сначала я нашла качковую диету под названием «сушка» и пошла по этому пути. Стала есть много белка, а через какое-то время начала считать калории. Конечно, было много перегибов и срывов. В последующем я пришла к тренеру, она написала мне конструктор питания, которому я следовала каждый день. В принципе, хороший план для человека в активной стадии похудения. Придя к более-менее стабильному весу, я начала расслаблять диету и позволять себе больше вкусностей.
Но вес все равно остается стабильным, не превышая допустимых мной пределов. В среднем это 55—57 кг с учетом мышечной массы. Я пробовала снижать вес и до 53 кг, но поняла, что это слишком мало для моего организма и удерживать такую цифру на весах мне сложно. Поэтому я не ставлю своей целью дальнейшее похудение. Последние годы Екатерина держит стабильный вес 55—57 кг Также хочу сказать, что именно в тренажерном зале я занимаюсь спортом дольше, чем где-либо более 5 лет. Я практикую и другие виды спорта в качестве дополнительной активности, но тренажерка все же оптимальна с точки зрения эстетики. Занятия в зале позволяют работать над конкретными группами мышц, выстраивает формы «под запрос».
Плюс силовые тренировки, помимо расхода энергии в процессе, создают отличный резерв по затратам калорий на восстановление после. То есть вы отдыхаете после тренировки, но продолжаете усиленно тратить энергию. Вот каких правил я стараюсь придерживаться изо дня в день. Всегда начинаю день со стакана воды и зарядки Для наглядности использую кардиозарядки с YouTube. Это позволяет не выдумывать упражнения, когда ты сонный и тебе не хочется включать голову. Просто берешь и делаешь. Стараюсь начинать день с зарядки в среднем 5 раз в неделю, иногда получается 7, иногда 4.
Не заставляю себя, не насилую, скорее исхожу из желания взбодриться. Шесть завтраков дома — один в заведении Каждое утро я начинаю с приготовления завтрака себе и мужу, но раз в неделю обычно по воскресеньям мы ходим на завтрак в кафе. Это помогает разнообразить рутину, плюс интересно посещать новые места. Что я люблю есть по утрам? Обычно это сбалансированный завтрак, где есть овощи, что-то из яиц например, омлет скрэмбл и овсяноблин. Или, допустим, гречневые хлебцы с авокадо и помидором, к ним добавляю жареное яйцо. Питаюсь по принципу здоровой тарелки Правило простое и легко применимое в любой ситуации.
В белковой части у меня обычно мясо, творог, яйца, рыба люблю лосось, треску и морепродукты.
Если вы делаете все правильно, то вам не грозят ни чувство голода, которое, к слову, приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной системы, ни набор лишнего веса, ни разбитость по утрам. Питание каждые три часа.
Жировые клетки — энергетическое депо нашего организма. Очевидно, что питаться нужно правильно: избегать вредных перекусов, фастфуда и консервов. Перекусывайте кисломолочными продуктами.
Вторую половину дня лучше всего заполнить молочными или кисломолочными продуктами перекус после обеда можно сделать уже через 1,5-2 часа , так как в это время лучше всего усваивается кальций и фосфор, содержащиеся в них. Следите за тем, что едите. Возвращаясь к предыдущему пункту, отметим, что важно избегать сладких йогуртов и творожков, особенно обезжиренных, так как количество быстрых углеводов там сильно превышает норму.
Всегда завтракайте. Завтрак — это важный прием пищи, который позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина и подготовить организм к работе. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода.
Помните, что к полудню организм максимально активизируется, поэтому в это время вы начинаете испытывать аппетит. Второй завтрак позволяет получить нужную дозу энергии для дневных свершений и не переедать во второй половине дня, поэтому захватите с собой на работу что-то питательное для перекуса, пусть это будет пара кусочков сыра с цельнозерновым хлебом. Наслаждайтесь ужином.
Запомните, что нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода вечером.
Во-первых, количество заказов в Москве в три раза превышает количество заказов в Санкт-Петербурге. Еще одно отличие, москвичи начинают свой день раньше, минимум на час. Поэтому они чаще чем петербуржцы делают заказы готовых блюд с семи до восьми утра. Что касается меню, то в начале апреля россияне стали чаще выбирать диетическое мясо вместо красного.
Также во второй месяц весны вырос спрос на блюда из овощей, на супы и легкие гарниры — фасоль, брокколи, булгур, молодая капуста.
Уходи жир с пуза в чужие рейтузы: почему в попытке похудеть к лету мы набираем еще больше
Если человек хочет похудеть, то, во-первых, ни в коем случае нельзя голодать. Она предложила готовиться к лету с друзьями, определив совместную цель. Лето все ближе, а это значит, что россияне уже начинают активную подготовку к пляжному сезону. Тема встречи связана с актуальной для многих девушек темой – как похудеть к лету.
Фигура к лету. Диетолог объяснила, как худеть без диет и жестких тренировок
Вы постепенно научитесь худеть без компромиссов и вскоре снижение веса станет тем, чем должно являться на самом деле — постоянным поддержанием здорового образа жизни без ежедневных дилемм», — резюмировала эксперт. Как начать худеть к лету без вреда для здоровья? Соблюдая диету, сосредоточьтесь на ограничении простых углеводов (кондитерских изделий, сахара в чистом и скрытом виде) и избыточном потреблении калорий. Она предложила готовиться к лету с друзьями, определив совместную цель. Лето все ближе, а это значит, что россияне уже начинают активную подготовку к пляжному сезону. Чтобы похудеть к лету и не навредить здоровью, воспользуйтесь этими советами.
Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты
Выпейте полстакана воды, послушайте музыку, прочтите новость, сделайте звонок, который откладывали. О том, как быстро похудеть и не навредить здоровью рассказала семейный врач, хирург-онколог, кандидат медицинских наук Наталья Школяр. Тем, кто твердо для себя решил, что пора худеть к лету, следует выработать системный подход к этому процессу. Нутрициолог Елена Свиридова рассказала, как избавиться от нескольких лишних килограммов за две недели перед летним сезоном. самые свежие новости и актуальные события. Худеем к лету – именно этот призыв звучит с экранов телевизоров и со страниц журналов весной.
Помимо физической нагрузки на снижение веса также влияют:
- Как правильно питаться весной, чтобы похудеть к лету
- похудение - последние новости на сегодня. PEOPLETALK
- Эксперты рассказали, как худеют к лету москвичи и петербуржцы
- Похожие новости
- Самое популярное
Проект "Худеем к лету"
Спорт и сон для похудения Изводить себя тренировками в надежде побыстрее похудеть тоже не надо. Ведь организм не обманешь: разовьётся перетренированность, придёт усталость, и вес начнётся снижаться медленнее. Ещё Брыкин посоветовал не ложиться спать позже 23:00. По его словам, ночью вырабатываются гормоны, которые способствуют снижению веса. Спать нужно не меньше семи часов.
Вот представьте, что вы раскачали их в полную силу, а потом резко спрыгнули с них и стоите на месте, думая, что всё и дальше будет нормально. Но ведь очень глупо предполагать, что они не прилетят вам в голову, да? Не надо никуда бежать, к хорошему результату нужно идти со спокойной головой и уверенностью в том, что вашей мотивации достаточно для того, чтобы осилить все этапы похудения. Я, честно признаюсь, первый раз вхожу в этот процесс с чётким осознанием того, что мне это нужно. Не общественности или кому-то конкретному, кому вы в таком весе не нравитесь, а себе, моему здоровью, моему будущему. Глупо выглядеть в 24 как женщина, которая родила тройню и никак не может прийти в форму, если ты ещё даже не рожала. Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат» Консультация эндокринолога Первым пунктом, который стоял в моём чек-листе подготовки к эксперименту, значилось «Посещение врача-эндокринолога». Я сама наметила себе цель в «минус 10 кг», и важно было получить консультацию специалиста по этому вопросу, понять, реальна ли она и как на это отреагирует мой организм. Я уверена, что посещение врача-эндокринолога важный этап вначале именно для всех девочек, девушек, женщин. Гормоны управляют нашей жизнью, именно оттуда и «пляшут» все неожиданные перепады настроения, проблемы со сном, кожей, аппетитом и дальше по списку. Что уж говорить о том, что систематический дефицит того же гормона «мелатонина» может спровоцировать рак груди. Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат» Вот несколько советов, которые дал мне врач эндокринолог-диетолог Клиники остеопатии и классической медицины Osteo Poly Clinic Екатерина Иванникова после консультации. Сдать анализы на микроэлементы. Выровнять режим сна: засыпать до 12 часов, в полной темноте. Не использовать гаджеты и не смотреть телевизор за час до сна. Пить пиколинат хрома по рекомендации врача , чтобы усмирить свою зависимость от сладкого. Отключить все всплывающие push-уведомления на телефоне. Пить больше чистой воды в течение дня. Исключить фрукты после 16:00. Исключить «молочку» после 18:00. Прийти на повторный осмотр в течение месяца. Помимо этого именно эндокринолог-диетолог помог мне отстроить своё питание, проанализировать, ЧТО я ем и в каких количествах. Андрей Семешов, велнесс-коуч, колумнист «Чемпионата»: «Женский организм способен запасать жир быстрее, чем мужской. И расстаётся он с ним не так охотно. Это связано с физиологией и функцией продолжения рода. Если вы в журналах видите фитнес-див, у которых чётко видны все кубики пресса, а по телу отчётливо проступают вены, ни в коем случае не берите это себе за ориентир. Поверьте, вы просто не готовы платить такую цену, жертвуя здоровьем». Слежка за собой: как я неделю фотографировала всю еду, которую ела В качестве эксперимента я в течение недели фотографировала все приёмы пищи, включая мелочи.
Об этом сообщает "Радио 1". Фитнес-эксперт добавила, что для поддержания красивого и стройного тела необязательно посещать зал и по несколько часов изнурять себя тренировками, достаточно помнить одно простое правило — "двигайся чуть больше, чем ты ешь". Маятниковый эффект, объясняет эксперт, — это принцип, по которому человек набирает тот же вес, который он смог сбросить во время стадии "жесткой диеты".
А дальше, как часто бывает у девушек, я серьезно влюбилась. Мотивация хорошо выглядеть появилась сама собой, ее было в избытке! Мой будущий муж на тот момент уже 5 лет занимался в тренажерном зале и с радостью поддержал мое желание привести себя в форму. Сначала я нашла качковую диету под названием «сушка» и пошла по этому пути. Стала есть много белка, а через какое-то время начала считать калории. Конечно, было много перегибов и срывов. В последующем я пришла к тренеру, она написала мне конструктор питания, которому я следовала каждый день. В принципе, хороший план для человека в активной стадии похудения. Придя к более-менее стабильному весу, я начала расслаблять диету и позволять себе больше вкусностей. Но вес все равно остается стабильным, не превышая допустимых мной пределов. В среднем это 55—57 кг с учетом мышечной массы. Я пробовала снижать вес и до 53 кг, но поняла, что это слишком мало для моего организма и удерживать такую цифру на весах мне сложно. Поэтому я не ставлю своей целью дальнейшее похудение. Последние годы Екатерина держит стабильный вес 55—57 кг Также хочу сказать, что именно в тренажерном зале я занимаюсь спортом дольше, чем где-либо более 5 лет. Я практикую и другие виды спорта в качестве дополнительной активности, но тренажерка все же оптимальна с точки зрения эстетики. Занятия в зале позволяют работать над конкретными группами мышц, выстраивает формы «под запрос». Плюс силовые тренировки, помимо расхода энергии в процессе, создают отличный резерв по затратам калорий на восстановление после. То есть вы отдыхаете после тренировки, но продолжаете усиленно тратить энергию. Вот каких правил я стараюсь придерживаться изо дня в день. Всегда начинаю день со стакана воды и зарядки Для наглядности использую кардиозарядки с YouTube. Это позволяет не выдумывать упражнения, когда ты сонный и тебе не хочется включать голову. Просто берешь и делаешь. Стараюсь начинать день с зарядки в среднем 5 раз в неделю, иногда получается 7, иногда 4. Не заставляю себя, не насилую, скорее исхожу из желания взбодриться. Шесть завтраков дома — один в заведении Каждое утро я начинаю с приготовления завтрака себе и мужу, но раз в неделю обычно по воскресеньям мы ходим на завтрак в кафе. Это помогает разнообразить рутину, плюс интересно посещать новые места. Что я люблю есть по утрам? Обычно это сбалансированный завтрак, где есть овощи, что-то из яиц например, омлет скрэмбл и овсяноблин. Или, допустим, гречневые хлебцы с авокадо и помидором, к ним добавляю жареное яйцо. Питаюсь по принципу здоровой тарелки Правило простое и легко применимое в любой ситуации. В белковой части у меня обычно мясо, творог, яйца, рыба люблю лосось, треску и морепродукты. Углеводная часть — это крупы, макароны, цельнозерновой хлеб и хлебцы. А как же жиры, спросите вы? Обычно это один источник на всей тарелке.
Совсем другие люди: 28 фото участниц шоу «Большие девочки» до и после похудения
Нередко люди получают в 2, а то и в 3 раза больше килограммов, что потеряли. Сегодня в мировой медицинской практике для анализа и коррекции пищевого рациона применяются специальные программы. Она позволяет оценить питательный состав привычных для пациента продуктов, а затем скорректировать меню, устранив избыток сахара, насыщенных жиров, восстановить недостаток витаминов и минералов. Мы выявляем сопутствующие заболевания, при необходимости рекомендуем дальнейшее обследование, анализы на микроэлементы, дефицит которых может мешать похудению», — рассказывает Марина Гайсинская, кандидат медицинских наук, врач гастроэнтеролог-диетолог Международной клиники МЕДСИ. Специалисты предостерегают: диета — не просто специальная схема питания, это образ жизни. Поэтому очень важно сформировать такое рациональное меню, которого вы сможете придерживаться всю жизнь. Именно для таких целей в Международной клинике МЕДСИ существует услуга составления индивидуального семидневного рациона. Эта кропотливая работа строится на анализе многих показателей: рост, вес, обмен веществ, привычки клиента, его вкусовые предпочтения. Диетолог предлагает конкретные блюда с технологией приготовления.
По результатам составления таких индивидуальных диет есть реальные примеры снижения веса на 20-25 кг.
Маятниковый эффект, объясняет эксперт, — это принцип, по которому человек набирает тот же вес, который он смог сбросить во время стадии "жесткой диеты". Вместо постоянного отказа от желанной калорийной пищи во время изнуряющей диеты Киселева советует разработать меню правильного питания. Оно позволит потреблять в течение дня не только полезную, но и вкусную, а то и любимую пищу, от которой человек не в состоянии отказаться.
А именно: обязательно иметь полноценные завтрак, обед и ужин, которые содержат сложные углеводы, белок, клетчатку, кальцийсодержащие продукты, жиры, и обязательно еда для радости», - объяснила психолог. К сложным или медленным углеводам относятся - овсянка кроме каш быстрого приготовления , гречка, ячмень, бурый дикий рис, амарант, лён, перловка, рожь, спаржа, шпинат, все виды капусты, баклажаны, огурцы, редис, редька, болгарский перец, все виды бобовых фасоль, чечевица, нут, горох, арахис и пр.
Если вы время от времени откатываетесь назад, срываетеесь, не корите себя - просто вернитесь к диете и продолжайте двигаться вперед. Но чем быстрее вы хотите получить результаты, тем меньше пространства для маневра. Важный совет - освойте эти навыки, чтобы быть более информированными в будущем.
Многие опытные люди делятся, что это не так сложно, как кажется на первый взгляд, а со временем становится автоматической привычкой. Фото:Freepik Для начала используйте калькулятор калорийности, например, можно взять здесь , чтобы понять, сколько калорий вы должны съедать каждый день. Не забудьте выбрать "похудеть" в качестве своей цели и постарайтесь точно указать уровень активности, который соответствует тому, что вы делаете в среднем в день. Если вы напишете, что ведете более активный образ жизни, чем есть на самом деле, в итоге получите гораздо больше калорий, чем нужно вашему телу, и не будете терять вес. Просчитайте количество макронутриентов, чтобы получить понимание того, сколько граммов в день белков, углеводов и жиров должны составлять эти калории. Например, количество белка должно составлять не менее 30 процентов, а клетчатки - не менее 25 грамм. Зачем считать макросы? Во-первых, это дает вам некоторую гибкость в подборе пищевых продуктов, особенно если вы намерены следовать осознанному питанию или "гибкой диете". Но это также добавляет некоторые ограничения на то, откуда вы получаете калории. Если ваши целевые калории составляют, скажем, 1800 калорий в день, и вы в основном питаетесь фаст-фудом и выпечкой, чтобы их получить, определенно будет сложно похудеть.
Вы будете оставаться голодны, но также потеряете мышечную массу, будете испытывать трудности и потерю сил на тренировках и чувствовать себя ужасно. Это точно не будет устойчивым методом. Фото:Freepik Придерживайтесь целей Отслеживание пищи После того как вы окончательно определились со своими ежедневными целями макронутриентов, придерживайтесь их каждый день. Это потребует некоторого опыта, поэтому рекомендуем большинству попрактиковаться в отслеживании своей еды, прежде чем резко и полностью менять свой рацион. Дневник питания Пока вы будете фиксировать свое питание в дневник электронный, бумажный — лучше всего использовать приложения , прочтите информацию об основных макронутриентах: белках, жирах, углеводах, где они содержатся. Диета И последний, завершающий этап, как водится, самый простой и вместе с тем трудновыполнимый. Просто начинайте действовать. Соблюдение ежедневного плана питания без отговорок и откатов назад, жалости к себе поможет вам достигнуть цифры -5 кг на весах а то и значительно больше за 8 недель диеты. Пусть дисциплина и последовательность станут лучшими помощниками, которые точно помогут достичь значимых результатов к лету. Фото:Freepik Какие привычки помогут быстро и легко худеть Рассказываем о том, как с помощью простых и рутинных дел сделать диету легче и проще, а ее результат устойчивее.
Взвешивание Нет, вам не нужно взвешиваться каждый день, но мы рекомендуем делать это хотя бы раз в неделю, когда целью является снижение веса. Ключевые принципы правильного измерения веса: делайте это в одно и то же время дня в одной и той же одежде или лучше вообще без одежды. Фото:Freepik Скорость снижения веса Если вы рассчитали свою калорийность и придерживаетесь дневной нормы, то должны начать худеть. Как правило, хорошей целью для похудения является снижение массы тела на 0,5-1 процент каждую неделю. Если потеря веса не начинается, это, вероятно, потому что ваше тело научилось функционировать при меньшем количестве ежедневных калорий. Чтобы возобновить сжигание жира, уменьшите текущее потребление калорий на 10-15 процентов. Например, человеку, потребляющему 2000 калорий в день, придется сократить его на 200-300 калорий в день. Управление чувством голода Рано или поздно в любой диете наступает период, когда вы можете начать сильно голодать и чувствовать меньше энергии. Это нормально. Чтобы помочь себе справиться с этим неизбежным ростом чувства голода и усталости, попробуйте следующие стратегии: Больше пейте.