Мяч для фитнеса Decathlon Nyamba 2 также отличается увеличенной толщиной, что способствует его безопасности и долговечности. Shark Fit, Фитбол для спорта и фитнеса, Мяч гимнастический, спортивный, детский, Фитнес мяч антивзрыв с насосом, 75 см. Exercise ball, Swiss ball) — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой. Яркий гимнастический мяч с двумя ручками – то, что нужно для увлекательной зарядки и веселых детских игр. Этот спортивный снаряд непременно поможет в развитии физических навыков ребенка: исправить осанку, развить гибкость. Но чаще все же этот мяч применяется в фитнесе, йоге, пилатесе.
Материал и нагрузка
- Что такое фитбол и для чего он нужен
- Выбор фитбола
- Для чего нужен фитбол? Упражнения на фитболе на все тело
- Виды и особенности набивных мячей для кроссфита
- Тренировки с медболом: особенности и преимущества
Что такое фитбол и как правильно тренироваться с ним?
Фитбол — это один из самых удобных вариантов мячей для терапевтических мероприятий и развития различных групп мышц. Медицинский инструмент отлично подходит для восстановления после повреждения, и его зачастую можно найти в роддомах. Не менее редко их используют в фитнесе или йоге. И, несмотря на простоту, это очень удобный тренажер, который позволит выполнить несколько десятков упражнений.
И, несмотря на простоту, это очень удобный тренажер, который позволит выполнить несколько десятков упражнений. На текущий момент существует множество фирм-производителей фитболов. Наши эксперты составили рейтинг лучших среди них. Рейтинг лучших фирм-производителей фитболов.
Выпрямите руки и одновременно подбросьте мяч. Поймав мяч обратно, сразу сгибайте руки, принимая исходное положение. Выдох на бросок.
Поясница давит в пол. Прыжок ноги врозь Исходное положение: ноги вместе, мяч на уровне груди. На прыжок сделайте резкий выдох и движение руками вперёд. Приземляясь, амортизируйте движение, сгибая колени в положение полуприсед. Бег на месте Исходное положение: ноги вместе, мяч на уровне груди. Начните семенящий бег на месте, сохраняя положение рук. Дополнительно втягивайте живот, тем самым активизируя мышцы пресса. Мы уверены: попробовав в деле Fluiball, вы уже не захотите вернуться к работе с обычным медболом, потому что почувствуете, насколько по-другому реагируют ваши мышцы, как глубоко они задействованы и насколько интереснее становятся тренировки. PRO Качественных тренировок!
Минусы физиороллов: они громозкие, их неудобно хранить и сложно найти в продаже. Гимнастические шары бывают с гладкой и рифленой поверхностями. Гладкие фитболы — это классика. Они подходят для стандартных оздоровительных занятий и фитнеса для беременных. Рельефные мячи дают массажный эффект. Бугорки эффективно воздействуют на проблемные зоны. Также массажные мячи расслабляют после тяжелого рабочего дня, повышают мышечный тонус и стимулируют кровообращение. Однако они не подходят для силовых тренировок, так как плохо скользят по полу. У некоторых моделей есть «ушки», «рожки», «ручки».
За них удобно держаться во время упражнений. А «ножки» придают дополнительную устойчивость. Такие модели — лучший выбор для беременных и занятий с грудничками. Фитнес-мячи стоят от 400 до 2000 рублей. Цена зависит от производителя, прочности материала, антивзрывной защиты.
Создан эффективный мяч-антистресс: он снижает тревогу на 75%
Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу. Фитбол – это большой мяч (от 45 см и больше в диаметре), который используют для занятий аэробикой и гимнастикой. Те, кто использовал мяч вместе с аудиомедитацией, показали значительно более высокую вариабельность сердечного ритма — показатель, который отражает лучшую стрессоустойчивость и лучшую эмоциональную регуляцию. В первую пятерку вошла фирма-производитель фитболов Torres, которая готова предложить мячи, выдерживающие высочайшие показатели нагрузок. Такие мячи идеальны для подготовки единоборцев, где снаряд испытывает давление и служит для отработки ударов, а также используется для тренировки баланса и координации.
Руководство по покупке фитнес-мячей для владельцев спортзала в 2024 году
Одними из популярных спортивных снарядов для кроссфита являются набивные мячи – медболы и слэмболы, которые иногда называют тренировочными мячами. Мяч для фитнеса «Фитбол-75» Fitness Ball 75сm. Компания СПРИНТЕР предлагает вам мячи для фитнеса оптом с доставкой по всей России. Фитнес-мяч хорошо тренирует и укрепляет стабилизирующие мышцы, предупреждает заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов, убирает зажимы в спине, а также помогает сбросить лишние килограммы. Здесь важно сделать ремарку: несмотря на то, что фитбол широко используется в программах ЛФК и медицинской реабилитации, этот снаряд нельзя путать с медицинским мячом, который используется в фитнесе и спортивной медицине в качестве утяжелителя. В настоящее время гимнастические мячи (фитболы) в связи с их превосходными оздоровительными качествами, присутствуют практически в любом фитнес-центре.
Как правильно выбрать фитбол
подробно в блоге фитнес-клуба "Премьер-Спорт". Для начала можете прижать мяч к стене, чтобы он не откатился во время выполнения, а по мере привыкания переходите в центр зала. Фитнес-мяч якобы помогает задействовать глубокие слои мышц и улучшает тем самым метаболизм, помогая сжиганию жира. Тренировки с мячом для фитнеса помогают улучшить осанку, укрепить спинные мышцы. в русском языке его именуют фитболом, в английском - мячом для упражнений, швейцарским, гимнастическим. В этой статье вы найдете отличные советы по выбору фитбола, а также узнаете, какие бывают виды мячей для фитнеса, как за ними ухаживать и как хранить.
Как использовать фитбол?
- Покупателям
- Почему из всех тренажеров нужно выбрать фитбол.
- Фитбол: что это такое и как им пользоваться | Фитнес клуб La Salute
- Идея фитнес-тренеров
Рейтинг лучших фитболов на 2024 год
Тренировки пресса, мышц спины, рук и ног с мячом для фитнеса. Мяч для фитнеса является универсальным тренажером, с которым можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях. Shark Fit, Фитбол для спорта и фитнеса, Мяч гимнастический, спортивный, детский, Фитнес мяч антивзрыв с насосом, 75 см. Мячи представлены в 3 вариантах с диаметрами 30, 40 и 50 сантиметров. Этот яркий инвентарь помогает развивать различные группы мышц, баланс, физическую силу, выносливость и координацию. Здесь важно сделать ремарку: несмотря на то, что фитбол широко используется в программах ЛФК и медицинской реабилитации, этот снаряд нельзя путать с медицинским мячом, который используется в фитнесе и спортивной медицине в качестве утяжелителя.
Универсальный инструмент для тренировок: Почему мячи фитнеса стали популярными
| 5 лучших фирм производителей фитболов - рейтинг 2024 | 957 объявлений по запросу «мяч для фитнеса» доступны на Авито в Москве. |
| Фитболы и мячи для фитнеса | подробно в блоге фитнес-клуба "Премьер-Спорт". |
| НОВИНКИ | Категории товаров | IQfitness | В статье расскажем, как правильно выбрать мяч для фитнеса в Туле. |
| Создан эффективный мяч-антистресс: он снижает тревогу на 75% | Тренировки с мячом для фитнеса помогают улучшить осанку, укрепить спинные мышцы. |
Фитболы и насосы
Упражнение похоже на классическое отжимание, с тем лишь отличием, что ноги находятся на фитболе. Его трудно выполнять, не стоит расстраиваться, если с первого раза не получится. Встаньте на колени лицом к мячу, и положите на него руки ладонями вниз. Прокатывайте тренажёр вперёд, словно хотите лечь на пол, удерживая себя на весу, затем возвращайтесь. Лягте животом на фитбол, чтобы бедра касались его, а носки упирались в пол. Руки заведите за голову. Поднимайте грудную клетку вверх как можно выше. Лягте спиной на пол, положив ноги голенью на мяч. Заведите кисти рук за голову. Поднимайте тело до тех пор, пока не образуется буква V, не дальше. Задержитесь в таком положении на 5—10 секунд.
Передача мяча. Лягте на спину, вытянув тело в одну линию, держа снаряд в вытяннутых руках. Поднимите мяч прямыми руками и передайте его прямым ногам, после этого опустив руки и ноги. Затем выполните обратную передачу. Махи ногами. Встаньте на колени и прислонитесь левым боком к фитболу, обхватив его левой рукой. Отведите прямую правую ногу вбок. Подтягивайте правое колено к мячу, затем выпрямляйте обратно. По завершении поменяйте ноги, и повторите упражнение. Подъем таза.
Более продвинутые спортсмены смогут встать на мостик с помощью фитбола: это не менее полезный, но гораздо менее травмоопасный вариант, чем классическая стойка в таком положении. Можно использовать фитбол и тем, кто регулярно стоит в планке: мяч можно подложить, например, под ноги. Как правильно заниматься на фитболе Глядя на картинки, может показаться, что заниматься фитболом очень легко: достаточно просто лечь на большой мяч и принять удобную пользу.
На практике все выходит чуть сложнее: нельзя забывать о том, что мяч круглый, и на первых порах будет постоянно пытаться укатиться. Ваша задача — не допустить «бегства». При этом вы будете постоянно задействовать разные группы мышц и активно сжигать калории.
У занятий на фитболе практически нет противопоказаний: тренировки с мячом подходят даже тем, кому не рекомендованы другие виды спортивных нагрузок, например, людям с заболеваниями вен.
Скалолаз 9. Касание ногой пола в планке 10. Мы уже отмечали полезность фитбола для похудения и для здоровья в целом. Кроме того, гимнастический мяч помогает вам разнообразить занятия фитнесом и более качественно поработать над мышцами всего тела. Но во многом эффективность тренировок на фитболе для похудения зависит от конкретной фитнес-программы.
Чем выше поднимается пульс во время занятий, тем больше калорий вы сожжете. Если ваша цель тонус мышц, то выбирайте функциональные тренировки с гантелями или с весом собственного тела. Помните, что похудение — это в первую очередь питание и только во вторую очередь тренировки. Но правильное питание без занятий спортом никогда не даст вам упругого тела и подтянутых мышц. Поэтому для похудения старайтесь сочетать тренировки с фитболом и правильное питание. Если вы сомневаетесь в приобретении гимнастического мяча из-за того, что он будет занимать много места в квартире, то спешим вас успокоить.
Фитбол в сдутом состоянии легко укладывается в небольшую коробку, а надувается с помощью насоса в течение 5-10 минут. Не стоит беспокоиться и за безопасность: шар не лопнет и не взорвется при повреждении, а будет медленно сдуваться. Большинство современных фитболов оснащены системой «антивзрыв». Это говорит о том, что мяч защищен от внезапных разрывов. При покупке фитбола обратите внимание на наличие насоса в комплекте. Если у вас дома есть насос подойдет, в том числе велосипедный , то на этот счет можно не беспокоиться.
А если нет, то лучше выбирать мяч с насосом в комплекте. Обратите внимание, чем сильнее вы надуете шар и чем плотнее он будет, тем вам сложнее будет выполнять упражнения и тем больше нагрузки получит ваше тело. Первое время, пока вы только адаптируетесь к новому для себя снаряду, можно накачать его не полностью.
Материал для изготовления, как правило, плотная прочная резина или силикон, иногда с шероховатой поверхностью или специальным рифлением. Медболы обычно легче слэмболов, популярные модели весят от 1 до 12 кг.
Подходят как для новичков, так и профессионалов. Могут использоваться даже детьми как первоначальный общеукрепляющий шаг перед началом упражнений со свободными весами. Слэмболы более тяжелые, их максимальный вес достигает 50 кг. Предназначаются для спортсменов, готовых значительно увеличивать нагрузку при занятиях кроссфитом и тяжелой атлетикой.
Как выбрать фитбол?
Скручивания «Щучка» Начиная с позиции для отжимания, положите ноги на гимнастический мяч, медленно согните бедра и подведите ноги к груди. Сделайте паузу на 1-2 секунды, затем медленно выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Приседания Встаньте спиной к стене: мяч должен находиться между стеной и нижней частью вашей спины. Выставите ноги примерно на 60 см перед собой. Держа спину в контакте с мячом, сжимайте мышцы пресса и выполняйте присед до тех пор, пока верхняя часть бедер не станет хотя бы параллельной полу. Задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз 2-3 подхода. Поднятия коленей Возьмите мяч для фитнеса обеими руками и держите прямо над головой.
Поднимите правое колено до уровня талии. В то же время опустите руки и мяч, чтобы коснуться колена. Поднимите мяч обратно и одновременно опустите правое колено. Поменяйте стороны и повторите то же самое на левом колене. Скручивания с мячом Лягте на спину, вытянув руки над головой, сжимая между ног шар. Выпрямите ноги и поднимите мяч, отрывая нижнюю часть спины от пола. Поднимите руки над грудью и оторвите плечи от коврика, одновременно поднимая ноги, пока они не станут перпендикулярны полу.
Коснитесь мяча руками. Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, затем вернитесь в исходное положение, но мяч не опускайте. Скручивания «Ножницы» Лягте на спину на коврик для йоги, держа мяч для фитнеса в руках, и поднимите верхнюю часть тела с пола, чтобы ваша голова и лопатки «зависли в воздухе». Аккуратно коснитесь мяча подбородком. Держа верхнюю часть тела приподнятой, чередуйте ноги механизм как у ножниц. Сделайте 8-12 повторений на сторону. Передача мяча Лягте лицом вверх на пол, руки и ноги вытяните.
Сожмите мяч ногами и опустите руки и ноги обратно на пол. Повторите, передавая мяч в руки. Скручивания Сядьте на фитбол, поставив ноги на пол на ширине плеч. Сделайте несколько шагов вперед для того чтобы лечь на мяч. В этой позиции поднимите голову, плечи и грудную клетку по направлению к тазу. Сделайте паузу на 1-2 секунды наверху. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 12-15 раз 2-3 подхода. Косые скручивания Лягте на спину, мяч находится под поясницей, руки — за головой, ступни стоят на полу,. Задержитесь на 1-2 секунды, затем опуститесь в исходное положение. Разводка гантелей Лягте на мяч лицом вниз, руки пусть свободно свисают. Отведите назад и соедините лопатки, поднимите и разведите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне ваших плеч параллельно земле. Задержитесь на 1-2 секунды. Делайте 10-12 повторений.
Поднятие гантелей Лягте на мяч лицом вниз, руки пусть свободно свисают ладонями наружу.
Такая размерная табличка удобна при выборе мяча для фитнеса через Интернет-магазины. Но если вы покупаете его в обычном спортивном отделе, где можно каждый мяч пощупать и присесть на него, тогда есть еще лучший способ оценки.
Присев на правильно подобранный мяч, угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять прямой угол — 90 градусов. Если это так, вы сидите на своем размере фитбола. Но этот способ оценки подходит только людям с ростом от 150 см и, например, детям, покупают просто мячи минимального размера в 45 см.
Все что меньше — это уже не фитбол. Фитбол — это чудо-мяч для беременных. Фитбол — это универсальный мяч для грудничков.
Это так называемая антиразрывная система мячей. Фитболы с ABS при случайном прокалывании или чрезвычайном увеличении нагрузки не лопнут мгновенно, а будут спускать воздух постепенно.
Фитбол — это упругий, надувной, но крепкий мяч — обычно диаметром от 45-55 до 85-95 см. Сделан из прочного материала, который хорошо растягивается и принимает нужную форму, а также имеет противовзрывную систему. Любые движения необходимо выполнять плавно и без резких движений — получайте удовольствие от новых ощущений. Мышцы всё время в напряжении из-за нестабильности во время выполнения упражнений на мяче, но они не перегружаются. Стимулируется работа не только позвоночника, но и других внутренних органов.
Подготовка к родам Мяч для фитнеса активно используется будущими мамами в период активной родовой деятельности, а также во время беременности. При схватках фитбол способствует уменьшению болезненных ощущений, быстрому раскрытию шейки матки, снятию напряжения. Во время беременности занятия с мячом помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровоток, обучиться правильному дыханию. Самыми полезными являются: Сидя на мяче, совершать круговые движения тазом против и по ходу часовой стрелки. Не меняя положения, слегка подкидывать корпус, то есть, подпрыгивать, не вставая с мяча. Осторожно покачиваться вперед-назад, сидя при этом на фитболе. Для обучения правильному дыханию рекомендуется расположить мяч под грудью во время нахождения в коленно-локтевой позе. Выбирая мяч для занятий спортом во время беременности, необходимо учитывать соотношение роста будущей мамы и размеров снаряда. Перед началом тренировок нужно обязательно посоветоваться с врачом. При беременности могут быть противопоказания, наличие которых не допускает занятий спортом.
В первые годы жизни ребенка Занятия с фитболом особенно полезны для детей раннего возраста. В первые месяцы жизни малыша тренировки помогают избавиться от колик, улучшить работу пищеварительного тракта, укрепить вестибулярный аппарат, мышцы спины, улучшить координацию движений. Выполнять упражнения нужно в неспешном темпе, можно включить детские песенки. Для пользы ребенка можно выполнять гимнастику любыми удобными способами, например, покатать малыша на спинке или животике, используя в качестве опоры мяч. Также можно дать лежащему на спинке грудничку потоптаться по поверхности фитбола, держа последний на весу. Проводить гимнастику нужно только когда ребенок здоров, сыт и не хочет спать. В пенсионном возрасте Тренировки с гимнастическим шаром особенно полезны людям пожилого возраста. Регулярное проведение способствует устранению болей в суставах, повышает их подвижность, эластичность, укрепляет мышечные ткани, нормализует кровоток и обменные процессы, тренирует выносливость. При отсутствии противопоказаний выполнять можно любые упражнения из перечня, приведенного ниже. Как заниматься с мячом Комплексы тренировок с гимнастическим шаром разнообразны.
Выбирать подходящие следует согласно поставленным задачам. Есть отдельные комплексы для тренировки мышц ног, живота, груди и так далее. Перед началом занятий рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний. Упражнения с фитболом для живота и мышц кора Для укрепления мышц живота и кора рекомендуется проводить тренировки, включающие комплексы скручиваний и подъемов туловища. Для правильного выполнения необходимо расположиться на фитболе, используя его в качестве опоры для спины. Выполнять подъемы туловища можно также, находясь на шаре лицом вниз и расположив его под грудью. Относительно простыми являются подъемы ног из положения лежа на полу.