Самые последние и актуальные новости из мира шоу-бизнеса. Просмотрите доску «Марина Корпан» пользователя Олеся Медведовская в Pinterest. Посмотрите больше идей на темы «похудение, упражнения, тренировки». Специальной дыхательной гимнастике нас научит фитнес-тренер Марина Корпан.
@marina_korpan
If you have Telegram, you can view and join Марина Корпан Официальный канал right away. С бодифлексом я познакомилась именно по программам "Худеем с Мариной Корпан". If you have Telegram, you can view and join Марина Корпан Официальный канал right away.
Худеем с Мариной Корпан - курс похудения с Бодифлекс и Оксисайз
скачать с видео в MP4, FLV Вы можете скачать M4A аудио формат. Много лет назад покупала диск у Марины Корпан, занималась по нему, были результаты. Марина Корпан окончила Московский государственный технический университет радиотехники, электроники и автоматики, а затем с 2005 года несколько лет трудилась банковским служащим. Будьте первым, кто оставил отзыв на “[Марина Корпан] Система 2/4 PRO (2023)”.
[Марина Корпан] Система 2/4 PRO (2023)
Марина Корпан не ограничилась лишь дыхательной гимнастикой и техникой диафрагмального дыхания, создавая методику Оксисайз. А Марина Корпан 19 лет кричит и говорит: «Друзья, нельзя втягивать живот под ребра». Бодифлекса в РФ Тренер Года России Автор 15 книг те новое видео пользователя Марина Корпан Похудение (@marina_korpan). Всё методики Марины Корпан основаны на упражнениях в режиме статодинамики.
Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан – 8 лучших уроков
Научный сотрудник РГУ имени Косыгина, член ассоциации заслуженных врачей и наставников России, тренер по дыхательным гимнастикам для похудения и оздоровления Марина Корпан. На Смотрёшке можно посмотреть телепередачу Дыши и худей с Мариной Корпан в хорошем качестве. Жанры: Здоровье. Смотрите marina_korpan в Инстаграме, не подключая VPN.
Известный тренер Марина Корпан рассказала, как избавиться от мигрени с помощью дыхания
Она призывает людей не поддаваться на уловки тех «тренеров», которые показывают «вакуум» неправильно и тем самым гробят здоровье людей. Для тех, кто не в курсе: «вакуум» — это базовое упражнение в дыхательных техниках для похудения. Уже несколько лет Марина сотрудничает с телевидением. Сначала она работала на телеканале «Живи» и проводила свои занятия по дыхательным методикам оксисайз и бодифлекс. Также ее приглашают в качестве эксперта в различные ток-шоу. Работой Марины восторгаются немало людей, применивших на себе ее технику: «Методика действительно эффективна, причем она не стоит бешеных денег и не вредит здоровью». Спросили, чем я занимаюсь.
Ответила, что по дыхательной гимнастикой Марины Корпан!!! Уходит вес, поднимается настроение, а главное — забыла про мигрени. Просто здоровым человеком стала!!! В эту систему она внедрила все свои последние знания, благодаря чему они сделают прорыв не только для фигуры, и для здоровья в целом. Корпан можно смело назвать «человеком дела», ведь у нее есть важное дело всей ее жизни — развитие дыхательных техник для похудения, чтобы помочь каждой женщине в мире стать здоровой и стройной. Личная жизнь Марина не часто делится историями из своей личной жизни, но известно, что живет она преимущественно в Греции, приезжая в Россию для проведения курсов и тренингов.
Корпан вышла замуж, а в 2008 году родила дочь Милану. За беременность она набрала 17 кг, правда после родов 10 кг ушли, а с другими ей пришлось повоевать.
Мы собираем некоторую или всю эту информацию в следующих случаях: Вы регистрируетесь как участник на этом сайте. Вы заполняете нашу форму обратной связи. Вы просматриваете этот сайт. Вы заполняете поля в своём профиле. Как используется Ваша личная информация Мы можем использовать Вашу личную информацию в следующих целях: Для того, чтобы сделать Вас зарегистрированным участником нашего сайта, чтобы Вы могли добавлять и получить контент. Мы можем использовать Ваш адрес электронной почты, чтобы информировать Вас об активности на нашем сайте. Ваш IP-адрес записывается при выполнении определённых действий на нашем сайте. Он никогда не отображается публично!
Другие варианты использования Вашей личной информации В дополнение к оповещениям Вас об активности на нашем сайте, время от времени мы можем связываться со всеми пользователями посредством рассылки на электронную почту или объявлений для того, чтобы рассказать им какую-либо важную информацию. Вы можете отказаться от подобных рассылок в своём профиле. В ходе Вашего использования нашего сайта мы можем собирать информацию, не связанную с личными сведениями о Вас. Эти данные могут содержать техническую информацию о браузере или типе устройства, которые Вы используете. Эта информация будет использоваться исключительно для целей аналитики и отслеживания количества посетителей нашего сайта. Обеспечение безопасности данных Мы стремимся обеспечить безопасность любой информации, которую Вы нам предоставляете.
Это позволяет просматриваемому сайту запоминать о Вас некоторые вещи. Например, Ваши настройки и историю, или же держать Вас в авторизованном состоянии, когда при посещении сайта в следующий раз уже не нужно вводить логин и пароль. Файлы cookie могут быть сохранены на Вашем компьютере в течение короткого промежутка времени например, пока открыт Ваш браузер или же в течение длительного периода времени, даже на годы. Файлы cookie, установленные другими сайтами, не будут доступны для нас. Использование нами файлов cookie Данный сайт freekurses. Это включает в себя возможность оставаться авторизованным на данном сайте при повторных посещениях, а также отображение сайта на выбранном Вами языке и стиле. Анализ данных. Позволяет нам определять, как люди используют сайт, и по возможности улучшить его. Файлы cookie рекламы возможно, третьей стороны. Если данный сайт отображает рекламу, файлы cookie могут быть установлены рекламодателями, чтобы определить, кто и когда просматривал рекламу или другие подобные вещи. Эти файлы могут быть установлены третьими лицами, и в случае чего данный сайт не имеет возможности ни читать, ни записывать самому эти файлы cookie. Другие сторонние файлы cookie для таких вещей, как обмен содержимым с Facebook или Twitter. Эти файлы обычно устанавливаются третьей стороной самостоятельно, так что данный сайт не будет иметь возможности доступа к ним. Вот ссылки на руководства, как сделать это в популярных браузерах:.
Теперь понимаю, почему многие с ней ездят 2-3-5-10й раз и просят туры еще Естественно помимо тренировок есть куча времени, которые можно посвятить морю было еще холодное, 18 градусов, но мы один раз залезли , экскурсиям, отдыху, СПА и т. Все мои ожидания оправдались с лихвой. Я ехала не за похудением, так как понятно что за неделю, да еще и на ALL похудеть практически нереально если только не есть совсем Я ехала за новыми техниками, за полезной информацией, за мотивацией, ну и получить новые впечатления и провести время вдвоем со старшей дочерью. И несмотря на ALL, и отсутствие минуса по весу, даже муж, который обычно ничего не видит, заметил разницу Очень хорошо подтянулись ноги, прямо проступили мышцы на передней части бедра, подтянулась попа и кожа на ногах стала более гладкой, без ямочек, хорошо подтянулись бока, ну и конечно чуть ушел живот, теперь тот же вакуум делать гораздо проще. Теперь продолжаю дома Поеду ли я еще? Обязательно поеду. Правда на этот год отпуска уже все распланированы, а вот на следующие майские можно повторить Ну и пара фото Ну и немножко прекрасной Греции... Если есть вопросы - готова ответить 17.
[Марина Корпан] Пресс-Экспресс 2.0 (2024)
Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей. СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24. Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24. Учредитель и редакция - АО «Москва Медиа».
Поэтому когда вы проходите «СТАРТ», у вас не возникает ощущение, что вы одни и делаете что-то бесконтрольно, без обратной связи. У нас есть закрытые группы в Телеграм, прямые эфиры, где мы разбираем все вопросы и можем разобрать особо сложные упражнения, общаемся и делимся впечатлениями. Курс создан на удобной онлайн платформе с личным кабинетом и всеми необходимыми материалами. Люди даже не задумываются о тех последствиях, которые возникают из-за неправильного дыхания, например, гипервентиляции. Как специалист, который 20 лет жизни посвятил изучению и научному обоснованию роли и влиянию дыхания на качество и продолжительность жизни человека, я могу ответственно заявить, что главное значение имеет то, насколько правильно с точки зрения функциональности происходит процесс дыхания. Гипервентиляция оказывает негативные последствия на организм человека. При гипервентиляции лёгких из крови активно вымывается углекислый газ, а это один из основных метаболитов, влияющих на тонус сосудов артерий головного мозга. При резком снижении уровня СО2 в крови повышается тонус артерий мозга, проще говоря, при гипервентиляции сосуды мозга спазмируются, оказываясь в условиях дефицита кровоснабжения. Так, из-за неправильного дыхания, в том числе ртом, могут возникнуть такие осложнения как мышечная слабость, нарушения походки, судороги, тахикардия, проблемы сердечно-сосудистой системы, нарушение работы ЖКТ, угнетение вегетативной нервной системы, раздражительность, храп, апноэ, проблемы с потенцией, а главное — лишний вес. С помощью моих дыхательных гимнастик, основанных на диафрагмальном дыхании, более одного миллиона жителей России и стран СНГ успешно избавляются от лишних килограммов, проходят реабилитацию после COVID-19, да и в целом укрепляют свой иммунитет, продлевая жизнь. Поэтому, если отвечать на вопрос, с чего начать, чтобы решить проблемы со здоровьем, избавиться от стресса, восстановить первую систему и избавиться от лишнего веса, отвечу: однозначно с дыхания, в первую очередь с курса «СТАРТ». Марина, для тех, кто ещё не знаком с вашими программами для похудения, не понимает всех тонкостей «правильного дыхания», раскройте секрет: почему ваши дыхательных гимнастики настолько результативны? Я ничего не придумываю, я рассказываю людям, как устроено их тело! Природа с рождения заложила в нас механизмы, способные как набирать вес, так и избавляться от него. Но человек настолько безразлично относится к самому себе, что не замечает, как годами набирает и набирает лишний вес, а избавиться хочет за два дня, абсолютно не понимая, из чего состоит жир, как с ним бороться и выводить из тела человека. Поэтому выбираются абсолютно неправильные методы, например, диеты и тренировки до полуобморочного состояния. Поэтому я даю вам знания о вашем собственном теле. Но люди, к сожалению, состоят из привычек и рефлексов. К примеру, вы решили избавиться от лишнего веса, с чего начнёте? Дайте угадаю: диета, тренировки до седьмого пота, отказ от сладкого и мучного. Рассказать что будет потом? Какое-то время вы будете «пахать», как лошадка, вероятно, даже скинете пару кг. А потом вам надоест, будет срыв, разочарование, стресс, который вы заедите парой килограммов конфет и наберёте килограммов так 5-6 к прежнему весу. И в то время, когда всё решается намного проще: при помощи дыхания включается режим «Дайте я посомневаюсь». Те, кто занимаются со мной, знают, что для того чтобы уменьшить объем талии и сформировать плоский живот, не нужно стоять по 10 минут в планке и качать пресс до потери пульса. Нужно всего лишь применять правильное дыхание, выполняя разработанные мной упражнения в статодинамике и включать в работу диафрагму, которая автоматически задействует единственную мышцу, отвечающую за тонкую талию и плоский живот — поперечную мышцу живота! Никакое качание пресса не поможет вам сделать живот красивым и плоским, все сработает наоборот! Вы лишь раскачаете талию, а также нанесете вред своему позвоночнику и шейному отделу. Стройная, узкая талия формируется только во время работы поперечной мышцы живота.
У кого-то на это просто не хватает времени, у кого-то финансов, а кто-то проживает вдали от спортивных комплексов или не может выбраться из дому, потому что занят уходом за детьми. Для таких случаев и записывает Марина Корпан видео уроки. Смотреть онлайн их одно удовольствие. Каждое упражнение сопровождается пояснениями, благодаря чему даже далекий от спорта человек может справиться с его выполнением. Для тех, кто уже освоил комплекс оксисайз с Мариной Корпан, видео уроки записываются в сжатом виде, без долгих комментариев. Это позволяет заниматься в более быстром темпе и интенсивном режиме. Видео уроки помогут вам заниматься в удобном режиме Как правильно заниматься по программе?
Использование файлов cookie Ниже объясняется, как файлы cookie используются на данном сайте. Если Вы продолжаете использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Что такое файлы cookie? Файлы cookie представляют собой небольшие файлы, сохраняемые на Вашем компьютере веб-браузером например, Internet Explorer, FireFox, Chrome или Opera по требованию сайта, который Вы просматриваете. Это позволяет просматриваемому сайту запоминать о Вас некоторые вещи. Например, Ваши настройки и историю, или же держать Вас в авторизованном состоянии, когда при посещении сайта в следующий раз уже не нужно вводить логин и пароль. Файлы cookie могут быть сохранены на Вашем компьютере в течение короткого промежутка времени например, пока открыт Ваш браузер или же в течение длительного периода времени, даже на годы. Файлы cookie, установленные другими сайтами, не будут доступны для нас. Использование нами файлов cookie Данный сайт freekurses. Это включает в себя возможность оставаться авторизованным на данном сайте при повторных посещениях, а также отображение сайта на выбранном Вами языке и стиле. Анализ данных. Позволяет нам определять, как люди используют сайт, и по возможности улучшить его. Файлы cookie рекламы возможно, третьей стороны. Если данный сайт отображает рекламу, файлы cookie могут быть установлены рекламодателями, чтобы определить, кто и когда просматривал рекламу или другие подобные вещи.
Виды гимнастических комплексов от опытного тренера
- Биография — Марина Корпан
- Марина Корпан – биография, фото, личная жизнь, книги, сейчас
- Основная информация
- Интервью с основателем направления похудения при помощи дыхания Мариной Корпан
- Марина Корпан бодифлекс — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы
- Дыши и худей с Мариной Корпан сериал смотреть онлайн
Книга, передающая личный опыт похудения
- Марина Корпан бодифлекс — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы
- Марина Корпан
- В магазине уникальных товаров для красоты, здоровья и стройности! Выбирай, что нужно именно тебе!
- [Марина Корпан] Система 2/4 PRO (2023)
Дыхание для похудения: тренер Марина Корпан показывает, как избавиться от живота
Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций: кушайте небольшими порциями и часто; постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое; не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна. Пейте много воды. Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей. Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих: Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы. Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха.
Все они в подробностях описаны на соответствующих видео. Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно. Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации: Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю. Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан.
О них стоит знать следующее: Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо. Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры. Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда — достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше. Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные. Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей.
Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений. Урок 1. Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы.
Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза. Читайте также: Кускус: польза, вред, калорийность и способы приготовления продукта Урок 2. Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания.
После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры упражнение «кошка». Урок 3. Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс. Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом. Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке.
Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку — ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие.
Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры. Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда — достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день. Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные. Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений. Урок 1. Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания.
После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза. Урок 2. Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры упражнение «кошка».
И, конечно, старайтесь не пропускать очередное занятие! Как минимум, 3-5 занятий в неделю, а лучше — по одной тренировке каждый день, необходимо, чтобы привести фигуру в порядок или поддерживать тело в форме. Соблюдайте эти простые правила, и оставаться стройной для вас станет также естественно, как дышать! Оксисайз видео уроки с пояснениями: Оксисайз дыхательная гимнастика для похудения: Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан: Оксисайз видео урок нон стоп: 3 эффективных упражнения для бедер Марина Корпан оксисайз отзывы: Мне кажется очень правильным сам подход к похудению. Только через упражнения или питание, но и через дыхание. Мариночке спасибо 1 оценок, среднее: 5,00 из 5 Загрузка...
Нас природа создала так, чтобы мы дышали носом. Мы чуть-чуть увеличили шаг, и уже автоматически открывается рот. Потому что мышечная система уже не способна перекачивать то количество кислорода, которое необходимо. Мы чуть прибавляем шаг — уже нечем дышать. У нас полная гиподинамия нарушение функций организма при ограничении двигательной активности — Прим. А чем больше кислорода вы вводите в свой организм, тем меньше он имеет способность усваивается», — прокомментировала Корпан. Дышать медленно и спокойно; «Работайте с дыханием. И дышать нужно не в глубину, а вширь. Медленно, спокойно. Идет мощнейшее воздействие на нервную систему, происходит обогащение клеток, тканей, мозга. Мозгу нужно три вещи — глюкоза, кислород и работа нейронов. То есть одним этим дыханием вы убивайте сразу несколько зайцев», — пояснила научный сотрудник. Еще в начале ХХ века ученые доказали феномен парадоксального дыхания. Чем больше человек дышит, тем сильнее задыхается, потому, что кислород остается в крови и не попадает в клетки. Мы сидим с вами в комнате, вам становится плохо, что вам первое скажут сделать? Открыть окно и подышать глубоко. Не быстро, а медленно. Потому что чем больше кислорода вы вводите в организм, тем меньше он имеет способность усваивается», — добавила она. Устранить храп; Ввести в привычку диафрагмальное дыхание.
Дыхание для похудения: тренер Марина Корпан показывает, как избавиться от живота
А источник - в неправильном дыхании, - предупредила специалист. Чтобы определить свое состояние здоровья на сегодняшний день, тренер предложила пройти простой тест, задержав дыхание. Если задержка дыхания от 20 до 40 секунд, то все в пределах нормы. Важно делать вход и выдох только носом.
Сформировать правильную дыхательную привычку помогут простые упражнения. Например, дыхание с наклонами или поворотами. Такое упражнение особо показано после воспаления легких, бронхита или перенесенного коронавируса.
Как говорит сама Марина Корпан, идеальное время для занятий дыхательной гимнастикой — раннее утро, когда вы еще не успели пополнить энергетические запасы организма пищей. В это время топливом для работающих мышц станут запасы жировой ткани. Молекулы жира будут стремительно расщепляться в присутствии большого количества кислорода, за счет чего начнет ликвидироваться лишний вес. Но, как известно, принцип «лучше поздно, чем никогда» никто не отменял. Если у вас нет возможности заниматься утром, перенесите тренировку на другое время суток, но следите за тем, чтобы она проводилась не ранее, чем после двух часов с момента последнего приема пищи. В противном случае не появится желаемый результат. И, конечно, старайтесь не пропускать очередное занятие!
И опять, включая мозг, зная анатомию, физиологию, биохимию, ты начинаешь это совмещать и понимаешь, что, ребята, это так не работает. Нужно изучать дыхание: когда там происходит отрыв гемоглобина, например, от кислорода, какое количество там митохондрий и нужно ли их увеличивать или нет. И ты понимаешь, что их нужно увеличивать, потому что там идет жиросжигание. Поэтому ты лезешь в одно, второе, третье, у тебя складывается картинка. Тоже у нас на просторах Интернета и Instagram везде: «Дыхательные гимнастики. Вы похудеете, потому что это кислород». Ну, потому что Корпан 19 лет назад сказала об этом и никто туда не лезет, и не понимает вообще, что там происходит. Ребята, у нас там не один газ. У нас там два газа, и углекислый газ — это даже более важный газ, нежели кислород, который дает нам максимальный результат. Мария: Вы чувствуете, что она может вечно говорить про это? Когда я тренинги веду, мне не хватает 4-5 часов. Бизнес-система имени Корпан Мария: Хорошо, у нас подкаст посвящен теме личного бренда и предпринимательства. По методологии мне стало понятно, на чем базируется твой приход в профессию. А как ты из того, что ты тренер, который заявил что-то такое революционное, как из этого выстроить бизнес-систему? Что на сегодняшний момент представляет из себя твой бизнес? Как к тебе приходят люди? Можешь про это рассказать? Что сегодня корпорация имени тебя? Марина: Сегодня это центр в Москве, куда у меня приходят москвичи и те, кто могут приехать, и злосчастный наш Интернет. Я очень долго к этому готовилась, мне было так тяжело! Я не понимала, как это вообще давать, но теперь я есть и в онлайне. То есть это большая, если это можно назвать онлайн-школой Марины Корпан, то да. Для людей, которые занимались со мной по телевидению, у меня же очень много оттуда людей, со своих передач. И я сделала целый пласт именно обучающих видео, то есть не просто включили и что-то поделали, а я обучаю людей, потому что этому нужно учиться. Обучающие курсы почти по всем техникам, и сейчас планируется открытие моего образовательного центра, потому что я уже устала от того безобразия, которое творится, я хочу готовить реальных профессионалов. Мария: Так, а какое безобразие творится? Марина: Безобразие творится то, что мне кажется, сейчас только ленивый не ведет дыхательные гимнастики. Самое страшное то, что ко меня лично в Москве пришло три женщины, которым вырезали щитовидную железу, потому что тренер не сказала им, Корпан не сказала же этого в эфире, о том, что нельзя заниматься с узлами в щитовидной железе, хотя какие-то эндокринологи говорят, что можно. Я говорю: «Ребята, не надо туда лезть и давать приток к щитовидке, если у вас там есть узлы». Ну не надо! Просто поверьте мне, моему опыту. Когда человек ко мне приходит, я это вижу, и 3 человека ко мне пришли с вырезанными щитовидками. Летят колени, потому что люди не понимают. А почему не понимают? Потому что ведутся на красивую картинку: типа какой-то там тренер что-то ведет. Я уже открыто об этом говорю, пусть меня забросают чем хотят, мне вообще в этом плане все равно. Ребята, до меня на территории Российской Федерации тренеров по дыхательным гимнастикам не было. Не было просто. И поэтому сидеть сейчас и рассказывать, что «я тренер с десятилетним стажем? Да какой ты там тренер с десятилетним, с пятилетним стажем, когда телеканал «Живи! И как-то у нас все прямо повылазили, сразу у нас все стали тренерами по дыхательным гимнастикам, понимаешь? И прямо все такими профессионалами. Мария: Давай это четко проговорим. То есть, если человек преподает это неправильно, то у людей могут быть последствия по здоровью? Марина: Конечно! Еще какие последствия! Знаешь, это как я, например, сейчас приду в твое дело и буду рассказывать, например, какие-то фишки, в которых я вообще ничего не понимаю. Просто я услышала, что Маша это сказала. Мария: Ты удивишься, но огромное количество людей называют себя экспертами по личному брендингу, имея 200 подписчиков в Instagram, и берут просто мои тексты, статьи, ролики и рассказывают. Марина: Ровно то же самое и у меня, потому что сейчас еще благодаря выходу онлайн-проектов, они у меня их покупают, потом начинают… Знаешь, я об этом открыто говорю: ребята, система «Бодифлекс» появилась, о ней узнала вся страна в широком масштабе в 2007-2008 году — выход передачи на телеканале. И у меня пошло очень много запросов от девочек, которые со мной занимались. Такая же проблема, они говорили: «Марина, мне не надо худеть, но я хочу мышцы подкачать». И мне пришлось «Окси» полностью переделать, адаптировать под российского пользователя, увеличивать нагрузку. Работа такая больше силовая с собственным весом, и ты также можешь с допоборудованием. Поэтому запуск системы «Оксисайз» — это 2009 год, 9 января. Это были праздники, я вышла такая кругленькая. Я помню, у меня была первая группа, и я захожу такой тренер кругленький, нормально? Я говорю: «Девочки, у меня еще только месяц, как я вышла из роддома. Вернее, родила, со 2 декабря». И мы стройнели все вместе. У нас был вдох на 2, выдох на 4, вдох на 2, выдох на 4. Вышли просто без названия. Они: «Ну вы же делаете вдох на 2, выдох на 4». Потому что если я тебе сейчас скажу: «Маша, сделай вдох носом и живот надуй», — ты не привыкла так дышать в своей жизни. У тебя такое дыхание, у нас у всех, закончилось у кого-то лет в 8, у кого-то в 12. И поэтому мне человека нужно перестроить на то, чтобы вообще в голове поменялось то, как нужно делать вдохи. Мария: Так, Марина опять про методику рассказывает, чувствуете? Марина: Да, я ухожу. И все ждут от меня очень, кроме Москвы, потому что в Москве я даю систему «Корпанетик», потому что как только она выйдет, ты сразу это увидишь — у нас и тренеры сразу пойдут, и все. Вот, это я отвечаю на твой вопрос, когда это все произошло. Я не бью себя пяткой в грудь и не говорю, что я суперзвезда, но я говорю: ребята, ну не знали вы этого. И сейчас выходить и рассказывать… А у нас же, понимаешь, что происходит? Они же начинают писать в мой адрес, закидывать: «Нет, это я тренер, а вы там…». Я говорю: «Да ради Бога». Я-то даю результаты, понимаешь? Мария: То есть люди, которые работают по твоей системе, по факту, пишут тебе, что… Марина: Ты знаешь, я, наверно, так скажу. Многие скажут: ««Бодифлекс» и «Оксисайз» все знали давно». Я говорю: «Ребята, это была вот такая книжечка, которая лежала на полке и никто ее не знал. И никто из вас на всей территории земного шара не поднял свою пятую точку и не начал ее изучать, внедрять и получать результаты». Поэтому рассказывать мне, что «я там то-то и то-то, а потом я просто вижу: идет скупка и покупка моих онлайн-курсов. Я же слышу, когда я говорю. Ну, например, я сейчас очень развиваю направление именно такое гормональное, что при помощи гормонов я полностью разобралась в этой системе. Поверь мне, ровно сейчас месяц — и сейчас все тренеры заговорят про гормоны, понимаешь? Что выделяется, что у нас, оказывается, есть локальное жиросжигание, а не только общее. Знаешь, нет чтобы сказать спасибо: «Спасибо, Корпан! Классная система! Я зарабатываю деньги, спасибо». Но как бы вот так вот. Мария: Поэтому ты хочешь сейчас открыть академию, в которой ты будешь уже выпускать сертифицированных преподавателей? Знаешь еще, почему я это решила? Потому что действительно полетели камни в мой огород, потому что говорят: «Ну ты же нам не даешь возможности обучаться». Потому что у меня, я скажу сейчас: наверно, 2010 год, я выпустила, у меня было 2 потока тренеров, и они закрылись практически все. Закрылись только потому, что у них была такая, знаешь, звездная болезнь: «Я отучилась у звездного тренера». Потому что когда я начинала, я очень поздно, Маша, вошла. Мария: Вошла куда? Марина: Или как это… Рано. Да, мой подъем был, на тот момент не было Instagram. Из неформата в человека-бренда Мария: Подожди-подожди, мы сейчас про это поговорим. Я как раз хотела перейти к тому, что ты тренер, ты знаешь методику, ты копаешь глубоко, а сейчас получается разрыв такой. И вдруг ты уже на телеканале «Живи! Вот как? Марина: Ну, на телеканале «Живи! Мария: Ты вела ток-шоу, ты приглашенный эксперт ток-шоу, у тебя свои авторские передачи, ты делала всякие там спец… Марина: Я была еще просто телеведущей даже в оздоровительной передаче. Я могу сказать? С Геннадием Петровичем Малаховым, да. Мария: Конечно, почему нет? Вот скажи, как пройти вот этот раздел от момента «я делаю что-то» до момента «я уже про это рассказываю, я становлюсь человеком-брендом, я начинаю создавать тренды, я ассоциирую эту нишу с собой»? Марина: Все быстро было. Ты знаешь, все быстро. Мария: Что это? Марина: Господи, о чем ты говоришь? Это сейчас все такие модные слова. Это был, представляешь, 2000-й год. Мария: Ну. Марина: О чем ты говоришь? Слова даже такого, бренд не знали, понимаешь? Мария: Нет, слова-то мы не знали, но… Марина: Все как-то так сложилось. Понимаешь, я преподавала. Я даже никогда не забуду, когда как раз 2007 год, мне просто раздался телефонный звонок. У меня сайт был, просто было написано: «Авторская методика похудения при помощи дыхания». Там сайтик-то, знаешь, на коленке пилили тогда. И: — Алло, Марина? Я говорю: — Да, здравствуйте. Я такая: — Ага, ну конечно… — Спортивный фитнес-клуб у вас дома. Мы вас приглашаем на кастинг. Я прямо помню этот день, это была суббота, 16:00 дня, потому что в 14:00 дня у меня закончились тренировки. У меня муж говорит: «Слушай, ну куда мы поедем? Зачем тебе это надо? Какое телевидение? О чем ты? Я говорю: «Слушай, все равно уже день потерян. Я приезжаю на кастинг, только открываю рот и начинаю говорить, а человек, который проводил кастинг, я не буду его называть, он безумно любил дыхание. И для него это было таким… И кастинг длился, наверно, минут 15. Я, значит, рассказываю, показываю, надо же еще говорить вот это все, и я прямо помню это движение, он мне такой: «Берем! А там нужно было проходить еще несколько кастингов: два, три, потом команду, с которой ты будешь сниматься. Я в них уже не участвовала, он мне говорит: «Марина, все». И я вышла на этот телеканал, я тебе даже так скажу, в тот момент, в то время не было такого ажиотажа по поводу похудения. Я никогда не забуду того момента, когда генеральный директор меня позвал и говорит: «Корпан, если бы не было похудения, я даже не знаю». И мы прямо выстрелили. И когда телеканал запустился, мы сидели и даже не знали о нем, ни тренеров, ничего. Ну, запустился и запустился. И на тот момент была самая такая классная социальная сеть на тот момент… Какая? Мария: ВКонтакте? Марина: Да конечно! Одноклассники были. Мария: Одноклассники? Марина: И там просто поток писем: «Марина, спасибо! Я похудела». А я такая сижу и думаю: «Что-то я не поняла. Вот эту женщину я как-то не худела. Я не помню». И мы вот так поняли, что запустился наш канал, наш любимый канал ушел в ротацию. Мария: Что это был за телеканал? Марина: Телеканал «Живи! На тот момент он назывался телеканал «FIT», потом телеканал «Живи! И потом уже, когда я обиделась на телеканал «Живи! И я прямо помню этот момент: Новый год, праздники, я кормлю, бегаю, все такое. Я договариваюсь, что я ребенка оставлю, побегу на съемки. Живот перерезан. Кто рожал, у кого кесарево, все знают, какая это адская боль, а меня нужно полностью снимать. И я выхожу такая кругленькая, хорошенькая такая. На меня надевают двойную футболку, смотрят и говорят: «Блин, что-то ты не тренер по похудению». И я помню, это было 15 января, следующее, когда мне должны были позвонить и сказать: «Марина, выходи на съемки». Не звонят. Я такая думаю: «Что такое? Что-то я не поняла, почему мне никто не звонит? Я снимаю трубку, звоню, и мне там: «А-а-а…» — уходят так. А потом говорят: «Марина, извините, но вы не формат». И я такая говорю: «Я не формат?! Следующую дыхательную гимнастику вы не увидите». Мы выходим, проходит полтора месяца и я на «Оксисайзе» худею просто, я прямо утро и вечер, утро и вечер занимаюсь. Я прихожу на съемки на такой шпильке, все там: «Где Корпан? Где Корпан? Я встаю такая, у нас там Ольга такая была, она поворачивается и говорит: — Корпан, это ты?! Я говорю: — Да. Я говорю: — Новая дыхательная гимнастика «Оксисайз». Она: — Быстро снимаем! Я говорю: — Нет. А вот эта дыхательная гимнастика пойдет на другой канал. И так она вышла у нас на Восьмом канале. Меня пригласил Восьмой канал, там как раз был такой старт системы «Оксисайз». И вот так все идет, идет, идет, и 19 лет я этим занимаюсь и верю только в это. Мария: У меня есть такая присказка.
На правильном дыхании. Марина Корпан На правильном дыхании. Марина Корпан Описание выпуска Дышать, чтобы жить. Дыхание - поэтичный и вдохновляющий на аллегории процесс, который отмеряет нашу жизнь с первого мгновения до последнего.
Корпан М.И.. Книги онлайн
Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее: Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо. Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры. Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда — достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день. Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные. Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений. Урок 1. Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания.
После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза. Читайте также: Кускус: польза, вред, калорийность и способы приготовления продукта Урок 2. Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры упражнение «кошка».
Урок 3. Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс. Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом. Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку — ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными. Урок 4.
Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем — упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира. Урок 5. Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки «алмаз» , трицепс «параллельные руки» , бедра с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны , пресс похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола. Марина Корпан сейчас У Корпан обширные планы на осень 2021 года. В октябре тренинги Марины проходят в Самаре и Казани, а в ноябре спортивный коуч приезжала в северную столицу России. Фото писательницы, наложенные на виды поволжских городов и Санкт-Петербурга, можно увидеть на страницах Корпан в соцсетях.
Интересно, что название дословно совпадает с заголовком книги Виктории Яковлевой, выпущенной в 2005 году изданием «Вектор». Принцип действия экспресс курса для похудения Согласно теории Марины Корпан, недостаток кислорода во время физических нагрузок заставляет человеческое тело активно избавляться от жировых отложений. Объясняется это тем, то при задержке дыхания организм активно расходует энергетические запасы, насыщая кровеносные тельца и органы правильно преобразованным кислородом, который и приводит к расщеплению жировых масс и ускорению обменных процессов. Каждое отдельное упражнение выполняется именно в период задержки дыхания. Методология этого курса заключается в одновременном задействовании дыхательной техники и нагрузке на мышечные волокна проблемных зон: рук, ног, ягодиц, спины поочередно. Единственная область, которая задействуется регулярно — брюшная полость.
В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности. Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций: кушайте небольшими порциями и часто; постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое; не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна. Пейте много воды. Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей. Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих: Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы. Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео. Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно. Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации: Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов. Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю. Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее: Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо. Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
Ты можешь обходиться без дополнительного оборудования, так как все внимание направлено на правильность выполнения техники диафрагмального дыхания и удержания поз в течение упражнения. Выдох делаем через рот, максимально втягивая живот. Только такое дыхание способствует максимальному движению диафрагмы основная дыхательная мышца , включая за ней в работу мышцы, которые и формируют подтянутый пресс - поперечную и внутреннюю косую мышцу живота. Задерживая дыхание на короткий срок до 10 сек , мы обеспечиваем переизбыток кислорода в организме, за счет легкой гипоксии и гиперкапнии, стимулируя выброс катехоламинов, т.
Прохладный воздух заставляет взбодриться и войти в активный ритм, золотые листья радуют глаз, да и Москва осенью мне нравится гораздо больше, чем в любое другое время года Но у осени есть такие последствия, которые не зависят ни от меня, ни от нас с вами, и никому от них не деться. Они обусловлены внутренними биологическими процессами, и далеко не все они приятные. Поэтому берегите себя!!