Если вы новичок в тренировках, на поворотном степпере нужно быть предельно осторожным.
И немного о секретах...
- 10 лучших степпер тренажеров для дома: рейтинг 2023-2024 года по цене и качеству
- Рекомендуем
- DFC SC-S085
- Содержание
Лучшие степперы 2024
Рейтинг составлен на основе мнения редакции ЭкспертЦен. По вопросам размещения рекламы заполните эту контактную форму Степпер — один из самых удобных кардио-тренажеров, который можно купить себе домой. Кроме того, что он сравнительно компактен, упражнения на нем помогают проработать самые разные группы мышц, развивая при этом выносливость и координацию движений. На рынке представлено множество моделей, среди которых есть лидеры в каждой из выделенных категорий: министепперы, степперы с эспандерами, поворотные, классические, балансировочные. Какие бывают степперы? Классические степперы: просто и со вкусом Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Он снимает чрезмерную нагрузку с суставов.
Поворотный механизм. К обычным шагам можно добавить и поворот в талии, для этого некоторые степперы делаются с поворотной платформой. Например, Torneo Two-in-One S-230. Есть вариант, имитирующий ходьбу со скадинавскими палками. Это позволяет увеличить нагрузку на верхнюю часть тела. Таков Torneo Nordic S-233. Регулировка нагрузки. Специальный регулировочный фиксатор позволит уменьшать или увеличивать сопротивление педалей. Он есть, в частности, у модели Torneo Massage S-231.
В дорогих моделях еще измеряется частота пульса. Степперы выдерживают нагрузку до 100 — 120 кг, также есть тренажеры специально для детей. У них яркий дизайн и они рассчитаны на ребенка весом до 50 кг. Министепперы компактнее обычных из-за отсутствия ручек, но они комплектуются эспандерами для рук. У всех моделей взаимозависимый ход педалей. Компьютер измеряет только время тренировки и количество шагов, в некоторых моделях еще потраченные калории. Одна из модификаий министепперов — балансировочный министеппер. Ее принцип действия основан на переносе веса с одной ноги на другую при смещении центра тяжести.
Занятия на этом тренажере развивают координацию движений и тренируют мышцы ног, не задействованные при ходьбе. Министепперы рассчитаны на нагрузку до 100 кг. В статье представлен рейтинг степперов и министепперов для домашних тренировок, основанный на отзывах пользователей и мнении эксперта. Фото: HYPERFIT Этот степпер от европейского бренда универсален, предназначен для проработки разных мышц тела: ног, бедер, ягодиц и верхней части туловища для этого в комплекте предусмотрен эспандер, значительно расширяющий его функциональность.
За нагрузку в нем отвечают 2 гидравлических цилиндра, которые и обеспечат качественный взаимозависимый ход педалей. А удобные поручни для рук гарантируют то, что вы сможете тренироваться с максимальными удобствами. Плюсы и минусы.
Степпер-тренажер
Тренажеры: классический, поворотный и балансировочный министеппер (степпер) более подробную информацию по данному материалу вы можете узнать прочтя статью до конца. Поворотный степпер – это тренажер, имитирующий ходьбу и одновременно развивающий косые мышцы живота за счет производимых скручиваний. По возможностям поворотные степперы однозначно превосходят классические тренажеры.
Как выбрать степпер для дома — рейтинг лучших тренажеров в 2021 году
Замечательный компактный поворотный мини-степпер с поручнями FD-STEP-005 от PLANTA, благодаря которому легко держать себя в форме и заниматься не выходя из дома. +видеообзор. Поворотный степпер работает по тому же принципу, что и классический, но имитирует не подъем по лестнице, а ходьбу на лыжах. Sundays Fitness Степпер тренажер поворотный для дома министеппер кардио для ходьбы с регулировкой нагрузки. В данной статье мы поможем определиться какой все-таки степпер лучше покупать – балансировочный или поворотный.
Классический или поворотный степпер: какой лучше?
От обычного степпера поворотный отличает добавленная к конструкции вращающаяся из стороны в сторону рукоять. Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. что с его помощью можно накачать и как похудеть?
Польза шагового оборудования
- Лучшие степперы для дома: Независимый Топ-6
- Рекомендуем
- Критерии выбора
- Выбор редакции
- 5 лучших степперов для дома
Поворотный степпер работает по тому же принципу, что и классический, но имитирует не подъем по лестнице, а ходьбу на лыжах. Здесь вы можете изучить характеристики, видео обзоры, отзывы покупателей о Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085. купить по доступной цене на AliExpress Скидки Купоны Промокоды Большой выбор Отзывы с фото Мы ускорили доставку Степпер. Для укрепления мышц попы и ног — степпер, но кардионагрузку он по сравннию с тем же эллипсом практически не дает.
ТОП-10 лучших степперов
Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин. Общие правила для занятий на степпере: Обязательно проводите разминку 5-10 минут ; Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы: Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани; На первых занятиях не стоит двигаться без опоры — придерживайтесь за поручни и следите за равновесием; Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав; Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца; Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением. Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией. Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении.
Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок. Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов. Кому нельзя заниматься на степпере противопоказания О необходимости врачебной консультации даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем мы уже говорили.
Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника при наличии скрытых патологий или спровоцировать развитие внутренних болезней. Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях: При невылеченных травмах конечностей и позвоночника растяжения, вывихи, повреждения ; Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени; При беременности на 2-3 триместре ; Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации; При артериальной гипертензии 3 степени. Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры.
Для пожилых людей консультации врача обязательны. Как выбрать надежный степпер для дома Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста тренера фитнес-зала.
В ассортименте продукции перечисленных производителей имеются модели степперов как для профессионального, так и для домашнего использования. Какой степпер купить для домашних тренировок Обзор лучших степперов для дома показывает, что такие устройства весьма функциональны и эффективны. Определиться с выбором среди такого количества моделей поможет один важный критерий — стоимость изделия. Приобретая тренажер для применения исключительно в пределах дома, он должен быть выгодным по цене и давать максимальный эффект во время тренировки. Они показывают идеальное сочетание цены и качества, тем самым удовлетворяя желания большинства потребителей. Поделитесь с друзьями:.
При подъеме, необходимо крепко держаться за поручни. Обувь для тренировок должна обеспечивать хорошее сцепление с платформами степпера. Многообразие тренажеров степперов Тренироваться на степпере можно и дома, и в условиях спортзала. Для домашнего использования приобретают тренажеры с рукоятками и без. Преимуществом последних является компактность, после тренировки такие модели легко помещаются под кровать или в шкаф. Существуют также поворотные степперы, которые позволяют проработать верхний плечевой пояс, а также усиливают нагрузку на ягодичные мышцы, внешние и внутренние части бедер и пресс.
Помимо моделей, имитирующих ходьбу, существуют также балансирующие степперы, прорабатывающие внутреннюю часть бедер — тренировочные платформы при этом разводятся в стороны. Для особо искушенных и взыскательных людей существуют также модели степперов, которые можно присоединить к принтеру и распечатать схему нагрузок. Поворотный министеппер Starfit HT-102 дешевле стоит и имеет малый вес всего 8 кг , благодаря чему его можно с лёгкостью транспортировать даже в обычной спортивной сумке. В остальном конструкции очень схожи между собой. При регулярных тренировках степпер помогает улучшить состояние задней поверхности берда, ягодичных и икроножных мышц, одновременно работая над мускулатурой верхней половины туловища. Обращает на себя внимание и необычный дизайн изделия. Как и остальной спорт инвентарь данного бренда, Starfit HT-102 радует покупателей своим ярким оформлением, в котором красиво соединяются сочный красный и лаконичный чёрный оттенки.
Есть небольшой экран с основной информацией время, количество шагов, отображение текущей скорости, расход калорий. Измерение пульса, как у большинства бюджетных агрегатов, тут не предусмотрено. Ход педалей — взаимозависимый, без возможности регулировки. Максимальная нагрузка — не более 100 кг. Как правильно заниматься на тренажёре Несмотря на простоту тренажёра, при занятиях нужно придерживаться определённых правил для получения максимального результата Первое, на что следует обратить внимание — сохранение осанки. Спину нужно держать прямо, поскольку наклон приводит к усиленной нагрузке на поясницу В то же время эффективность тренировки снизится, а вы потеряете меньше калорий. Положение пальцев ног и коленей — строго вперёд.
В противном случае голеностопные суставы будут перегружаться. На протяжении всего занятия на степпере ноги рекомендуется держать слегка согнутыми, чтобы обезопасить коленные суставы. Перед занятиями обязательно должна проводиться разминка минимум 15 минут. Желательно выполнить комплекс силовых упражнений, чтобы по максимуму разогреть мышцы. В этом случае сжигание лишнего жира будет происходить быстрее. Начинать занятие рекомендуется с небольшой интенсивности, постепенно наращивая темп. В последние минуты тренировки нужно снова снизить интенсивность, чтобы привести в норму дыхание и пульс.
Нельзя забывать следить за дыханием и частотой пульса. При плохом самочувствии тренировку следует прекратить, а следующую проводить только через 2—3 дня в щадящем режиме, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Немаловажен принцип соблюдения правильного питания. Занятия можно проводить не ранее, чем через час после еды. После упражнений рекомендуется выждать 30—40 минут перед следующим приёмом пищи.
Видео о выборе степпера для дома рекомендует пользователям с большей массой тела подбирать особенные модели, выдерживающие вес до 200 кг. Длина шага Важнейшим параметром степпера является длина шага, то есть, расстояние между педалями в полностью поднятом и опущенном положении. Показатель должен быть комфортным для конкретного пользователя. При слишком длинном шаге можно получить травмы, а при коротком — не добиться нужного эффекта от тренировки. Ход педалей Педали степпера могут обладать зависимым или независимым ходом. В первом случае нагрузка на обе ноги при движении распределяется одинаково. Во втором — сопротивление педалей можно регулировать по отдельности. Независимая система будет полезна, если одна нога ослаблена болезнью или восстанавливается после травмы и требует щадящего отношения. Наличие автоматических программ Особенно полезными являются степперы с несколькими встроенными режимами тренировок. Обычно они оснащаются дисплеем, на который выводится важная информация — время занятия, расход калорий, скорость пульса, темп и частота шага. Возможность автономной работы В основном тренажеры работают от сети, но некоторые модели комплектуются генераторами или мощными батарейками. Лучше выбрать степпер автономного действия, стоить он будет дороже, зато разместить его можно в любом месте квартиры, не протягивая удлинители к ближайшей розетке. Дополнительные эспандеры Некоторые тренажеры комплектуются эластичными эспандерами для небольших групп мышц. При занятиях можно проработать не только ноги, но и руки, а также спину и поясницу. Степпер какой фирмы лучше выбрать Все больше брендов занимаются выпуском тренажеров для домашнего и профессионального использования. Чтобы не встретиться с некачественным товаром или подделкой, стоит знать особенности популярных фирм, их направленность и эксклюзивные решения. Horizon — торговая марка, является ответвлением крупной организации Johnson Health Tech Co. Заводы базируются в Тайвани, где отработана многоступенчатая система проверки и производства. Их спортивное оборудование не раз получало наградные титулы. Основное производство находится в Тайвани, но отдельные детали разрабатываются на территории Европы и США. Товары перед выходом на экспорт тестируют на прочность, наделяя сертификатами качества.
Тренажер лестница — тренировка на степпере для похудения
Вы будете не просто шагать, но и скручиваться в талии, это поможет вам проработать больше мышц и получить значительный эффект от тренировки. Тренажер имеет 7 уровней регулировки нагрузки — таким образом, подобрать под себя оптимальный режим сможет пользователь практически любого уровня подготовки. Встроенный миникомпьютер выводит на дисплей количество сделанных упражнений и сожженных калорий. Тренажер компактен и поместится в любой квартире.
Удобство использования не единственное преимущество домашнего степпера. Благодаря привычному для человека движению, как ходьба по ступенькам, тренажер способствует укреплению мышц, как нижней части тела, так и верхней, за счет эспандеров, которые многие производители добавляют в комплектацию. Использование степпера в качестве тренажера для дома позволит не только укрепить все мышцы, а также похудеть, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему. Какие мышцы тренирует министеппер Ягодичные мышцы — подвергаются серьёзной нагрузке, благодаря чему степпер становится лучшим способом подтянуть и улучшить форму ягодиц девушкам. Мышцы бедер и голени — выполнение шагов позволяет привести эти мышцы в тонус, уменьшить их объем и убрать лишний жир. Мышцы живота и спины — мышцы-стабилизаторы позвоночника получают статическую нагрузку, что способствует улучшению осанки, координации, уменьшению объёмов области талии. Мышцы плечевого пояса — благодаря встроенным в конструкцию эспандерам, с помощью тренажера можно одновременно выполнять различные упражнения, направленные на проработку дельтовидных мышц, двуглавых и трехглавых мышц плеча.
Виды тренажеров министепперов и их особенности Классические — министепперы данного типа обеспечивают точную имитацию ходьбы по лестнице. Классическими также являются и профессиональные степперы. Поворотные — позволяют выполнять дополнительные повороты корпуса, так же этот вид еще называют твистером. Тренировки на таком тренажере частично напоминают езду на лыжах, обеспечивая имитацию поворотов при спуске. Балансировочные — тренировка на этом степпере напоминает движение по типу качели, выполняя перекаты с ноги на ногу. Такой вид степпера еще называется рок-н-ролл. Министеппры с эспандерами — встроенные в конструкцию, эспандеры позволяют дополнительно нагружать мышцы плечевого пояса одновременно с ходьбой. Как выбрать степпер для дома, на что обратить внимание Выбирайте только проверенные фирмы, хорошо зарекомендовавшие себя на рынке.
Поворотные степперы: стройные ноги и осиная талия Поворотные степперы предполагают разворот корпуса одновременно с шагами — так нагрузка распределяется между мышцами ног и прессом, а еще задействуются мышцы спины. Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию. Балансировочные степперы: держите равновесие Такие степперы дают дополнительную нагрузку мышцам пресса и ног из-за постоянного перемещения центра тяжести тела, а еще развивают координацию и чувство равновесия. Назвать одного единственного победителя на всех невозможно — слишком велико разнообразие таких тренажеров. Давайте познакомимся с лучшими моделями степперов, которые получили высокую оценку покупателей в 2019 году. Лучшие классические степперы.
Это помогает снять чрезмерную нагрузку на ноги и распределить ее пропорционально. Нагрузка на мышцы выше при независимых педалях. Тренировки проходят намного эффективнее. По виду выполняемых движений степперы бывают балансировочными, поворотными и классическими. Вариант классический имитирует ходьбу вверх по лестнице, давая хорошую кардиотренировку. Поворотная модель усиливает нагрузку на спину, так как при ходьбе нужно поворачиваться всем корпусом. Балансировочный вариант тренирует мышцы пресса, улучшает координацию движений. Центр тяжести спортсмена смещается из стороны в сторону, за счет чего происходит движение. Со временем ходьбу дополняют движением рук и корпуса. Такие степперы прозвали «рок-н-ролл». При небольшой жилплощади подойдут министепперы — тренажеры малых габаритов. Они дают те же результаты, но значительно менее затратны. Преимущества степперов перед беговыми дорожками Беговые тренажеры по многим вопросам уступают степперам: Велика ударная нагрузка на суставы. Цены на дорожки значительно выше, чем на степперы. Крупные габариты и вес. Особая техника безопасности. Достаточно сложный уход при эксплуатации. При тренировке на степпере динамика более монотонная, шума нет, а эффективность тренировки не уступает результатам на беговой дорожке.
Топ поворотных степперов
Поворотный степпер имеет рукоять, которая помогает совершать повороты на тренажёре, тренируя мышцы пресса и спины. Поворотный степпер — это тренажер, имитирующий ходьбу и одновременно развивающий косые мышцы живота за счет производимых скручиваний. Этот степпер поворотного типа отлично подходит для проработки мышц ног, бедер и косых мышц живота. Поворотный степпер – одна из вариаций классического тренажера.