Лучшие позы для сна В какой позе лучше всего спать?

Спать в такой позе рекомендуется при апноэ сна — нарушении дыхания, при котором оно прерывается на короткие периоды. По словам телеведущей, когда человек спит, лимфатическая система мозга занята выведением из него токсических веществ, а это значит, что поза для сна крайне важна — нельзя пережимать шею. Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?».

Как позы сна влияют на здоровье и жизнь

Многие специалисты советуют вовсе избавиться от подушки, если вы предпочитаете спать на животе. От нее шея наутро будет растянута. Подушка в такой позе — это как ходить по улицам, постоянно глядя в небо. И смотрится странно, и вызывает такие же проблемы. В крайнем случае можно остановится на каком-нибудь ультратонком варианте. Самое верное применение подушки в этом случае — это если она будет лежать под животом и немного переходить в бедра.

Таким образом вы заметно уменьшите нагрузку на позвоночник и шею. Достаточно просто найти подушке комфортное место с той стороны, куда развернуто согнутое колено. Такая поза никакого вреда вашему организму не принесет, а наутро вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. На боку Добрая половина всего населения нашей планеты предпочитает спать на левом боку или на правом. К такому положению мы привыкли еще в утробе матери, когда отдыхали там в позе эмбриона.

Поза на боку — это естественная имитация этой стадии. Сон в таком положении с заметно большей вероятностью облегчит ваше дыхание и поможет избавиться от неприятного храпа. Также стоит заметить, что по результатам исследований тех же сомнологов и неврологов спать на правом боку — менее полезное занятие, чем на левом. Потому как в последнем случае облегчаются неприятные моменты, связанные с ЖКТ. Но у такой позы есть и свои недостатки, с которыми далеко не каждый готов мириться.

Многие наверняка испытывали сильный дискомфорт от того, что после пары часов в таком положении у них немели пальцы или же целиком рука. Дело в том, что эта поза вызывает нарушение кровообращения, а также дестабилизирует работу нервов на определенном участке. Специалисты предлагают некоторые хитрости, которые минимизируют неприятные ощущения. Разгрузка плеча Если спать, навалившись на плечо, то онемение пальцев или всей руки обеспечено. Для минимизации этого эффекта необходимо выдвинуть его немного вперед.

Такое положение не будет мешать нормальному кровообращению в мышцах. Максимум, что вы почувствуете на утро, — легкое покалывание в пальцах, а не получите «эффект новокаина». Подушка Как уже говорилось выше, подушка не должна быть толстой и сильно приподнимать вашу голову. Она должна поддерживать вашу шею, не нарушая реального изгиба позвоночника. В этом случае кровообращение будет держаться в норме, исключая онемение руки.

Тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, специалисты рекомендуют прокладывать между ног подушку. Такое решение позволяет стабилизировать спину и разгрузить ее со стороны поясницы и бедер. В особо сложных случаях необходима конкретная рекомендация лечащего врача. Беременность Здесь все зависит от вашего срока. В первом триместре можно спать в любой позе, которую вы считаете для себя удобной, и ни о чем не беспокоиться.

Примерно после 11 недели специалисты рекомендуют избегать положения на животе, потому как может нарушиться нормальная циркуляция крови. В случае многоплодной беременности от такой позы лучше вообще отказаться. Во втором триместре животик уже дает о себе знать и удобно расположиться на нем вряд ли получится. В этот период можно спать на спине и на любом боку вплоть до 25 недели. После чего отдать предпочтение только лишь одной позе.

Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности — на левом боку. Дело в том, что зеркальное положение может передавить мочеточник и правую почку.

Идеальной позой для сна врач-невролог считает сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами. Дело в том, что когда человек лежит на левом боку, то сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и легкими. А еще для хорошего сна лучше всего подложить под щеку ладонь руки, чтобы обеспечить правильный кровоток.

В свою очередь, воздействие ярким светом негативно влияет на мелатонин. Для того, чтобы спать правильно, необходима темнота. Проветрите спальню Воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната для сна — темной и без источников яркого света. Привычка лежать перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне — частые причины возникновения бессонницы. Инвестируйте деньги в матрас Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, чрезвычайно важно использовать это время оптимальным образом. Сон на неудобной кровати со старым продавленным матрасом существенно хуже восстанавливает силы — не экономьте на своем здоровье и купите ортопедический матрас. Выберите правильную подушку Главный критерий выбора подушки — предпочитаемая вами поза для сна.

Если вы спите на спине, то вам подойдет тонкая, если на боку — более высокая. Однако сама подушка должна быть изготовлена из синтетических материалов, так как натуральный пух накапливает пыль и бактерии. Не обманывайте свой организм ярким светом Яркий белый свет от экрана мобильного телефона, компьютера или телевизора говорит организму о том, что на дворе — разгар дня и вовсе не время отдыхать. Чтобы повысить качество сна и засыпать быстрее, нужно как минимум за час до отхода в постель отложить смартфон в сторону.

Оптимальная поза сна — на левом боку: так кровоснабжение не нарушается, да и нагрузка на плод минимальная. Для удобства стоит использовать специальную подушку для беременных.

Для детского сна Улучшить качество сна ребенка поможет удобный матрас, приятное постельное белье из натуральной ткани и комфортная температура в детской комнате. Педиатры сходятся во мнении, что для детей самыми оптимальными позами во сне станут: на боку. Помогает устранить возможный стресс, вызванный внешними факторами. Боитесь, что малыш перевернется? Тогда положите ему под спинку ортопедический валик ; на спине с повернутой на бок головой. Подходит детям до 1 года, противопоказана при кишечных коликах; на животе.

Улучшает работу пищеварительной системы, облегчает состояние при коликах. Помните, что детям для 1 года не рекомендуется использовать высокие подушки. Допустимы ортопедические модели-бабочки или подушки-малышки , но предварительно лучше проконсультироваться с врачом. Подходящие позы для сна при различных недугах Боли в спине Практически каждый третий житель планеты страдает от боли в спине, которая может быть вызвана различными факторами. Если вы столкнулись с такой же проблемой, то лучше всего выбирать такие позы для сна, в которых позвоночник находится в естественном положении, например, на боку с подушкой между ног. Изжога При изжоге оптимальным вариантом станет сон на левом боку.

Спящему нужно слегка поджать колени к груди, а руки положить перед собой. Так получится снизить давление на нижний сфинктер пищевода. Боль в плечах Боль в плечах может быть спровоцирована разными факторами. В любом случае стоит исключить нагрузку на больное плечо. Можно спать на здоровом боку, вытянув руки в перед, но всё-таки лучшим вариантом станет сон на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Боль в тазобедренных суставах Бурсит или воспаление суставов чаще всего встречается у мужчин или у женщин-любительниц высоких шпилек.

При сильной боли самым худшим решением станет сон на боку, а вот сон на спине позволит облегчить неприятные симптомы. Мучает боль в коленях или локтевом суставе?

Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна

Не подойдёт такое положение и женщинам на поздних сроках беременности. Будущим мамам, как и людям с нарушением дыхания, лучше спать на боку. У нас можно выбрать и купить удобные матрасы для сна на спине: Матрасы средней жёсткости На животе Одним из самых неблагоприятных для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом, считается сон на животе. В таком положении шея находится в неестественном состоянии, из-за которого артерия пережимается, а кровоснабжение мозга ухудшается. Длительный отдых на животе негативно сказывается и на работе сердца. Сдавливается грудная клетка, лёгкие не раскрываются полностью при вдохе, поэтому нагрузка на сердце увеличивается, как минимум, вдвое. В защиту сна на животе специалисты называют ситуации, когда отдых в таком положении идёт на пользу организму. Например, если необходимо расслабить мышцы живота при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Положение на животе также исключает сдавливание почек, что стимулирует естественное очищение организма от лишней жидкости и токсинов. У нас можно выбрать и купить матрасы для сна на животе и боку: Анатомические матрасы с памятью формы На боку: левый или правый? И на правом, и на левом боку дыхательные пути не смыкаются, поэтому, если вас беспокоят только проблемы с дыханием, то подойдёт сон на любом боку.

Полезным сон специалисты называют на левом боку из-за расположения внутренних органов, например, для сердечно-сосудистой системы.

Врачи считают ее достаточно физиологичной. Если в дополнение к данной позе у вас будут хорошие матрас и подушка, то вам обеспечен самый здоровый сон из возможных. Шея и позвоночник не напряжены, находятся в характерном для них полусогнутом состоянии, мышцы при этом расслаблены и набираются сил. В этом же положении наиболее эффективно выводятся токсины из спинномозговой жидкости. Их переизбыток может приводить к разным неврологическим заболеваниям.

Так же немаловажно, какой именно это бок! Считается, что для сна лучше подходит именно левый - вследствие особенностей расположения внутренних органов и систем улучшаются процессы переваривания съеденного и кровообращения. Особенно интересно это будет тем, кто страдает изжогой. Беременным тоже советуют спать на левом боку - усиливается ток крови к плаценте, снижается давление на печень. Но если у вас гипертония, то левый бок - не для вас. Для сна лучше выбирать именно правую сторону, это позволит снизить нагрузку на сердце.

Поза сна на спине Вторая по популярности и предпочтениям поза, так как прежде всего хорошо сказывается на здоровье позвоночника. Межпозвоночные диски находятся в состоянии покоя и это предупреждает развитие дистрофических нарушений. Важно, чтобы в данной позе голова была не запрокинута - положите под нее валик, например. Специалисты рекомендуют позу на спине людям, больным остеохондрозом, с искривлением позвоночника и другими патологиями.

Все внутренние органы испытывают нагрузку. Происходит нарушение кровообращения. Немеет зона шеи и плеч.

Позвоночник находится в искривленном положении. Предпочитающим засыпать на животе медики рекомендуют использовать специальные валики, помогающие придать спине правильное положение. Не стоит забывать об увеличении количества морщин, которые неизбежно появятся во время сна на животе. В какой позе лучше спать Понятие лучшей позы для сна у каждого существует свое. Если одному комфортно в положении «Зародыша», то другой предпочитает расслабляться в виде «Морской звезды». Специалисты к выбору лучшей позы подходят объективно, опираясь на результаты проведенных исследований. Самым полезным считается положение на спине.

При некоторых заболеваниях оно является единственно приемлемым. Еще одна удобная поза — на левом боку. В этом положении обеспечивается максимальная функциональность всех органов. В остальных случаях рекомендуется руководствоваться имеющимися симптомами. Болит шея — сделайте валик и оденьте его на подушку. Он будет поддерживать шейный отдел позвоночника и избавит от неприятных ощущений при пробуждении. Боль в области плеча — ложитесь на бок, противоположный больному.

В процессе сна голова неудобно поворачивается, что вызывает головную боль — зафиксируйте ее положение с помощью нескольких небольших подушек. При насморке рекомендуется выбрать высокую подушку. Боли в брюшной полости станут меньше, если выбрать позу на животе. Идеальных поз не существует. Каждая из них имеет свои достоинства и недостатки. Полезная статья про эффективные техники и упражнения для быстрого засыпания Как спать во время беременности Беременность — особый период в жизни женщины, когда она отвечает не только за себя, но и за своего еще не родившегося ребенка. С точки зрения медицины, идеальной позой считается положение на левом боку, обеспечивающее полноценное кровоснабжение матки.

Но она не является обязательной. Женщина может спать в любом удобном для нее положении. Исключение составляет поза на животе.

По мнению врачей, если человек засыпает меньше чем за 5 минут, высокая вероятность, что он недосыпает. На правом боку Эта позиция похожа на предыдущую, с той лишь разницей, что человек лежит в постели, опираясь на правый бок.

Руки и ноги могут быть в любом положении. Плюсы позиции: как и при сне на левом боку, это положение помогает избежать проблем с дыханием во время сна. Хороша позиция и для тех, кто страдает от болей в тазобедренном суставе с левой стороны — она утихнет. В такой позиции также часто спят супруги, если любят объятия во сне. Минусы позиции: при сне на правом боку сила тяжести может смещать органы вправо.

Может ощущаться давление на правое лёгкое. В некоторых случаях это снижает способность лёгкого наполняться воздухом. Вынужденное уменьшение объёма кислорода повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, и может привести к проблемам со здоровьем. К тому же длительный сон на правом боку может вызвать боль в правом плече и бедре, а также пояснице. А вы знали?

Сон, свернувшись калачиком на правом или левом боку, может снизить риск развитие болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических расстройств. Такие выводы представило исследование 2015 года, опубликованное в журнале Neurobiology of Disease. Правда, исследование проводилось при участии лабораторных животных, и требует проверки на людях. На животе Это наименее распространённая позиция из всех предыдущих. В положении лёжа голова обычно повёрнута в сторону — для облегчения дыхания.

Руки могут быть выпрямлены вдоль корпуса или расставлены в стороны, либо подогнуты под себя. Ноги обычно выпрямлены. Плюсы позиции: сон на животе может помочь человеку избежать проблем, связанных со сном на спине — например, апноэ во сне.

В каком положении полезнее всего спать

А отлично выспаться в любой позе помогут вам уникальные устройства из нашего обзора 10 современных приспособлений для лучшего сна. Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, т.е. немного подтянув ноги к животу. О том, какие позы для сна являются наиболее правильными, рассказывает Общественная Служба Новостей. Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности – на левом боку.

Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна

Давайте рассмотрим какие бывают позы во время сна, их плюсы и минусы, и какие из них помогают спать лучше. Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?». Человек во время сна на боку в позе эмбриона полностью расслабляется и хорошо высыпается. Сон на боку так же лучше подходит при беременности, потому что в положении лежа на спине на нижнюю часть спины оказывается большое давление (что может привести к обмороку).

Лучшие и худшие позы для сна

В статье мы рассмотрим вопрос в каком положении лучше спать и что поможет крепкому и здоровому сну. По словам Лю Чуня, сейчас известны «две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими». Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?». Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?». Недостаток сна на спине лишь один – именно в этой позе человек громче всего храпит. Например, поза для сна на спине не рекомендована и даже опасна для женщин во время беременности, особенно на большом сроке (2-3 триместр), так как растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену.

Какие позы для сна полезны, а какие могут навредить здоровью?

Специалист отмечает, что это одна из популярных поз для сна на боку, которую можно улучшить с помощью подушки между коленей, чтобы снять нагрузку с бедер. Однако ваш сон также может быть нарушен из-за того, ваш партнер ерзает или храпит, либо вам может стать жарко. Поза "солдат", в которой вы лежите на спине, с руками вдоль тела может привести к проблемам с дыханием. Специалист не рекомендует данную позу людям с проблемами изжоги и повышенной кислотностью в желудке, поскольку есть риск, что желудочная кислота может попасть в пищевод. Во время сна на спине подбородок выдвигается вперед, что позволяет языку опускаться к задней стенке горла, частично перекрывая дыхательные пути", - добавила Сэмми. Если вам удобно засыпать в позе "солдата", добавьте подушку под колени, чтобы снять нагрузку с нижней части спины. Поза "морская звезда", в которой вы лежите на спине, положив обе руки на подушку и раскинув ноги, может быть причиной кошмаров. Измените свое положение, если вы просыпаетесь с плохими снами несколько раз в неделю", - сказала специалист.

Проведенные исследования доказывают, что большинство полных и пожилых людей предпочитают спать именно на боку. Но из-за особенностей позы, одна половина лица на протяжении всего сна прижимается к подушке. Это может спровоцировать появление морщин. Давление подушки вызывает неприятные ощущения в области челюсти. Некоторые испытывают боли в плечах. Чтобы сократить вероятность проявления перечисленных минусов, необходимо придерживаться простых рекомендаций: Правильно подобранная подушка. Ее высота должна быть такой, чтобы не появлялось изломов и дискомфорта в шейном отделе и вцелом в позвоночнике. Тело должно находиться в положении на одной линии. Вторая подушка для колен. Выпускают специальные изделия для беременных, но их можно использовать всем. Такую подушку помещают между коленями. Это позволит расслабить нижние конечности, стабилизировать ровное положение позвоночника, улучшить кровообращение. Подушка не позволит человеку перевернуться и сменить положение. Полезно использовать ее, если мучают боли в поясничном отделе. Для сохранения естественного изгиба позвоночника под поясницу следует подкладывать тонкую подушку. Руки должны находиться на уровне лица параллельно друг другу. Переворачиваясь, необходимо делать это всем телом сразу. Постепенный переворот спровоцирует перекручивание корпуса. Удобно подтянуть колени к грудной клетке, чтобы сгруппироваться и удобнее перевернуться. Левый бок более "полезный" для сна. Но провести в такой позиции всю ночь бывает неудобно. Это также может спровоцировать развитие сколиоза. Поэтому достаточно засыпать в таком виде. В течение сна положение можно менять с одного бока на другой. Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал Поза эмбриона Это видоизмененное положение на боку. Руки нужно согнуть перед собой, а ноги сгибаются в коленях. Это поза особенно пользуется популярностью у женщин. Руками можно обнимать подушку, а не держать их перед собой. Это позволит поддержать позвоночник. Для беременных положение подходит благодаря снижению давления матки на печень. Поза полезна тем, кто страдает от межпозвоночной грыжи. Но если свернуться в позиции эмбриона слишком сильно, это вызовет проблемы с дыханием.

К тому же в таком положении ваша голова повернута вбок, что провоцирует боли в шее. Из преимуществ такого положения можно отметить улучшение пищеварения. Отлично подходит для тех, кто любит лакомиться перед сном. Поза эмбриона Засыпать, свернувшись в калачик и стараясь достать коленями лоб, может быть очень удобно, но такое положение провоцирует боли в спине и шее. Слишком сильный изгиб позвоночника и частично закрытое лицо ограничивают свободу и глубину дыхания.

Наконец, прижимаясь лицом к подушке кожа может растягиваться или сминаться, в результате чего появляются морщины, отметил он. Лежа на спине этого не происходит, а также человек избегает появления заломов и раздражения кожи, заключил Ерохин. Ранее немецкие ученые из Института исследований мозга Макса Планка выявили новые механизмы в полушариях мозга во время сна. Сыграйте в любимую игру прямо на Ленте.

Самые лучшие позы для сна

читайте в блоге Anti-Age Expert. Поза во сне может многое рассказать о психологических особенностях и чертах характера человека. Недосып и боли в спине часто являются последствиями неестественной позы человека во сне, неудобной подушки или нарушения режима сна. О том, как правильно спать, в какое время и каких позах лучше и удобнее ложиться — в материале РИА Новости.